Japanese ապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում. Մենյու քաշի կորստի համար

Weight իշտ մոտեցմամբ քաշի կորստի այս տեխնիկան ոչ միայն օգնում է արագորեն ազատվել լրացուցիչ ֆունտերի զգալի մասը, այլեւ հեռացնել վնասակար նյութերը մարմնից: Japanese ապոնական դիետան թույլ է տալիս օգտագործել բացառապես ցածր-Calorie արտադրանք, որը սկսում է այրել իրենց ճարպային պաշարները: Կորած քաշի դիետայում սպիտակուցային սնունդն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, ինչը նույնպես լավ է արտացոլում մարդու գործչի եւ բարեկեցության վրա:

Ինչ է 14 օրվա ճապոնական դիետան

Էլեկտրաէներգիայի համակարգը համարվում է անհավասարակշռված, քանի որ իր ընտրացանկում մարմնի համար օգտակար հետքի տարրեր չկան: 14 օր ճապոնական սննդակարգը օգնում է իջնել 9-10 կգ: Մեթոդաբանության էությունը արտադրանքի օգտագործումն է, որի էներգիայի արժեքը նվազագույն է: Դրանց օգնությամբ մարմինը լիարժեք հագեցած չէ, ուստի այն սկսում է ծախսել նախկինում կուտակված ճարպեր:

Ավետյաց արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է խստորեն ուտել ըստ ժամանակացույցի եւ սահմանափակ քանակությամբ: Japanese ապոնական դիետան ապահովում է ամենօրյա դիետայի համապատասխանությունը: Դիետայի ավարտին կարեւոր է որոշակի առաջարկություններ կատարել `արդյունքը երկար ժամանակ պահպանելու համար: Քաշը կորցնելու այս մեթոդի հիմնական սկզբունքներն են.

• համեմունքների, աղի մերժում;
• գերակշռություն սպիտակուցային սննդի ընտրացանկում.
• Օգտագործեք բացառապես դիետիկ ուտեստներ;
• Ապագայում հավասարակշռված դիետայի համապատասխանությունը:

Առավելություններ եւ թերություններ

Քաշի կորստի ցանկացած այլ համակարգի նման, ճապոնական դիետան ունի դրական եւ բացասական կողմեր: Դրանք պետք է հաշվի առնել նախքան այդպիսի դիետան դիտարկելը: Եթե մեթոդը ձեզ լուրջ անհանգստություն է առաջացնում, ավելի լավ է գտնել այլընտրանքային միջոց `լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար: Japanese ապոնական սննդակարգի հիմնական առավելությունները հետեւյալն են.

• Մետաբոլիկ եւ նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում.
• Տոքսների, ավելցուկային հեղուկի, մարմնի տոքսինների հեռացում մարմնից.
• բարձր արդյունավետություն;
• հակիրճ տեւողություն;
• Լավ հանդուրժողականություն (ամենադժվարը `առաջին 3 օր, որից հետո մարմինը ընտելանում է դիետան):

Մեթոդի թերությունները ստանդարտ են եւ ոչնչով չեն տարբերվում այլ ցածր-Calorie դիետաների մինուսներից: Դրանք ներառում են.

• մարմնի հնարավոր սպառումը, եթե դուք լրացուցիչ չեք վերցնում վիտամինային բարդույթներ.
• Կալորիաների նվազագույն քանակը, ինչը մեծացնում է դիետայի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կոտրելու հավանականությունը.
• Խնամակալ սուրճի պարտադիր օգտագործումը, ինչը բոլորին չի թույլատրվում:

Կանոններ

Japanese ապոնական քաշի կորստի համակարգը զարմանալի արդյունք է տալիս, բայց էֆեկտը հասնելու համար անհրաժեշտ է խստորեն հետեւել բոլոր կանոններին: Դրանք հիշելը հեշտ է.

1. Բացի այդ, կարող եք ուտել միայն ցանկում նշված ցանկում, սակայն կարեւոր է հստակ պահպանել բաժնի չափը: Արգելվում է նույնիսկ տեղերում փոխել արտադրանքը, քանի որ նյութափոխանակության քաշի կորստի ժամանակ որոշակի փոփոխություններ են տեղի ունենում, իսկ ճապոնական սննդակարգը նախատեսված է մարմնի ճիշտ գործառույթը պահպանելու համար:
2. Անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ խմելու ռեժիմը: Մեծահասակի համար ամենօրյա նորմը սենյակային ջերմաստիճանում 1,5 լիտր է մաքուր ջուր:
3. 2 շաբաթվա ընթացքում վիտամիններ վերցնելը պահանջվում է: Այս պահանջը անտեսելը կհանգեցնի վիտամինի անբավարարության, վատթարացման վատթարացում, ուժի խզման, անձեռնմխելիության անկում:
4. Արգելվում է ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը: Միեւնույն ժամանակ, առաջարկվում է առավոտյան վարժություններ, ինչը օգնում է ուրախացնել եւ մկանները լավ վիճակում պահել:
5. Any անկացած նախուտեստներ բացառված են: Օրեկան թույլատրվում է 3 կերակուր: Սովի ուժեղ զգացողությամբ, մի բաժակ ցածրորակ կեֆիրին թույլատրվում է խմել:

Թույլատրված ապրանքներ

Քաշը կորցնելու այսպիսի տեխնիկան համարվում է կոշտ եւ հիմնված է հիմնականում սպիտակուցային սննդի օգտագործման վրա, երբ ընտրացանկից ածխաջրերը եւ ճարպերը բացառելը: Թույլատրվում է միայն պարզ ջուր եւ բնական սեւ սուրճ խմելը: Ապրանքներ, որոնք կազմում են նիհարելու ցանկը, հետեւյալն է.

• ձուկ (ցանկացած);
• Կոշտ պանիր;
• ձու;
• Հավի ֆիլե, տավարի միս;
• ոչ -fat kefir;
• Հում բանջարեղեն, մրգեր:

Արգելված արտադրանք

Խստորեն արգելվում է օգտագործել այնպիսի ապրանքներ, որոնք ներառված չեն թույլատրվածների ցանկում: Այսպիսով, ճապոնական սննդակարգի ընթացքում սննդի ընտրացանկից 14 օր բացառվում են.

• Ալյուրի արտադրանքներ, թխում;
• ալկոհոլ;
• բանան եւ խաղող;
• Քաղցրավենիք;
• թեյ, կակաո, կաթ;
• Բոլոր համեմունքները, ներառյալ շաքարը, աղը;
• Ապխտած արտադրանք:

Japanese ապոնական դիետան 14 օր

Քաշի կորստի խիստ համակարգը թույլ չի տալիս որեւէ փոփոխություն դիետայի եւ գրաֆիկայի մեջ: Եթե ցանկանում եք ստանալ խոստացված արդյունքը, կարեւոր է հստակ հետեւել այն ժամանակացույցին, որը ճապոնական դիետան առաջարկում է երկու շաբաթ: Օպտիմալ մենյու:

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1	Սուրճի սեւը պատնեշ է, առանց շաքարի	Մի բաժակ լոլիկի հյութ, մի զույգ ձու պտուտակված, խաշած կաղամբ բուսական յուղով	Եփած միս կամ ձուկ (200 գ)
2	Սուրճը անուշահոտ է, մի կտոր տարեկանի հաց	Եփած կամ խորոված ձուկ, խաշած կաղամբ բուսական յուղով	Մի բաժակ ցածր -fat Kefir, 100 գ խաշած տավարի միս
Գրքույկ	Կտոր տարեկանի հաց (կարող եք cac կամ կենաց), չմշակված սուրճ	Սմբուկ կամ ցուկկինի տապակած ձիթայուղով փոքր քանակությամբ	Չլուծված, խաշած տավարի միս (200 գ), թարմ սպիտակ կաղամբ բուսական յուղով, 2 կարծր ձու
Երեք	Թարմ գազար, համեմված կիտրոնի հյութով	Մի բաժակ տոմատի հյութ, եփած եփած 200 գ խորոված կամ եփած իշխան	200 գ ցանկացած թարմ մրգերի
5	Քերած գազար աղցան (կարող եք շաղ տալ կիտրոնի հյութով)	Եփած կամ թխած ձուկ (200 գ), մի բաժակ լոլիկի հյութ	200 գ պտուղ (կարող եք խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, PR.)
6 տարեկան	Տգեղ սուրճ	Դիետիկ հավ (200 գ), գազար եւ կաղամբի աղցան բուսական յուղի մեջ	Թարմ գազար, 2 խաշած ձու
Հա	Կաթսայի սուրճ առանց շաքարի	Եփած չլուծված տավարի միս (500 գ)	200 գ շոգեխաշած տավարի կամ 200 գ թարմ մրգեր
Հա	Տգեղ սուրճ	Չհաջողված խաշած հավի (500 գ), գազար եւ կաղամբի աղցան բուսական յուղի մեջ	2 խաշած ձու, թարմ գազար
Հա	Քերած գազար կիտրոնի հյութով	Տապակած կամ խաշած ձուկ (Crucian Carp), մի բաժակ լոլիկի հյութ	Fruest անկացած պտուղ (200 գ)
10 տարեկան	Տգեղ սուրճ	Կոշտ պանիր (50 գ), 2-3 փոքր գազար, խաշած ձու	Fruest անկացած պտուղ (200 գ)
11	Սեւ հաց կտոր, սուրճ առանց շաքարի	Ձիթապտղի յուղով տապակած սմբուկ / ցուկկինի	Թարմ տավարի միս, 2 խաշած ձու, թարմ կաղամբ բուսական յուղով
12 տարեկան	Սուրճը անուշահոտ է, տարեկանի հաց կտոր	200 գ տապակած կամ խաշած ձուկ, բուսական յուղով թարմ կաղամբով	Մի բաժակ կեֆիր, 100 գ խաշած մսած տավարի միս
13 տարեկան	Սուրճ առանց շաքարի	Եփած կաղամբ բուսական յուղի մեջ, 2 կարծր ձու, մի բաժակ լոլիկի հյութ	Տապակած կամ խաշած ձուկ (200 գ)
14 տարեկան	Տգեղ սուրճ	Տապակած / եռացրած ձուկ (200 գ), թարմ կաղամբի աղցան, որը կարող է համեմված լինել ձիթայուղով	Kefira Glass, 200 գ խաշած տավարի միս

Ելք ճապոնական դիետայից

Դիետան, ընտրացանկ, խմելու ռեժիմ - Այս տեխնիկայում ամեն ինչ նախատեսված է քաշի արագ կորստի համար: Միեւնույն ժամանակ, առողջությունը պահպանելու համար գեղեցիկ գործիչ հետապնդելու համար կարեւոր է, որ 14-օրյա դիետան ճիշտ ավարտվի: Կորած կիլոգրամները չեն վերադառնա, եթե դուք իրավասու եք լքել ճապոնական էներգիայի համակարգը: Սա հետեւում է.

• Օրական սննդակարգին ավելացրեք ոչ ավելի, քան 1 ապրանք:
• Փորձեք կտրուկ ավելացնել մասերի ծավալը.
• Դիետայի ավարտից հետո հաջորդ 2-3 շաբաթվա ընթացքում հրաժարվեք յուղոտ, թթվային, կծու, ապխտած սնունդից:

Dis աշատեսակների բաղադրատոմսեր

Ամենաբարձրորակ արտադրանքը, որը թույլ է տալիս ձեզ ներառել ճապոնական դիետան քաշի կորստի համար, ձու է: Սպիտակուցը, բացի այդ, քաշը կորցնելը ստացվում է մսից եւ կաթնամթերքից: Փոքր քանակությամբ ածխաջրեր են սպառվում կոտրիչների, բանջարեղենի, մրգերի եւ մուգ հացով, եւ մարմինը ճարպեր է ստանում բուսական յուղից: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ձիթենին, այն օգտագործելով բուսական աղցաններ վերալիցքավորելու կամ այլ ուտեստներ պատրաստելու համար:

Անհաջող խաշած կոլոլակ

• Ժամանակը, 50 րոպե:
• Ծառայությունների քանակը. 1 անձի համար:
• Dish աշատեսակի կալորիական պարունակությունը `130 կկալ / 100 գ:
• Նպատակը `ճաշ / ընթրիք:
• Խոհանոց, ռուս.
• Դժվարություն, լույս:

Քանի որ 14 օրվա ճապոնական դիետայի ընտրացանկը սուղ է եւ միապաղաղ, հավը կարող է պարբերաբար փոխարինվել հնդկահավով: Դրա համար թռչնի ֆայլի մի մասը, որն ազատվում է ոսկորներից եւ մաշկներից, հարմար է: Կարող եք համատեղել հնդկահավերը թարմ բանջարեղենով կամ աղցաններով: Կարեւոր է հրաժարվել աղի, պղպեղի եւ ցանկացած բուրավետիչների պատրաստման ընթացքում համեմունքների տեսքով `դրանք արգելված են նիհարել:

Բաղադրությունը.

• սոխ;
• Թուրքիա - 200 գ;
• Գազարը փոքր է:

Պատրաստման եղանակ.

1. Եռացրեք միսը, անցեք այն սոխով մսաղացով:
2. Ավելացնել քերած գազար աղացած միսին:
3. Արդյունքում զանգվածային զանգվածից թաց զենքերով գլորեք փոքր գնդակներ:
4. Լրացրեք տապակը ջրով, կրակել եւ սպասել եռալ:
5. Եփեք կոլոլակները մինչեւ եփածը (այն կտեւի 20-30 րոպե): Ծառայեք պատրաստի ուտեստը թակած սամիթով, մաղադանոսով:

Եփած հորանջը

• Ժամանակը, 60 րոպե:
• Ծառայությունների քանակը. 1 անձի համար:
• Dish աշատեսակի կալորիական պարունակությունը `152 կկալ / 100 գ:
• Նպատակը `ճաշ / ընթրիք:
• Խոհանոց, ռուս.
• Դժվարություն, լույս:

Ապոնական սննդակարգը ենթադրում է բացառապես նիհար տեսակների օգտագործում, որոնք ներառում են տավարի միս: Շատերը չեն սիրում խաշած միսը, քանի որ դրա կոշտության պատճառով ավելի լավ է տավարի ֆիլե պատրաստել աղացած միս: Հետագայում այն հիմք կհանդիսանա համեղ եւ սրտանց դիետիկ կոլոլակ պատրաստելու համար: Ավելի լավ է ուտել անավարտ բրինձ `ուտեստի համար. Այն ունի ավելի օգտակար նյութեր, եւ օսլա չկա:

Բաղադրությունը.

• Տավարի միս առանց ճարպի - 200 գ;
• փոքր սոխ;
• Գազար - 70 գ;
• Ձվի սպիտակուցը - 1 հատ.;
• Ավելորդ բրինձ - 50 գ.

Պատրաստման եղանակ.

1. Բլենդերի կամ մսի սրճաղացով մանրացրեք բանջարեղենը եւ միսը:
2. Եռացրեք բրինձը մինչեւ կեսը:
3. Ձվի սպիտակուցը եւ բրինձը խառնել աղացած միսին:
4. Գնդակներ գլորեք արդյունքում ստացված զանգվածից:
5. Դրեք դրանք խորը տապակի մեջ եւ լցնել դրանք եռացրած տաք ջրով, որպեսզի գնդակների գագաթները մնում են նրա մակերեսից վեր:
6. Հեղուկը եռացրեք եւ կրակը իջեցրեք դեպի միջին մակարդակ:
7. Շոգեխաշել կոլոլակները, որոնք հարմար են ճապոնական դիետայի համար կես ժամ: Դուք կարող եք ուտել դրանք մնացած արգանակի եւ թարմ բանջարեղենի հետ միասին:

Իշխանի ջեռոցում

• Ժամանակը, 40 րոպե:
• Ծառայությունների քանակը. 1 անձի համար:
• Dish աշատեսակի կալորիական պարունակությունը `105.6 կկալ / 100 գ:
• Նպատակը `ճաշ / ընթրիք:
• Խոհանոց, ռուս.
• Դժվարություն, լույս:

Իշխանը ձկնորսական ընտանեկան ձուկ է, որը հայտնի է օգտակար նյութերի հիանալի համով եւ հարուստ կազմով: Թխած արտադրանքը առողջ սպիտակուցային սննդի հիանալի օրինակ է, որը իդեալական է ճապոնական դիետայի համար 14 օր: Իշխանը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, վիտամիններ E եւ D, ցինկ, սելեն, մագնեզիում, մինչդեռ այն ունի նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ: Թխել ձուկը, պահպանելով իր բույրը, ավելի լավ է փայլաթիթեղ օգտագործել:

Բաղադրությունը:

• զույգ կիտրոնի բերի;
• փոքր թարմ իշխան;
• Սամիթ, մաղադանոս:

Պատրաստման եղանակ.

1. Լվացեք, մաքրեք ձուկը insides- ից: Սոսնձեք այն անձեռոցիկի հետ:
2. Ընկղմեք հյութը կիտրոնից իշխանի վրա, վերեւում տեղադրեք մնացած կտորները:
3. Որովայնի մեջ դրեք սամիթի կանաչ ճյուղերը, մաղադանոսը:
4. Ուղարկեք խմորի թերթիկ ձուկով դեպի ջեռոց, նախապես պատրաստվել է 190 աստիճանով: Այս դեպքում իշխանը պետք է ծածկված լինի փայլաթիթեղով. Սա կօգնի պահպանել հյութը:
5. Կես ժամից հետո սեղանին կարող եք մատուցել ձուկ:

Խյուսը պատրաստված է գունավոր կաղամբով լոլիկով

• Ժամանակը, 20 րոպե:
• Ծառայությունների քանակը. 1 անձի համար:
• Կալորիականության բովանդակություն. 33 կկալ / 100 գ.
• Նպատակը `ճաշ / ընթրիք:
• Խոհանոց, ռուս.
• Դժվարություն, լույս:

Որպես ճապոնական դիետայի մաս, դուք պետք է անընդհատ ուտեք եռացրած սպիտակ կաղամբ, որն արագորեն արագացնում է: Դուք կարող եք այն փոխարինել ընտրացանկի խյուսով պատրաստված ծաղկակաղամբ: The աշատեսակը պատրաստված է շատ արագ եւ պարզապես, միաժամանակ պարունակում է նվազագույն կալորիա: Դիետայի նման սննդի շնորհիվ դուք կարող եք արագորեն ազատվել ավելորդ քաշից եւ ձեզ հիանալի կզգաք, քանի որ ծաղկակաղամբը եւ լոլիկը վիտամինների եւ միկրոէլեմենտների պահեստ են:

Բաղադրությունը.

• Գույնի կաղամբ - 300 գ;
• սամիթ;
• Լոլիկ - 1 հատ.;
• Եփած ձվերը `1-2 հատ:

Պատրաստման եղանակ.

1. Եռացրեք կաղամբը, կտրատեք բլենդերի հետ:
2. Դրեք զանգվածը ափսեի մեջ, զարդարեք թակած սամիթով, լոլիկի կտորներով:
3. Ծառայեք դիետիկ ուտեստ `խաշած ձվերով:

Հակացուցումներ

Japanese ապոնական սննդակարգի սկզբունքը, որն ապահովում է դրա արդյունավետությունը, մարմնում նյութափոխանակության արագացում է: Միեւնույն ժամանակ, քաշի կորստի համակարգը ոչ մի կապ չունի երկրի աճող արեւի հետ: Նախագծված են դիետա առողջ մարդկանց եւ նրանց, ովքեր ունեն որոշակի քրոնիկ պաթոլոգիաներ: Այնուամենայնիվ, ճապոնական մեթոդաբանությունն ունի որոշ հակացուցումներ: Արգելվում է նիհարել այս եղանակով.

• հղիության ընթացքում, լակտացիայի ընթացքում;
• Ստամոքսի, լյարդի, երիկամների, սրտի, արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ.
• դիաբետիկ;
• Մարմնի էնդոկրին վերակազմավորման ընթացքում (menopause- ի, աբորտից հետո, հորմոնալ դեղերի բուժման մեջ).
• Մասնագիտական մարզիկներ եւ անձինք, ովքեր ունեն ուժեղ ֆիզիկական ուժ: