Առողջ դիետաներ

Անվտանգ դիետաները ոչ միայն բարելավում են ձեր առողջությունը, այլեւ օգնում են մշտապես նիհարել: Իմացեք անվտանգ դիետայի 4 նշաններ և 2 հավասարակշռված դիետաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով ու հեշտ նիհարել:

բանջարեղեն պատրաստելը քաշի կորստի համար

Առողջությանը չվնասելու համար քաշի կորստի համար ցանկացած դիետայի հիմնական սկզբունքներն են.

  • հավասարակշռված դիետա;
  • ողջամիտ սահմաններ;
  • լրացուցիչ ֆունտերի աստիճանական կորուստ;
  • մարմնին ապահովելով բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով:

Եթե այդ պայմանները չբավարարվեն, ապա այն հնարավոր չէ դիտարկել ավելի քան 3 օր, և նույնիսկ ավելի լավ `կազմակերպել մեկօրյա բեռնաթափում:

5-10 ֆունտ կամ ավելի քաշից ազատվելու համար պետք է ընտրեք չափազանց հավասարակշռված մեթոդներ:

Անվնաս արդյունավետ դիետաների տեսակները

Բացարձակ անվնաս դիետաներ գոյություն չունեն, քանի որ դրանք միշտ ենթադրում են սահմանափակումների առկայություն, որոնք սթրես են դառնում մարմնի համար, ստիպում են ընտելանալ նոր սնունդներին և ինչ-որ կերպ այլ կերպ գործել: Միևնույն ժամանակ, կան շատ արդյունավետ դիետաներ, որոնց պահպանումը առողջությանը հասցնում է նվազագույն, նույնիսկ զուտ խորհրդանշական վնաս (եթե խոսենք մարմնի հարմարեցման մասին), ինչպես նաև թույլ է տալիս բարելավել ձեր առողջությունը ՝ զգալով շատ հարմարավետ: Դրանց արդյունքը շատ արագ չի ստացվում, բայց մնում է երկար ժամանակ, և հաճախ ՝ հավերժ: Այս առումով օպտիմալ են համարվում խնայող դիետաները, որոնց անունն ինքնին խոսում է:

Խնայող

Նուրբ մեթոդով նիհարելը ճիշտ սնուցման համակարգ է, որը հիմնված է առողջ սնունդ օգտագործելու և անառողջ կամ շատ կալորիականությամբ սնունդ մերժելու վրա: Նուրբ դիետայի ընտրացանկը կազմելու համար բավականին պարզ է, և դա նաև ավանդական «սոված» դիետաների լրիվ հակառակն է: Այն նախատեսված է 21 օրվա համար `մինչև 4-5 կգ ավելորդ քաշի կորուստով:

օգտակար ապրանքներ քաշի կորստի համար

Ընտրացանկ

Խնայող քաշի կորստի էությունը կախված է այն հանգամանքից, որ երեք շաբաթներից յուրաքանչյուրի համար առաջարկվում է երկու ընտրացանկ `փոխարինելով ամեն օր: Պարտադիր է նեխուր օգտագործել, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Առաջին շաբաթ

Տարբերակ թիվ 1:

  • նախաճաշ - մի բաժակ կաթ մի թեյի գդալ մեղրով, հնացած բլիթով;
  • ճաշ - սենդվիչ սեւ հացով, կարագ, մի կտոր նեխուր, թեյ առանց շաքարի;
  • լանչ - բանջարեղենային ապուր, եփած տավարի մի կտոր, 2 կարտոֆիլ «համազգեստով», կաղամբով աղցան նեխուրով;
  • կեսօրվա նախուտեստ - բանջարեղենի հատումներ, կոտրիչ;
  • ընթրիք - 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, սենդվիչ սեւ հաց, կարագ, մի կտոր նեխուր:

Տարբերակ թիվ 2:

  • նախաճաշ - սենդվիչ սեւ հացով, կարագ, մի կտոր նեխուր, թեյ առանց շաքարի;
  • լանչ - 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, սեւ հաց սենդվիչ կարագով, բուսական աղցան ճակնդեղով, նեխուր;
  • ճաշ - հավի արգանակ, խաշած ձկան մի հատված, 2 կարտոֆիլ «համազգեստով», խոտաբույսեր, նեխուր;
  • կեսօրվա թեյ - թարմ մրգեր, թխվածքաբլիթներ թխվածքաբլիթներ;
  • ընթրիք - մի բաժակ կաթ մեղրով, 2 կտոր սեւ հաց:
Երկրորդ շաբաթ

Տարբերակ թիվ 1:

  • նախաճաշ - թարմ մրգեր, 3 քրուտոն;
  • ճաշ - սենդվիչ սեւ հաց, կարագ, ֆետա պանիր;
  • ճաշ - բուսական ապուր, նիհար միս, գազարով աղցան նեխուրով, ժելեով;
  • կեսօրվա թեյ - թխվածքաբլիթ թխվածքաբլիթներ, նարնջագույն;
  • ընթրիք - հնացած հացի մի կտոր, մի բաժակ կաթ, մեղր:

Տարբերակ թիվ 2:

  • նախաճաշ - սեւ հաց, ջեմ, թեյ ՝ առանց շաքարի կաթով;
  • ճաշ - սեւ հաց, մի կտոր անտաշ հավ, բուսական թեյ ՝ առանց հավելումների;
  • լանչ - ցածր յուղայնությամբ բորշ, խաշած ձուկ, ճակնդեղով աղցան, նեխուր;
  • կեսօրվա թեյ - կաթ կոտրիչներով;
  • ընթրիք - ցածր յուղայնությամբ պանիր, թեյ առանց շաքարի:
Երրորդ շաբաթ

Տարբերակ թիվ 1:

  • նախաճաշ - սեւ հաց, ջեմ, սուրճ;
  • ճաշ - խաշած ձու, սեւ հաց և կարագ սենդվիչ, բուսական շերտ;
  • ճաշ - սնկով ապուր խոտաբույսերով, նեխուրով, ցածր յուղայնությամբ կոտլետով, թարմ բանջարեղենով;
  • կեսօրվա թեյ - խնձոր, կոտրիչ;
  • ընթրիք - 250 մլ բնական մածուն, հնացած բուլկի:

Տարբերակ թիվ 2:

  • նախաճաշ - մեղրով կաթ, կոտրիչ;
  • լանչ - 2 սեւ հաց և երշիկեղեն սենդվիչներ առանց խոզի ճարպի, բանջարեղենի, թեյ առանց շաքարի;
  • ճաշ - ձկան արգանակ մի կտոր ձկով, բուսական շոգեխաշած նեխուրով, երկու թխած խնձոր;
  • կեսօրվա թեյ - թխվածքաբլիթ թխվածքաբլիթներ, նարնջագույն;
  • ընթրիք - սեւ հաց, խաշած ձուկ, նեխուր, խնձոր:

Ապուր

Նիհարելու համար ապուրի մեթոդի հիմքը հատուկ բաղադրատոմսով պատրաստված ապուրն է: Նիհարելու այս մեթոդը մարմնի համար ամենաապահովն է և շատ լավ ՝ դրա վերականգնման համար: Այն նպաստում է քաշի կորստին, տոքսինների մաքրմանը, ինչպես նաև դրական ազդեցություն ունի ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա:

բանջարեղենային ապուր `քաշի կորստի համար

Ապուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

  • սոխ - 7 հատ;
  • նեխուր - համտեսել (առնվազն 1 փունջ);
  • կաղամբ - 1 գլուխ;
  • աղցան պղպեղ - 1 հատ (կանաչ);
  • լոլիկ - 4 հատ (թարմ կամ պահածոյացված):

Բոլոր բաղադրիչները թակած են, թափվում են ջրով, ապա եփում - 10 րոպե ուժեղ եռալով, 30 րոպե եռման ռեժիմով: Կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ, բայց ուտեստը ուտելուց անմիջապես առաջ: Բաղադրատոմսը թույլատրվում է փոքր-ինչ փոխել `դրան այլ բանջարեղեն ավելացնելով, բայց ոչ կարտոֆիլ:

Ապուրից բացի, ձեր սննդակարգին անպայման պետք է ավելացնել նաև հետևյալ մթերքները.

  • առաջին օրը `մրգեր;
  • երկրորդը `բանջարեղեն (բացառությամբ լոբազգիների, կարտոֆիլի);
  • երրորդ - բանջարեղեն, մրգեր;
  • չորրորդը `250 մլ յուղազերծված կաթ, 4 բանան;
  • հինգերորդ - 400 գ խաշած տավարի միս, 6 լոլիկ;
  • վեցերորդ - 400 գ խաշած հավ, ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ լոբազգիների և կարտոֆիլի;
  • յոթերորդ - միայն շագանակագույն բրինձ:

Լավագույնն այն է, որ ապուրը կարող է սպառվել ցանկացած քանակով, հենց որ սովի զգացումը հայտնվի: Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար: Դա բավականին հեշտ է հետևել, մինչդեռ քաշի կորուստը կարող է լինել 3-4 կգ:

Հանրաճանաչ դիետաների օգուտներն ու վնասները

Դիետաների օգուտներն ու վնասները կախված են մի քանի գործոններից.

  • տեւողությունը;
  • սահմանափակումների խստությունը;
  • ընտրացանկի բազմազանություն;
  • սթրեսի գործոնների առկայություն;
  • հակացուցումներ:

Դիետայի ընտրության մասին որոշում կայացնելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա բոլոր առավելությունները, թերությունները և ռիսկերը, որպեսզի արդյունքը չհիասթափեցնի կամ չհանգեցնի նիհարելու հետևանքների երկարաժամկետ բուժման անհրաժեշտության:

Առանց սպիտակուցների

Սպիտակուցներից զերծ դիետայի էությունն այն է, որ սպիտակուցի քանակը սահմանափակվի օրական սպառված բոլոր սննդանյութերի 20% -ով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, եթե հակացուցումներ չկան:

սնունդ `սպիտակուցային դիետայի համար` քաշի կորստի համար

Օգուտ

Սպիտակուցներից ազատ դիետայի առավելությունն այն է, որ այն օգնում է ազատվել վերը նշված խնդիրներից: Բացի այդ, մարմնին մտնող սպիտակուցի քանակի նվազեցումը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, բայց միայն ճիշտ հավասարակշռված դիետայի դեպքում:

Սպիտակուցներից ազատ դիետայի օգտակար ազդեցությունը հիմնված է նյութափոխանակության կայունացման սկզբունքի վրա: Չնայած սննդաբանները կարծում են, որ այս տեխնիկան գրեթե ոչ մի կապ չունի նիհարելու հետ, քանի որ այն լավ չի աշխատում ֆիզիկական գործունեության հետ, այն կարող է հանգեցնել մկանային հյուսվածքի վնասման և կորստի:

Վնաս

Եթե դուք սպիտակուցազերծ դիետա եք պահում, քաշի կորստին վնասելը կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ սպիտակուց չպարունակող մթերքների բաղադրությունը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր: Հետեւաբար, այս տեխնիկան անփոխարինելի է որպես լրացուցիչ բուժում որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում, բայց դա բացարձակապես անօգուտ կլինի և նույնիսկ վնասակար քաշի կորստի համար:

Առանց գլյուտենի

Gluten- ը հացահատիկների մեջ պարունակվող բուսական սպիտակուց է, որը թխում է արտադրանքը փխրուն դարձնելով: Նիհարել ցանկացողների համար տեխնիկան բավականին արդյունավետ է ՝ ապահովելով.

  • քաշի կորուստ ՝ նվազագույն ջանքերով մինչև շաբաթական 3 կգ;
  • տոքսինների ինտենսիվ մաքրում;
  • ցածր կալորիականությամբ, բայց հավասարակշռված դիետա;
  • բազմազան մենյու, որը չի սպառում մարմինը:
ապրանքներ սնձանազերծ դիետայի համար

Պետք է հիշել, որ սնձան կարելի է պարունակել ոչ միայն ալյուրի մեջ, այլ նաև շատ այլ ապրանքների `հացահատիկային, մսամթերք, կիսաֆաբրիկատներ, սուսներ, քաղցրավենիք, պահածոներ, ալկոհոլային խմիչքներ, փաթեթավորված հյութեր: Ընդհանուր առմամբ, սնձան պարունակող սննդակարգով թույլատրվում է միայն թարմ բնական մթերք.

  • բանջարեղեն, մրգեր, մեղր;
  • ձու, միս;
  • հատիկաընդեղեն, սոյա, սերմեր, ընկույզներ;
  • սնձան պարունակող ալյուր և հացահատիկային մշակաբույսեր (հնդկացորեն, եգիպտացորեն, կորեկ, բրինձ), կարտոֆիլի օսլա;
  • կարագ, բուսական յուղ:

Օգուտ

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել սնձանազերծ դիետայով, դիետան օգնում է.

  • ազատվել 10 կգ-ից մեկ ամսվա ընթացքում;
  • հաստատել մարսողական համակարգի աշխատանքը.
  • ազատվեք տոքսիններից, խարամներից, ռադիոնուկլիդներից.
  • նորմալացնել շաքարի մակարդակը:

Վնաս

Սնձան հիմնական աղբյուրների ՝ հացահատիկային սննդակարգից բացառումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը սկսում է զգալ մանրաթելերի, շատ վիտամինների և հանքանյութերի պակասություն, ներառյալ այնպիսի կարևորները, ինչպիսիք են.

  • երկաթ, կալցիում;
  • B խմբի վիտամիններ;
  • ֆոլաթթու.

Սպիտակուց (ցածր ածխաջրեր, առանց ածխաջրերի)

Սպիտակուցը նիհարելու հիանալի միջոց է ՝ առանց քաղց զգալու: Այս տեխնիկան, որը համարվում է նիհարելու ամենաարդյունավետ համակարգերից մեկը, ենթադրում է բավականին բազմազան սնունդ օգտագործել, որոնք մարմնին ապահովում են համարյա բոլոր անհրաժեշտ նյութերով: Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցային սննդակարգի օգուտներն ու վնասները ուղիղ համեմատական են դրա սահմանափակումների աստիճանին:

արտադրանք սպիտակուցային դիետայի համար

Նման մեթոդների մեծ թվով տարբերակներ կան, նրանցից շատերը կոչվում են ցածր ածխաջրեր կամ առանց ածխաջրեր, բայց դրանցից յուրաքանչյուրի էությունը հասնում է նրան, որ դիետայի հիմքը սպիտակուցն է:

Օգուտ

Ածխաջրային սննդի քանակի ողջամիտ կրճատումը, սննդակարգին սպիտակուցային արտադրանքների և մանրաթելերի ավելացման հետ մեկտեղ, դրական ազդեցություն ունի քաշի կորստի ժամանակ առողջության վրա.

  • մանրաթելն ու սպիտակուցը երկար ժամանակ են մարսվում ՝ ապահովելով լիության երկարատև զգացողություն;
  • սպիտակուցներն աջակցում են բջիջների վերականգնմանը, ինչը նպաստում է մաշկի լավ վիճակին, որը հաճախ տառապում է քաշի կորստից.
  • ճարպային կուտակումները քայքայվում են ՝ մարմնին էներգիա ապահովելու համար, մինչդեռ նոր պահեստներ չեն ստեղծվում ճարպի իրենց հիմնական «մատակարարների» ՝ ածխաջրերի բացակայության պատճառով:

Վնաս

Եթե դուք ածխաջրերից ազատ դիետա եք պահում, վնասը կարող է դրսեւորվել դրա կողմնակի ազդեցություններով.

  • ավելացված ճարպի այրումը առաջացնում է արյան մեջ հատուկ միացությունների ՝ ketones- ների և կուտակումների առաջացում, որոնք ներթափանցում են մեզի մեջ ՝ հրահրելով վտանգավոր հիվանդության ՝ ketonuria զարգացումը:
  • ուղեղի անբավարար սնուցումը գլյուկոզայով նվազեցնում է մտավոր աշխատանքը;
  • սպիտակուցի ավելցուկը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների և ուռուցքների ռիսկը.
  • հյուսվածքներից ջրի արագ հեռացումը, որը նախորդում է ճարպերի ակտիվ այրմանը, հղի է ուժեղ ջրազրկմամբ.
  • վիտամինների կամ հանքանյութերի պակասը նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը;
  • հետաձգված, դժվար կամ անբավարար աղիքի դատարկումը (փորկապություն) չի ապահովում աղիների բարձրորակ մաքրում, հանգեցնում է տոքսինների կուտակմանը, տոքսինների պահպանմանը:

Առանց աղի

Ի սկզբանե մշակվել է առանց աղի սնունդ `որպես բուժական, բայց քանի որ դրա օգտագործման հետևանքով` վիճակի բարելավմանը զուգահեռ, նկատվել է նկատելի քաշի կորուստ, այն ընդունվել է նիհարող շատերի կողմից: Չնայած աղազուրկ դիետայի սխալ օգտագործման դեպքում աղից խուսափելու օգուտներն ու վնասները կարող են լիովին անհամեմատելի լինել, քանի որ առողջությանը հասցված վնասը կարող է չեղարկել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու բոլոր ջանքերը:

քաշի կորստի համար ծովային աղ և առանց դիետայի դիետա

Աղը ոչ միայն հավելանյութ է, որը բարելավում է սննդի համը, այլև կարևոր տարր է մարմնի բնականոն գործունեությունն ապահովելու գործում: Հետեւաբար, պատշաճ կերպով ձեւակերպված առանց աղի դիետան չի բացառում աղի օգտագործումը, այլ միայն սահմանափակում է այն նվազագույն քանակով:

Առանց աղի սնուցումը հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

  • վնասակար արտադրանքի (տապակած, ճարպային, ապխտած, կծու, աղի) մերժում;
  • շոգեխաշած ուտեստներ ուտելը (հիմնականում բանջարեղեն);
  • օրական կոտորակային հինգ սնունդ փոքր մասերում:

Օգուտ

Առանց աղի սնունդը օգնում է.

  • վերացնել աղի ավելցուկային ընդունման հետևանքները.
  • բարելավել առողջությունը, ընդհանուր բարեկեցությունը, անձի արտաքին տեսքը;
  • ազատվել ավելորդ քաշից, ցելյուլիտից, այտուցներից:

Վնաս

Առանց աղի դիետան բացարձակապես հակացուցված է երկու դեպքում.

  • ծայրահեղ ջերմության ժամանակ;
  • ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության աճով:

Հնդկացորեն

Հնդկացորենի դիետան համարվում է նաև նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը, քանի որ այս հացահատիկը պարունակում է ածխաջրեր, բայց շատ մանրաթելեր, վիտամիններ և հետքի տարրեր: Միևնույն ժամանակ, շոգեխաշած հնդկացորենի օգտագործման վրա հիմնված տեխնիկան ունի իր դրական և բացասական կողմերը, և հնդկացորենի սննդակարգի վնասը կախված է դրա առանձնահատկություններից ՝ տևողությունը, պահանջները, սահմանափակումները:

քաշի կորստի համար հնդկացորենի շիլա

Հնդկացորենի վրա նիհարելը կարող է լինել մեկօրյա կամ մի քանի օր, և այն նաև թույլ է տալիս վերցնել միայն մեկ շիլա կամ լրացուցիչ այլ դիետիկ արտադրանքների հետ: Հնդկացորենի ամենածանր քաշի կորուստը տևում է 14 օր և ներառում է միայն մեկ շոգեխաշած հնդկացորենի օգտագործումը ցանկացած քանակով: Թույլատրվում է մի փոքր յուղազերծված կեֆիր, ինչպես նաև առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր: Հնդկացորենի պակաս խիստ դիետաների դիետան ներառում է բանջարեղեն, մրգեր և ցածր կալորիականությամբ այլ ուտեստներ:

Օգուտ

Սննդաբանները հնդկացորենի հիմնական առավելությունը անվանում են մարմինը մաքրելու և նյութափոխանակությունը կարգավորելու ունակություն: Նման շիլայի վրա օգտակար է բեռնաթափել առատ տոներից հետո `կուտակված վնասակար նյութերից ազատվելու համար: Բացի այդ, հնդկացորենի շիլայի օգուտները պայմանավորված են դրա այլ օգտակար հատկություններով.

  • հնդկացորենին անցնելուց անմիջապես հետո սկսվում է ավելցուկային հեղուկի հեռացման գործընթացը, որը նպաստում է քաշի արագ կորստին:
  • 2-3 օր հետո, հեղուկի փոխարեն, ճարպային հանքավայրերը սկսում են քայքայվել և արտազատվել.
  • գործնականում քաղց չի զգացվում, քանի որ շիլան կարելի է անվերջ ուտել, մինչդեռ մարմինը ստանում է ոչ թե լրացուցիչ ածխաջրեր կալորիաներով, այլ վիտամիններ, հետքի տարրեր, ամինաթթուներ, բնական մանրաթել:

Վնաս

Հնդկացորենի մոնո-դիետան կտրականապես հակացուցված է.

  • ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների առկայության դեպքում;
  • շաքարային դիաբետով;
  • հղիության և լակտացիայի ժամանակ:

Նման դեպքերում կարող եք դիմել հնդկացորենի դիետայի պակաս խիստ տարբերակին, որի սննդակարգը հավասարակշռված է և ներառում է մի շարք այլ առողջ սնունդ:

Calածր կալորիականություն

Նիհարելու համար կալորիաների ընդունումը նվազեցնելը նիհարելու ամենատարածված մեթոդն է: Այնուամենայնիվ, կալորիաների մակարդակը նվազագույնի հասցնելը չափազանց բացասական է առողջության համար: Հատկապես ցածր կալորիականությամբ դիետաների վնասը նկատելի է դառնում, եթե դրանք շարունակվում են երկար ժամանակ ՝ առանց ակնհայտ պատճառի: Այս տեխնիկայի մեծ մասի էությունը օրական սպառում է ոչ ավելի, քան 800-1000 կալորիա: Միևնույն ժամանակ, նախապատվությունը տրվում է ցածր սննդային և էներգետիկ արժեք ունեցող դիետիկ արտադրանքներին:

սնունդ ցածր կալորիականությամբ դիետայի համար

Օգուտ

-Ածր կալորիականությամբ դիետայի օգուտների մասին հնարավոր է խոսել միայն այն դեպքում, երբ այն բուժիչ է և նշանակվում է բժշկի կողմից բժշկական նկատառումներով: Նման դիետան ցանկալի է միայն ճարպակալման առկայության դեպքում `մարմնի զգալի ավելորդ քաշով, ինչը հանգեցնում է լուրջ բարդությունների զարգացման: Այս դեպքերում կալորիաների պարունակության նվազումը նպաստում է հիվանդի վիճակի բարելավմանը, բայց այս տեխնիկային պետք է հետևել միայն մինչև նորմալ քաշի հասնելը: Դրանից հետո անհրաժեշտ է անցնել ռացիոնալ սննդի համակարգ:

Երկրորդ դեպքը, երբ կարելի է խոսել ցածր կալորիականությամբ դիետայի օգուտների մասին, ծոմ պահելու օրերն են: Խելամիտ ծոմ պահելու օրն օգնում է մարմնին մաքրվել, ազատվել տոքսիններից, հեռացնել ավելցուկային հեղուկը և կարգավորել իր աշխատանքը: Ավելի երկար ծոմ պահելը, նիհարելու նպատակով, կարող է մեծապես վնասել ձեր առողջությանը:

Վնաս

Դիետայում կալորիականության սահմանափակումը հղի է ոչ միայն էներգիայի անբավարար ընդունմամբ, այլև ավելի լուրջ հետևանքներով.

  • վիտամիններն ու այլ օգտակար նյութերը սկսում են շատ ավելի վատ կլանել, իմունիտետը էապես վատթարանում է;
  • ճարպի պակասությունը հանգեցնում է բջիջների նորացման և աճի գործընթացների խափանմանը.
  • անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպաթթուների բացակայության պատճառով զարգանում են դեպրեսիվ վիճակները, ուշադրության պակասի խանգարումը, շիզոֆրենիան:

Քաշի ողջամիտ կորուստը երկար գործընթաց է, որը չի հանդուրժում շտապողականությունը, քանի որ կտրուկ կորցրած կիլոգրամները հակված են վերադառնալուն:

Խմելու

Խմելը համարվում է ամենադժվարներից մեկը, քանի որ այն ենթադրում է պինդ սննդի լիակատար մերժում: Դուք կարող եք ուտել միայն հեղուկ սնունդ և սնունդ ՝ առանց սահմանափակումների: Հարբած ցանկացած բան հարմար է ՝ կաթնամթերք կամ թթու կաթնամթերք, արգանակներ, ցանկացած ըմպելիք, ներառյալ քաղցր ըմպելիքները: Միայն սոդա չի առաջարկվում: Մեկ այլ նախապայման է այն, որ դրա տևողությունը պետք է լինի ուղիղ 30 օր: Արդյունքում, կարող եք հասնել զգալի քաշի կորստի, բայց եթե խոսենք օգուտների մասին, ապա դա զուտ տեսական է, քանի որ նկարագրվում է միայն տեխնիկայի կողմնակիցների կողմից:

ջուր և ըմպելիքներ խմելու դիետայի համար

Օգուտ

Քաշի կորստի խմելու համակարգի հեղինակները պնդում են, որ նման դիետան բավարար սննդային և էներգետիկ արժեք ունի մարմնի կարիքները հոգալու համար, ուստի անհանգստությունը կարող է լինել միայն հոգեբանական: Բացի այդ, զուտ տեսականորեն խոստանում են.

  • առաջին փուլում `խոռոչի օրգանների մաքրում, ինչը վկայում է մարմնից սեկրեցների և լեզվի վրա լորձաթաղանթների տեսքը:
  • ապա սկսում են մաքրել երիկամները, լյարդը (խիտ օրգանները), որն ուղեկցվում է այս տարածքում տհաճ սենսացիաներով.
  • վերջին փուլը տեղի է ունենում բջջային մակարդակում:

Արդյունքում, քաշի կորուստը պետք է լինի 15 կգ, մինչդեռ խմելու դիետայի վնասը իսկապես իրական կլինի, և ոչ թե «խոստացված»:

Վնաս

Բոլոր այն խնդիրները, որոնք կարող են առաջանալ քաշի նման կորստի ընթացքում կամ դրանց արդյունքում, պայմանավորված են ոչ այնքան այդպիսի տեխնիկայի խիստ պահանջներով, որքան դրա տևողությամբ:

Fastոմապահության օրը կարող է առողջության համար շոշափելի օգուտներ ապահովել, բայց 30-օրյա պահքը սթրես է, ինչը հանգեցնում է մարմնի անդառնալի գործընթացների:

Նման սննդային համակարգից սխալ ելքով, մարմինը կարող է հրաժարվել ուտելուց, ինչը հղի է անորեքսիայի զարգացմամբ:

«Սովից ուռած» տերմինը բժշկական պաթոլոգիայի նշանակում է, որն առավել ցայտուն է դառնում խմելու դիետայի ժամանակ:

Իհարկե, հացադուլի մեկ ամսվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է ազատվել 15 կգ ավելորդ քաշից: Բայց քաշի նման կորստի օգուտներն ու վնասները բացարձակապես անհամեմատելի կլինեն, քանի որ առողջությունը քաշի հետ մեկտեղ թողնում է նրան:

Բրինձ

Բրնձի օրերին նիհարելու ազդեցությունը հիմնված է տոքսինների և տոքսինների մաքրման վրա ՝ շնորհիվ բրնձի ՝ բոլոր վնասակար նյութերը կլանելու, այնուհետև դրանք մարմնից հեռացնելու ունակության: Միեւնույն ժամանակ, հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը երկար ժամանակ էներգիա են հաղորդում ՝ ստեղծելով հագեցվածության զգացողություն: Բրնձի դիետայի բոլոր տարբերակներից ամենաարդյունավետը նրանք են, որոնք հիմնված են նախաճաշած բրնձից պատրաստված նախաճաշ պատրաստած շիլայի օգտագործման վրա, որին հաջորդում է խմելուց և ուտելուց 4 ժամ ձեռնպահ մնալ: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս նկատելիորեն նիհարել և մաքրել ամբողջ մարմինը:

նիհարող բրինձ

Օգուտ

Բացի մարմնից ամբողջ ավելցուկը հեռացնելուց, բրինձը հագեցնում է այն B վիտամիններով և ամինաթթուներով, որոնք դրական ազդեցություն ունեն ուղեղի, նյարդային համակարգի վիճակի և արտաքին տեսքի վրա: Բացի այդ, բրնձի դիետան թույլ է տալիս.

  • ազատվեք մեկ ամսվա ընթացքում 10 լրացուցիչ ֆունտից;
  • նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները;
  • բարելավել մարսողական տրակտի աշխատանքը.

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այդքան պարզ չէ, քանի որ բրնձի սննդակարգին ոչ միայն օգուտներ կան, այլև որոշակի վնասներ, եթե երկար ժամանակ հետևում եք դրան կամ խախտում եք կանոնները:

Վնաս

Մաքրող գործառույթ կատարելիս բրնձը լվանում է ոչ միայն վնասակար, այլև օգտակար նյութերը: Այս դեպքում բացարձակապես բոլոր աղերի արտազատումը դժվարացնում է սրտի մկանների աշխատանքը: Կարող են հայտնվել նաև սրտանոթային համակարգի, շաքարախտի և երիկամների քարերի հետ կապված խնդիրներ: Նման արդյունքից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ պահպանել բրնձի մոնո-դիետան, քանի որ քաշի կորուստը ձեռք կբերվի մարմնին անուղղելի վնաս պատճառելու գնով:

Էներգետիկ դիետաներ

Դիետաները կարող են դասակարգվել ոչ միայն ըստ այնպիսի հիմնարար պարամետրերի, ինչպիսիք են տևողությունը, ընտրացանկը, սահմանափակումների խստությունը, դրանց օգուտներն ու վնասները: Անկախ այս ամենից, նիհարելու մեթոդների մեծամասնությունը մեկ ընդհանուր բան ունեն. Դրանք ներառում են որոշակի բնական արտադրանքների կամ սովորական ուտեստների օգտագործումը: Բացի այդ, կան համակարգեր, որոնք հիմնված են կերակուրների մասնակի կամ ամբողջական փոխարինման վրա ՝ հատուկ մշակված սննդամթերք ՝ կոկտեյլներ:

սպիտակուցային կոկտեյլ քաշի կորստի համար

Օգուտ

Էներգետիկ դիետիկ կոկտեյլները բնութագրվում են հետևյալ հատկություններով.

  • կարող է փոխարինել կամ լրացնել սովորական դիետան;
  • թույլ են տալիս վերահսկել դրա կալորիականության ամենօրյա պարունակությունը;
  • օգնել ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից;
  • մարմնին ապահովել սպիտակուցներով, վիտամիններով, հետքի տարրերով, ամինաթթուներով;
  • տալ աշխուժության և գործունեության մեղադրանք:

Այս հատկություններն իսկապես օգտակար են, բայց դրանց մեջ ոչ մի եզակի բան չկա. Դրանք բոլորը տիրում են սովորական առողջ սնունդով:

Կոկտեյլների հիմնական առավելությունը պատրաստման պարզությունն է, բայց այն կորցնում է ցանկացած իմաստ, եթե հաշվի առնենք նման ապրանքների բավականին բարձր գինը:

Վնաս

Կոկտեյլների օգուտներն ու վնասները լայնորեն քննարկվում են այդ ապրանքների փորձագետների և սպառողների միջև: Ի վերջո, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքանով են դրանք ռացիոնալ օգտագործվում, ինչպես նաև կախված է դրանց օգտագործման իմաստից:

Կոկտեյլների վնասը կարող է լինել, եթե դրանք օգտագործում եք նախաճաշին, լանչին, ընթրիքին կամ նույնիսկ ավելի հաճախ: Մեկ կերակուրը դրանով փոխարինելը իսկապես օգնում է նորմալացնել քաշը: Չնայած արդյունքը կախված է բացառապես ամբողջ դիետայի կազմի ճիշտությունից:

«Ոսկե» կանոնները ՝ առանց վնասի նիհարելու համար

Լրացուցիչ ֆունտերի իրավասու հեռացումը հիմնված է մի քանի կարեւոր կանոնների պահպանման վրա: Հիմնական սկզբունքն այն է, որ նիհարելը պետք է անվնաս լինի: Սա պահանջում է.

  1. Դանդաղորեն նիհարել. Քաշի կորստի տեմպը ամսական 4 կգ-ից ոչ ավելի է, քաշի ավելի ինտենսիվ կորստով, զարգանում են թաքնված և ակնհայտ առողջական խնդիրներ, խաթարվում է շատ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը, զարգանում են տարբեր հիվանդություններ, սրվում են քրոնիկ հիվանդությունները, և արդյունքում կորցրած կիլոգրամներն արագ վերադառնում են:
  2. Նյութափոխանակության գործընթացն արագացնելու համար. Դա կարելի է անել ճիշտ կազմված դիետայի միջոցով կամ դրան ավելացնելով նյութեր, որոնք ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը, օրինակ ՝ խնձորի խնձորի քացախ, որը խմում են ուտելուց առաջ ՝ մեկ բաժակ ջրի մեջ մի ճաշի գդալ նոսրացնելով: ,
  3. Խմեք շատ հեղուկներ. Ջուրը նաև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացը, ինչպես նաև նպաստում է ճարպերի ակտիվ քայքայմանը, սովի նվազմանը:
  4. Վերացրեք խիստ դիետաները. Չափազանց խիստ սահմանափակումները թույլատրվում են միայն ծոմ պահելու օրերի համար:

Այս կանոններից բացի, կան պահանջներ, առանց որոնց նիհարելու ոչ մի մեթոդ արդյունավետ չի լինի.

  • դիետայի կալորիականության պարունակությունը պետք է հաշվարկվի `կախված պահանջվող նվազագույն կալորիաներից, հաշվի առնելով անհատական հատկությունները և ապրելակերպը.
  • ընտրացանկում պետք է պահպանել սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հավասարակշռությունը.
  • դիետայի հիմքը պետք է լինի ձեր նախընտրած կամ գոնե ընդունելի սնունդը, հակառակ դեպքում նիհարելը անհարմար ու անարդյունավետ կլինի;
  • դուք չեք կարող ձեր առջև անհասանելի նպատակներ դնել. քաշի ցուցանիշների իջեցումը պետք է հաշվի առնի ֆիզիոլոգիայի առանձնահատկությունները, կազմվածքը, տարիքը և այլ անհատական պարամետրեր
  • անհրաժեշտ է վերահսկել առողջության վիճակը, առողջության կտրուկ վատթարացման դեպքում անհրաժեշտ է դադարեցնել նիհարելն ու խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում կտրուկ սկսել և ավարտել դիետան: Անհրաժեշտ է նախապատրաստվել այս գործընթացին ֆիզիկապես և մտավոր: Քաշը կորցնելը ոչ մի կերպ հնարավոր չէ ձեռք բերել. Այն պետք է ուղղված լինի առողջության բարելավմանը և կյանքի երկարացմանը: