Առաջարկում եմ ձեզ ընդմիշտ հասկանալ մի շատ պարզ հարց, այն է՝ ինչպես նիհարել տանը՝ առանց դիետաների և վնասելու ձեր առողջությանը։Աստիճանաբար կրճատեք ձեր քաշը մինչև այն կշեռքը, որը ձեզ երջանիկ է դարձնում: Առանց ավելորդ սթրեսների, հրեշավոր դիետաների, վնասակար հաբերի, հյուծող մարզումների։
Դարձեք արտաքինից գրավիչ հակառակ սեռի համար, իսկ ներքուստ առողջ: Ես ձեզ համար պատրաստել եմ տնային պայմաններում նիհարելու քայլ առ քայլ ծրագիր, որի առաջարկություններին հետևելով մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կտեսնեք առաջին արդյունքը։Դուք ունեք մանրամասն հրահանգներ ձեր ձեռքերում, պարզապես հետևեք դրանց և հասեք ձեր ծրագրերին:
Մի շատ կարևոր բան եմ ուզում ասել, ուշադիր կարդա։Քաշը կորցնելու թեմայի վերաբերյալ շատ տեղեկություններ կան։Տարեցտարի այն ավելի ու ավելի է դառնում, քանի որ ավելորդ քաշի խնդիրն ավելի է սրվում։Գրվում են հոդվածներ, տպագրվում են գրքեր, վաճառվում են դեղեր, բացվում են հատուկ կլինիկաներ։Մարդկանց պահանջներին զուգահեռ աճում է ավելորդ քաշի հետ կապված բիզնեսը։
Թվում է, թե նիհարելը շատ դժվար է։Բայց սա ճիշտ չէ, սա խաբեություն է։Հավատացեք, որ ձեր մարմինը հիանալի մարզավիճակի բերելու, ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու և ստամոքսը ձգելու խնդիրը հեշտ է լուծել: Ոչ արագ, խնդրում եմ նկատի ունեցեք, բայց պարզապես, և ամենակարևորը, առանց վնասելու և առանց մարմնի նախկին ծավալներին վերադառնալու ռիսկի:
Քաշի կորստի ծրագիր տանը
Այժմ ես համառոտ կներկայացնեմ տանը նիհարելու ընդհանուր պլանը, այնուհետև ավելի մանրամասն կվերլուծեմ յուրաքանչյուր կետ: Եվ այսօրվա հոդվածի վերջում ես կներկայացնեմ համեմատական վերլուծություն շուկայում առկա բոլոր տարբերակների նկատմամբ նիհարելու միջոցի ընդհանուր գերազանցության մասին՝ առանց դիետաների և առողջությանը վնասելու:
Քաշը կորցնելու ամենաարագ ճանապարհը դանդաղ շարժվելն է, բայց ճիշտ քայլեր կատարելը: 5-7 օրվա ընթացքում արդեն կարող եք իրական արդյունքների հասնել, օրինակ՝ նիհարել 1 կիլոգրամով։Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ կլինի ձեր մարմնի հետ, եթե որոշեք նրան մի փոքր ուշադրություն դարձնել առնվազն մեկ ամիս՝ կենտրոնանալով այն պարզ խորհուրդների վրա, որոնք ես կտամ:
- Առաջին բանը, որ դուք պետք է սովորեք, այն է, թե ինչ է ճարպը, ինչպես է այն ձևավորվում և ինչու է այն պահվում: Մի անհանգստացեք, ես ամեն ինչ կգրեմ չափազանց պարզ և հակիրճ, առանց խելացի արտահայտությունների։Պետք է ճանաչել թշնամուն, հասկանալ, թե ինչպես է նա գործում, ինչ է պետք: Եվ սա բավական կլինի, որ մենք հզոր դիմադրություն ցույց տանք նրան ու ընդմիշտ հրաժեշտ տանք նրան։
- Հաջորդը ես ձեզ կասեմ, թե ինչի վրա կարող են հույս դնել նրանք, ովքեր ցանկանում են ճիշտ նիհարել։Ոչ մի վնաս, ոչ մի անսարքություն կամ հիստերիա: Որքանո՞վ է իրատեսական մեկ շաբաթում կամ մեկ ամսում նիհարելը։Հիշեք, դուք ունեք միայն մեկ առողջություն, և դուք պետք է հոգ տանեք դրա մասին: Որպեսզի դա տեղի չունենա, մենք բուժում ենք մի բան՝ մենք նվազեցնում ենք մարմնի քաշը, իսկ մյուսը՝ հաշմանդամացնում: Օրինակ՝ ստամոքսը, նյարդային համակարգը, երիկամները՝ սառեցված սննդի շնորհիվ։
- Հաջորդը կլինի ճիշտ սնունդը, որը կստիպի ձեր օրգանիզմին հրաժարվել ավելորդ կուտակված ճարպից։Մի անհանգստացեք, դուք հաստատ ստիպված չեք լինի սովամահ լինել, դիետա պահել կամ որևէ հատուկ սննդամթերք կամ հավելումներ օգտագործել: Խոստանում եմ, որ ձեր սննդակարգը կլինի ավելի բազմազան, համեղ, հագեցնող, առողջարար և սննդարար, քան երբևէ։Ինչպե՞ս է ձեզ դուր գալիս այս գաղափարը:
- Հաջորդ կետը ընդհանուր առմամբ հիթ է՝ խորհուրդներ արագ քաշ կորցնելու համար: Մի բան, որը կարելի է կիրառել անմիջապես, հենց հիմա, տեղում։Դրանք ձեր ժամանակ կամ ջանք չեն պահանջում: Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ կլինի ինչ-որ բաներ ավելացնել ձեր կյանքում և ինչ-որ բաներ հեռացնել: Հետաքրքրվա՞ծ է: Հետո կարդացեք:
Ինչ է ճարպը, ինչպես է այն ձևավորվում և ինչու է այն անհրաժեշտ:
Պատկերացրեք մի մառան, որտեղ պահվում են բոլոր տեսակի սննդի պաշարները՝ ամեն դեպքում: Շոգեխաշել, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, ձուկ, ընկույզ, բանջարեղեն, կոմպոտ, մրգեր։Ընդհանրապես, ցանկացած ապրանք անձրևոտ օրվա համար, եթե հանկարծ խանութները փակվեն և ուտելիք գնելու տեղ չկա։Կամ մեկ այլ օրինակ, երբ ձեռնարկատիրական սեփականատերերը ձմռան համար թթու վարունգի բոլոր տարաները գլորում են: Մառանի էությունը ձեզ համար պարզ է՝ անձրևոտ օրվա համար պաշարներ պահելը: Պահեստում, սուպերմարկետի դարակները դատարկ լինելու դեպքում։
Մարդու մարմինը չի կարող սննդամթերք պահել պահուստում, ամեն դեպքում՝ չնախատեսված կարիքների համար։Այն՝ մարմինը, շատ ավելի խորամանկ է գործում։Ամբողջ ավելցուկային սնունդը, որը մարդը օգտագործում է, սինթեզվում է օրգանիզմի կողմից՝ գիտականորեն ասած, ճարպերի կամ տրիգլիցերիդների քիմիական փոխակերպումների միջոցով:
Ճարպերը մարդու ռազմավարական պահուստն են անձրևոտ օրվա համար, որոնք պահվում են ճարպային պահեստներում (մառաններում): Ստամոքսը, կողքերը, կուրծքը, ազդրերը, հետույքը և մարդու մարմնի այլ վայրեր ճարպային կուտակումների սիրելի վայրերն են։Այնտեղ նա իրեն լավ է զգում, նրան ոչ ոք չի անհանգստացնում։Մարդը շարունակում է շատ ուտել՝ մառանները պարբերաբար համալրվում են։Կարևոր կետ՝ ավելորդ սննդի մասին խոսելիս, նախ և առաջ, նկատի ունեմ սննդի մեջ պարունակվող կալորիաների չափից ավելի մեծացումը։
Անմիջապես կասեմ, որ մարդուն անհրաժեշտ է ճարպ, այն պետք է կազմի մարմնի քաշի 10-18%-ը։Սա էներգիայի անհրաժեշտ պաշար է, ճարպը բջիջների մի մասն է, պաշտպանում է ներքին օրգանները և հորմոնների մի մասն է։Ընդհանրապես, մենք չենք կարող առանց նրա, և նրա դերը չափազանց կարևոր է։
Այստեղից մի կարևոր եզրակացություն կանեմ. Մարդու օրգանիզմում ճարպի կուտակումն առաջանում է օգտագործվող սննդի մեծ քանակության պատճառով։Շատ ավելին, քան այն նորմը, որը նրան իրականում անհրաժեշտ է: Սննդի մի մասը ծածկում է մարդու էներգիայի անհրաժեշտ ծախսերը։Մնացած սննդամթերքը գնում է մառաններ, որտեղ այն պահվում է որպես ճարպ՝ անձրեւոտ օրվա համար։
Այսպիսով, ինչ պետք է անեք, ավելի քիչ ուտել: Դիետայի՞: Ժամը 18. 00-ից հետո ծոմ պահե՞լ, չուտե՞լ. Խմե՞ք փոշիներ, որոնք իբր հրաշք են գործում: Ոչ և կրկին ոչ: Դուք ստիպված կլինեք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը, դա ավելի հեշտ է, քան թվում է: Մենք կնիհարենք առանց դիետաների կամ վնասելու մեր առողջությանը, սա է օրենքը։Ինչպես և ինչ ուտել, ես կխոսեմ այս հոդվածի չորրորդ մասում։Եվ հիմա, մենք պետք է զբաղվենք բարակ մարմնի կառուցման գործընթացի ևս մեկ բաղադրիչով:
Քաշի կորստի տեմպերը. Ինչ արագությամբ պետք է նիհարել.
Դժբախտ մարդիկ, ի՞նչ են անում իրենց հետ, որ արագ ազատվեն ատելի կիլոգրամներից. Նրանք ցանկանում են նիհարել մի քանի օրում կամ մեկ շաբաթում։Նրանք վստահում են բոլոր տեսակի քիմիական նյութերի անբարեխիղճ վաճառողներին։Նրանք հեղափոխական սիմուլյատորի կամ նոր մեթոդի հույս ունեն։Հասկացեք մի բան, դուք ձեր քաշը ոչ մեկ օրում եք հավաքել, ոչ մեկ շաբաթում կամ մեկ ամսում։Տարիներ են պահանջվել, որպեսզի դուք նայեք այնպիսին, ինչպիսին հիմա եք: Հետևաբար, ձեզանից շատ ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, քան մեկ շաբաթ կամ ամիս, որպեսզի ստանաք այն արդյունքը, որը կուրախացնի և կբավարարի ձեզ:
Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք կանխատեսել ձեզ անհրաժեշտ արդյունքները: Եվ ամենակարեւորը, դուք կարող եք 100% վերահսկել այս գործընթացը: Ես հիմա խոսում եմ քաշի կորստի անվտանգ, օպտիմալ արագության և այն արագության մասին, որով դուք պետք է նիհարեք: Քաշի կորստի օպտիմալ տեմպը տատանվում է շաբաթական 400-1000 գրամի սահմաններում։Ամեն ինչ կախված է ձեր նախնական մարմնի քաշից: Ամեն դեպքում, չպետք է նիհարել շաբաթական 1 կիլոգրամից ավելի արագ, սա վերին սահմանն է։Հոգ տանել ձեր առողջության մասին, դա ավելի կարևոր է, քան անհիմն արագությունը։
Այժմ, հասկանալով քաշի կորստի արագությունը, կարող եք կանխատեսել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ անհրաժեշտ կիլոգրամների կորստի համար: Առողջությանը ոչ մի վնաս: Միջին հաշվով, եթե խնդիրը 4-6 կիլոգրամ հեռացնելն է, ապա դա արվում է 2-3 ամսում։Կարճ ժամանակահատված, եթե խելամտորեն մոտենաք հարցին։Ի վերջո, ո՞րն է ամենակարևորը նիհարելու գործընթացում։Ճիշտ է, մի վերականգնեք կորցրած կիլոգրամները: Ուստի մենք կնիհարենք առանց դիետաների, աստիճանաբար, առանց ձախողումների՝ հաճույք ստանալով բուն գործընթացից։
Ճիշտ սնուցում առանց դիետաների նիհարելու համար
Գիտե՞ք, թե որն է ճիշտ սնունդը: Սնունդը, որն ամենաարագ արդյունքը կտա: Մթերք, որը կլրացնի ձեզ էներգիայով և ուժ կտա: Սա ամենապարզ մթերքն է, որը նվազագույն վերամշակման է ենթարկվել։Այս մթերքը կարելի է ուտել կամ հում վիճակում՝ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ: Կամ պատրաստման նվազագույն ծախսերով՝ հացահատիկային, հատիկաընդեղեն, արմատային բանջարեղեն:
Ես ոչ մի կերպ չեմ խրախուսում ձեզ հրաժարվել ձեր սիրելի ուտելիքներից և խմիչքներից: Պարզապես նրանց բաժինը ձեր սննդակարգում պետք է լինի նվազագույն: Ասենք, 80%-ի դեպքում առողջ սնունդ եք ուտում, մնացած 20%-ը, բացառության կարգով, ուտում եք այն, ինչ սիրում եք՝ աղցաններ, սենդվիչներ, արագ սնունդ։
Անկեղծ ասած, ճիշտ սնունդը տարբեր կլինի յուրաքանչյուր մարդու համար: Դա մեծապես կախված է ապրելակերպից, համոզմունքներից, բնակության վայրից և ճաշակի նախասիրություններից: Մի բան հաստատ է. Որքան քիչ վերամշակված լինի որպես սնունդ օգտագործվող ապրանքը, այնքան լավ։
Արդյո՞ք կիսաֆաբրիկատները առողջարար են: Միանշանակ ոչ! Արդյո՞ք պահածոները առողջարար են, հաստատ ոչ: Արդյո՞ք շատ օգուտներ կան ակնթարթային սնունդը, կարծում եմ, պատասխանն ակնհայտ է՝ ոչ: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող այն ունենալ ձեր սննդակարգում: Ավելի շուտ պետք է կրճատել նման ապրանքների տեսակարար կշիռը։Վերը թվարկածս մթերքների կատեգորիան, որպես կանոն, հիմնականում բաղկացած է ճարպերից։Ժամանակակից վերամշակված մթերքներում հայտնաբերված քանակներով այն հաստատ պետք չէ։
Լավագույն խորհուրդներ անհապաղ նիհարելու համար
Ստորև բերված են մի քանի հիանալի խորհուրդներ: Առաջարկություններ, որոնք դրանց օգտագործման դեպքում առաջին արդյունքը կտեսնեք ընդամենը 1 շաբաթում։
- Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը:Դրա ավելցուկը ոչ միայն հանգեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների, այլեւ, թերեւս, ամենաանվնաս ազդեցությունն օրգանիզմում ջրի պահպանումն ու այտուցն է։Իմ խորհուրդն այն է, որ ձեր եփած կերակուրներն ընդհանրապես պետք չէ աղ անել: Նրանք հիանալի համ ունեն առանց աղի: Իսկ այլ ապրանքների հետ դուք կստանաք անհրաժեշտ քանակությամբ աղ։Օրինակ՝ կիսաֆաբրիկատներից, որոնցից շատերը դեռ չեն հրաժարվի։Դրանք չափազանց շատ աղ են պարունակում:
- Նվազեցրեք ձեր շաքարի ընդունումը, խղճացիր ենթաստամոքսային գեղձիդ։Պահպանեք ձեր արյան անոթները նորմալ: Թույլ մի տվեք, որ շաքարախտը զարգանա: Քանի՞ կտոր շաքար պետք է լցնել թեյի մեջ: Բայց եթե լուրջ, խմեք թեյ, սուրճ և այլ խմիչքներ առանց շաքարի: Առանց շաքարի նշանակում է, որ այն չպետք է քաղցր համ ունենա: Մենք նաև բացառում ենք շաքարի բոլոր փոխարինիչները։Չե՞ք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի: Ցանկանու՞մ եք առողջ լինել: Չնայած ով մտածում է նրա մասին, դեռ ոչինչ չի ցավում։Լավագույն պաշտպանությունը կանխարգելումն է։Սկսեք այսօր՝ նվազեցնելով բոլոր քաղցր համով մթերքների ընդունումը:
- Նվազեցրեք ձեր ճարպերի ընդունումը. Դեռ ձեթի մեջ տապակվո՞ւմ եք։Ավելի լավ է եռացնել, շոգեխաշել, եռացնել, եփ գալ, բայց չտապակել։Ձեզ դուր է գալիս ֆերմենտացված կաթնամթերք: Կերեք դրանք նվազեցված յուղայնությամբ: Հարմարավետ սնունդը վատ ճարպերի հիմնական աղբյուրն է, նվազեցրեք դրանք։Մեզ անհրաժեշտ են ճարպեր, բայց ոչ ցանկացած տեսակի, և օրական չափված քանակությամբ:
- Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի ընդունումըձեր սննդակարգում: Պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, առողջարար միկրոտարրեր, համեղ են և հագեցնող։Եվ ամենակարեւորը՝ դրանք չեն պարունակում տրանս ճարպեր, աղ, մեծ քանակությամբ շաքար։Մրգերն ու բանջարեղենը հեշտությամբ մասամբ փոխարինում և լրացնում են այլ մթերքները: Օգտվե՛ք դրանից: Սովորություն դարձրեք ամեն օր սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն ուտելը:
- Աշխատեք օրվա ընթացքում համաչափ սնունդ ուտել. Սննդի միջև երկար ընդմիջումներ չկան: Օրական 3-4 հավասարակշռված սնունդը միանգամայն ընդունելի կլինի սովորական մարդու համար։Եվ եթե սրան ավելացնեք 1-2 խորտիկ, ապա ձեզ կտեղավորեք իդեալական դիետա։Գլխավորը նախապես մտածելն է, թե ինչ եք ուտելու։
- Իսկ արագ նիհարելու վերջնական խորհուրդը ունիվերսալ է, դուք պետք է օգուտ քաղեք սննդից։Թե ինչ նկատի ունեմ? Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ձեզ էներգիա հաղորդի, ուժ և եռանդ հաղորդի: Եթե ձեր ներկայիս սննդակարգը ստամոքսում քնկոտությունից և ծանրությունից բացի այլ բան չի տալիս, ապա ինչո՞ւ է դա անհրաժեշտ: Շտապ փոխե՛ք այն։
Տնային վարժություններ քաշի կորստի համար
Վերջապես, ես հասա իմ սիրելի հատվածին, որը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն նիհարել տանը՝ առանց դիետաների և օգուտների: Էհ, հիմա ես ինձ ազատություն կտամ և կպատմեմ մի քանի հիանալի ֆիզիկական վարժությունների մասին, որոնք կպահեն ձեր մկանները ամբողջ տարին:
Նախ ևս մեկ անգամ կրկնեմ ակնհայտ միտքը՝ առանց ֆիզիկական վարժությունների կարելի է նիհարել, նիհարել, ազատվել ճարպից։Պարզապես փոխելով ձեր սննդակարգը: Ինչու՞ պետք է մարզվել և պարբերաբար բեռնել մկանները: Սովորական է, որ ճարպի վերացումից հետո դուք ունեք առաձգական, գեղեցիկ մկաններ տակից: Կներեք, թուլացած նիհար էշ չէ: Կամ չամրացված ազդրերը և լուցկու փայտիկի բռնակները:
Բայց մկանային կորսետի ստեղծումը միայն գեղեցիկ արտաքին բաղադրիչ չէ: Մարզելով մկանները՝ մենք մարզում ենք մեր օրգանները, սիրտը, արյան անոթները և հոդերը։Մենք իմունիտետ ենք ձեռք բերում պասիվ անգործության և մեր սեփական ծուլության արդյունքում ձեռք բերված բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններից: Կանոնավոր վարժությունները մեծապես նպաստում են քաշի կորստին։
Քաշի կորստի համար լավագույն վարժություններն այն վարժություններն են, որոնք ներառում են առավելագույն թվով մկաններ: Որքան շատ մկանները աշխատեն, այնքան ավելի շատ էներգիա է պահանջվում: Եվ ինչպես պարզեցինք հոդվածի սկզբում, ամբողջ ավելորդ էներգիան կուտակվում է ճարպի տեսքով։Հետևաբար, համոզվեք, որ ձեր մարզումների ծրագրերում ներառեք squats, push-ups և extensions: Սա այն է, ինչ դուք կարող եք անել տանը ամեն օր:
Մեր մարմնին չի հետաքրքրում, թե ինչպես է այն բեռնված, քանի դեռ մկանները աշխատում են: Հետևաբար, այն բոլոր առավելությունները, որոնք ստանում է ծանրաձողերով և համրերով մարզված մարմինը, կստանա այն մարմինը, որը մարզվում է ընդհանրապես առանց որևէ սարքավորման։Հուսով եմ հստակ գրել եմ։
Քաշի կորստի պլան տան համար՝ կոնկրետ քայլեր
Այժմ եկեք միավորենք վերը նշված բոլորը մի կարճ և հակիրճ հրահանգի մեջ, որը ձեզ հնարավորություն կտա հասկանալ, թե ինչպես կարող եք նիհարել տանը՝ առանց դիետաներ օգտագործելու և ձեր առողջությանը վնասելու:
- Հաշվեք մոտավոր օրական կալորիականության ընդունումը, որն անհրաժեշտ է կյանքի համար: Ստացված թվից հանեք 10%: Ամենայն հավանականությամբ, դա բավարար կլինի քաշի կորստի գործընթացը սկսելու համար։Ի վերջո, մենք կստեղծենք մուտքային կալորիաների դեֆիցիտ:
- Ինքներդ ձեզ համար պատրաստեք ամենօրյա բազմազան մենյու: Ի՞նչ ապրանքներ կշահեն ձեզ: Նրանք, որոնք հեշտ է պատրաստել կամ նրանք, որոնք կարելի է ուտել հում վիճակում: Հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, հատիկներ, կաթնամթերք, ձուկ, թռչնամիս: Այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և էներգիայով է լցնում։
- Հիշեք, որ սննդից ստացվող ավելորդ կալորիաները պահվում են անմիջապես ճարպերի մեջ: Պետք է ոչ պակաս ուտել, պետք է ճիշտ ուտելիքներ ուտել։Օրվա ընթացքում սննդի հավասարաչափ բաշխմամբ։Այս կերպ դուք կնվազեցնեք երեկոյան չափից շատ ուտելու վտանգը՝ ցերեկը քաղցած լինելով։
- Սովորություն դարձրեք կանոնավոր մարզվելը: Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է ունենաք 3 կամ ավելի լավ 4 դաս: Սա անհրաժեշտ պայման է, եթե ցանկանում եք ունենալ համապատասխան կազմվածք, և ոչ միայն լավ, այլև գերազանց առողջություն։
- Չափեք ձեր արդյունքները ամեն շաբաթ: Որպեսզի հասկանաք՝ արդյոք ճիշտ ուղղությամբ եք շարժվում։Եթե քաշը մնում է նույնը կամ կամաց-կամաց հեռանում է, ապա, առաջին հերթին, խնդիրը սնվելու մեջ է։Եթե ամեն ինչ նորմալ է, ապա մնացեք ընտրված ռազմավարությանը: Դուք նույնիսկ կարող եք տոն կազմակերպել ձեզ համար և ուտել ձեր սիրելի դելիկատեսները: Բայց ինչ-որ բան ինձ հուշում է, որ երբ դրական արդյունք կա, ես ուղղակի ուզում եմ այն ավելացնել։
Մարդը, ով նիհարում է առանց դիետաների, նորմալ է սնվում, տարբեր մթերքներ է ուտում, հասնում է նպատակներին և գոհ է իրենից, ամենայն հավանականությամբ իր համար արտասովոր արձակուրդներ չի կազմակերպի։Կոտրվեք, չափից շատ կերեք, մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Ամեն ինչ պետք է ներդաշնակ լինի.
Շարժվեք առանց ավելորդ ֆանատիզմի։Ավելի լավ է ամեն ամիս կամաց-կամաց 2-3 կիլոգրամ նիհարել՝ չվնասելով սննդակարգը, քան ցուլի եղջյուրներից բռնել, խիստ դիետա պահել և մեկ ամսից փորձել դուրս գցել: Այնուհետև, ինչպես պատահում է, դադարեցրեք սննդակարգը և նորից կերեք ամեն ինչ, և նույնիսկ ավելացրեք սթրեսի պատճառով:
Վայելեք այն, ինչ անում եք: Մի ապրեք ապագայում, ամեն ինչ տեղի է ունենում այստեղ և հիմա: Տանը քաշ կորցնելը ավելի քան իրագործելի խնդիր է, գլխավորն այն է, որ հստակ հասկանաք, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ, և որն է իդեալական վերջնական արդյունքը:
Մոռացեք դեղահաբերի, լոբի, թթուների, ածուխի, սոդայի, քսուքների, կարկատանների և այլ անհեթեթությունների մասին, որոնք նախատեսված են ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Եվ այն, ինչ մարդիկ չեն զգում իրենց համար: Պատրաստ է հավատալ ամեն ինչի, բացի առողջ բանականությունից: Միայն կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելով կարող եք նիհարել։Իսկ դիետաները ձեզ չեն օգնի այս հարցում։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ է ճարպը, ինչպես է այն կուտակվում և ինչու է այն անհրաժեշտ: Դուք գիտեք, թե որ մթերքներն են ամենաառողջարարը և ուսումնասիրել եք քաշի կորստի արագ առաջարկությունները: Համակցեք սա կանոնավոր վարժությունների հետ և շարժվեք դեպի ձեր նպատակը: Պարզ, հեշտ, առանց դիետաների։