Կան մի շարք դիետաներ, որոնք հարմար են քաշի կորստի ժամանակ մարմնին սնուցելու ցանկացած պահանջի համար: Մյուսների հետ միասին արդյունավետ են համարվում նաեւ ծույլերի դիետաները, ովքեր չեն ցանկանում շատ ժամանակ հատկացնել հատուկ ուտեստներ պատրաստելու կամ խիստ կանոնների պահպանմանը։
Դատելով համացանցի ակնարկներից, նույնիսկ նման նուրբ ու խիստ դիետայի դեպքում արդյունքը, որին կարելի է հասնել, հասնում է մինուս 10-12 կգ-ի։2 շաբաթվա ընթացքում նիհարելու գործընթացում կալորիաների ծավալը նվազում է, տոքսիններն ու թափոնները վերանում են, ինչը նույնպես դրական է ազդում մարդու ինքնազգացողության վրա։
Ինչպե՞ս է աշխատում ծույլ ջրի դիետան:
Ծույլերի համար նախատեսված դիետայի օգնությամբ ձեր քաշի ցուցանիշները կփոխվեն մինուս 12 կգ-ով։Արդյունավետ արդյունքների կարելի է հասնել 2 շաբաթվա ընթացքում՝ օգտագործելով ջրային դիետան ամռանը։Քաշի կորստի այս մեթոդը հաստատվում է այս սննդային մեթոդի կողմնակիցների ակնարկներով:
Ուտելուց առաջ հաճախակի ջուր խմելիս օրգանիզմը խաբվում է՝ ենթադրելով, որ այն կուշտ է և լրացուցիչ սնուցում չի պահանջում։
Շնորհիվ այն բանի, որ ստամոքսը լցված է ջրով, դուք չեք կարողանա շատ ուտել։Ջուր խմելուց հետո արտազատվող ստամոքսահյութի շնորհիվ սնունդն ավելի լավ կմարսվի։
Դիետայի առավելությունները
Ջրով նիհարելը մեծ դժվարություններ չի առաջացնի. Այդ իսկ պատճառով ջրային դիետան հատկապես տարածված է ծույլերի համար։Վերանայումները ցույց են տալիս քաշի զգալի փոփոխություններ:
Հիմնական առավելությունները, որոնք մարդկանց գրավում են ջրային սննդակարգից օգտվելու համար, հետևյալն են.
- արագ արդյունքներ;
- դիետայի բացակայություն;
- սովի բացակայություն;
- նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվանում են, մարմինը մաքրվում է.
- սնունդը արագ մարսվում է;
- Օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը նորմալացվում է։
Որոշ թերություններ
Ծույլերի համար նախատեսված դիետան, դատելով ակնարկներից, թույլ է տալիս ընդամենը 2-3 շաբաթվա ընթացքում կորցնել մինչև մինուս 12 կգ ավելորդ քաշը։
Իր առավելությունների հետ մեկտեղ դիետայի ծրագիրն ունի իր թերությունները, որոնք ներառում են.
- ջրային ռեժիմի խիստ պահպանում;
- Արգելվում է ժամը 18. 00-ից հետո ուտել;
- ներառում է ինքնակազմակերպման ավելի մեծ աստիճան.
- դիետան նախատեսված է ոչ ավելի, քան 3 շաբաթ;
- անհրաժեշտ է վիտամին և հանքային համալիրներ ընդունել;
- արյան ճնշումը բարձրանում է.
Հակացուցումներ
Ծույլերի սննդակարգն ունի նաև բժշկական հակացուցումներ.
Այս մեթոդով նիհարածների ակնարկները հաստատում են մարմնի վրա բացասական ազդեցությունը հետևյալ դեպքերում.
- ստամոքսի, լյարդի, երիկամների հիվանդություններ;
- սրտի հիվանդություն;
- հղիություն;
- լակտացիա;
- բարձր արյան ճնշում;
- միզասեռական համակարգի հիվանդություններ.
Ի՞նչ մթերքներ կարելի է ուտել ջրային դիետայի ժամանակ:
Դիետայի ընթացքում թույլատրելի սպառման համար նախատեսված ապրանքներ.
- մրգեր;
- բանջարեղեն;
- կաթնամթերք;
- լոբի;
- նուշ;
- դարչին;
- ձիթայուղ;
- սաղմոն;
- հացահատիկային ապրանքներ;
- կանաչ թեյ;
- շիլա.
Ինչ ապրանքներ են արգելված
Դիետան կիրառելուց առաջ անհրաժեշտ է խմել բուսական թեյեր և կտավատի յուղ։
Հետևյալ ապրանքները չպետք է օգտագործվեն.
- Քաղցրավենիք;
- թխում;
- սոուսներ;
- տարբեր ծխելը;
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- գազավորված ըմպելիքներ;
- միս մաշկով;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- արագ սնունդ;
- ճարպային սնունդ.
Պահքի օր է կազմակերպվում մեկնարկից 1 օր առաջ։Օգտագործեք աղցաններ, ապուրներ, խմեք 2 լիտր ջուր, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք՝ մրգերով։Նիհարելու նախապատրաստվելիս քաշը կրճատվում է մինչև 2 կգ:
Դիետայի սկզբունքները ծույլերի համար ջրի վրա
Դիետայի սկզբունքը հետևյալն է.
- խմել 2 բաժակ ջուր ուտելուց 20 րոպե առաջ;
- 2 ժամ ուտելուց հետո հեղուկ մի ընդունեք.
- Օգտակար է խմել փոքր կումերով;
- կարիք չկա հետևել սննդակարգին;
- հատուկ սնունդ ուտելու կարիք չկա;
- կարիք չկա հաշվելու կալորիաներ;
- սովի բացակայություն;
- տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը բարելավվում են.
Մեղրով դիետա ծույլերի համար
Մեղրի վրա հիմնված դիետան ոչ բոլորի համար է հարմար, այլ միայն նրանց, ովքեր ալերգիկ չեն մեղրի նկատմամբ։Դիետայի էությունն այն է, որ ամեն օր ճաշացանկը նոսրացվում է բնական մեղրով։Պետք չէ ուտել օսլա պարունակող մթերքներ։Շնորհիվ այն բանի, որ երբ մեղրը փոխազդում է օսլայի հետ, սննդանյութերի մեծ մասը կորչում է։Միաժամանակ քաշը մնում է տեղում և ընդհանրապես չի նվազում։
Մեղրի դիետայի սննդային առանձնահատկությունները.
- Առաջին մեթոդը ներառում է մեղրով ըմպելիք ընդունել առավոտյան ուտելուց 50 րոպե առաջ և քնելուց 2 ժամ առաջ: 1 ճ/գ ավելացրեք 110 մլ տաք ջրին։լ. մեղր, կիտրոնի հյութ՝ ըստ ճաշակի: Բացի տապակած, ապխտած և յուղոտ մթերքներից, կարող եք ուտել տարբեր մթերքներ: Օրական սննդակարգը հարմարեցված է մինչև 1200 կալորիա։
- Երկրորդ մեթոդ. Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է ավելացնել 12 գ մեղր։Ճաշացանկը ներառում է մի շարք ապրանքներ՝ բանջարեղեն, մրգեր, ֆերմենտացված կաթ և ձեր սիրած ըմպելիքը:
- Երրորդ մեթոդը նախատեսված է 2 օրվա համար, որի ընթացքում սնունդը բացառվում է։Դուք կարող եք խմել բարձր թթվայնությամբ հեղուկներ։Դրա համար 55 գ մեղրը լուծում են 3 լիտր ջրի մեջ, ավելացնում 15 կիտրոնի քամած հյութ։
Դիետա՝ հիմնված քացախի ջրի վրա
Քացախաթթվի ազդեցության տակ քայքայվում են ածխաջրերն ու ճարպերը։Այս գործընթացի շնորհիվ մարսողությունն արագանում է։Խնձորի խնձորօղի քացախ խմելիս ալյուրի որևէ մթերք ուտելու ցանկություն չկա:
Հիմնական պայմանը բնական տնական խնձորի քացախ օգտագործելն է, ոչ խանութից։
Քաշը կորցնելիս հատուկ սնվելու կանոնները հետևյալն են.
- Օգտագործելով քացախ դատարկ ստամոքսի վրա. Մեկ բաժակ տաք ջրին ավելացրեք 1 ճ/գ. խնձորի քացախ, 1 ճ. մեղր. Ըմպելիքը խմում են ամեն առավոտ՝ ուտելուց առաջ։
- Ուտելուց հետո քացախ օգտագործելը. 2 ճ/գ նոսրացրեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ։խնձորի քացախ. Ըմպելիքն օգտագործում են յուրաքանչյուր խորտիկից հետո՝ գիշերը։
- Քացախի օգտագործումը ճաշատեսակների մեջ. Քացախն օգտագործվում է որպես սոուս, աղցաններ և մարինադ։
- Քացախ ջուր խմելուց հետո անպայման լվացեք ատամները, քանի որ ատամի էմալը նույնիսկ փոքր քանակությամբ փչանում է:
Քաշի կորստի բաղադրատոմսեր՝ օգտագործելով թթու կաղամբ
Թթու կաղամբի օգուտները հետևյալն են.
- բարելավվում է աղիքների և ստամոքսի աշխատանքը.
- խոլեստերինը նվազում է;
- արյան մակարդումը բարելավվում է վիտամին K-ի շնորհիվ;
- կանխում է բրոնխի հիվանդությունները սրող բաղադրիչների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը.
- խթանում է աղիների աշխատանքը;
- փորկապությունը վերացվում է թթու կաղամբում պարունակվող բուսական մանրաթելի շնորհիվ;
- աղիքային միկրոֆլորան բարելավվում է լակտոբացիլի պատճառով;
- իմունային համակարգը ամրապնդվում է առավոտյան կաղամբի հյութ խմելով;
- համարվում է ցածր կալորիականությամբ արտադրանք:
Բաղադրատոմսեր թթու կաղամբով.
Աղցան.
Բաղադրիչներ:
- թթու կաղամբ 300 գ;
- շամպինիոններ 100 գ;
- կարտոֆիլ 3 հատ;
- սոխ 1 գլուխ;
- բուսական յուղ, խոտաբույսեր:
Խոհարարության կանոններ.
- Շամպինիոնները եփում են համեմունքների հետ միասին, սառչում և մանր կտրատում։
- Սոխը մանր կտրատած է։
- Կարտոֆիլը եփում են կեղևի մեջ, մաքրում և կտրատում խորանարդի մեջ։
- Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են:
- Եփելու վերջում աղցանը համեմում ենք ձեթով և խոտաբույսերով։
Շոգեխաշել.
Բաղադրիչներ:
- սունկ 250 գ;
- կարտոֆիլ 2 հատ;
- թթու կաղամբ 500 գ;
- բուսական յուղ, դափնու տերեւ, քրքում, չաման, պապրիկա։
Խոհարարության կանոններ.
- Թթու կաղամբը լվանում են ծորակի ջրով և քամում քամոցով։
- Սունկը մաքրվում է և մանր կտրատում։
- Կլպել կարտոֆիլը և կտրատել միջին խորանարդի մեջ։
- Բուսական յուղը ավելի խորն է լցվում կաթսայի մեջ։
- Քրքումն ու պապրիկան լցնում են կաթսայի մեջ։
- Սունկը ավելացնում են 1 րոպե հետո, պահում մինչև լրիվ եփելը և դնում ափսեի մեջ։
- Կաղամբը, չամանը, դափնու տերեւը դնել տապակի մեջ և եփ գալ 15 րոպե։
- Ավելացնել կարտոֆիլ և եփ գալ ևս 10 րոպե։
- Ավելացնել սունկը, եփ գալ 5 րոպե, վերցնել կրակից։
Կաղամբով ապուր
Բաղադրիչներ:
- գազար 150 գ;
- սոխ 50 գ;
- թթու կաղամբ 300 գ;
- թթվասեր ցածր յուղայնությամբ 30 գ;
- ջուր 1, 5լ.
Խոհարարության կանոններ.
- Կաղամբն ընկղմվում է եռացող ջրի մեջ։
- Ավելացնել քերած գազարն ու մանր կտրատած սոխը։
- Թողնել եռալ, հասցնել պատրաստության։
- Թողնել 20 րոպե։
- Մատուցելուց առաջ կաղամբապուրը համեմում ենք թթվասերով։
Վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսեր
Վարսակի ալյուրի օգուտները մարմնի համար.
- նորմալացնում է ստամոքսի և մարսողական համակարգի աշխատանքը.
- մաքրում է մարմինը տոքսիններից;
- բարելավում է մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակը;
- բարելավվում է հոգեկան առողջությունը;
- նվազեցնում է կնճիռները.
Recipes:
Վարսակի ալյուր մրգով.
Բաղադրիչներ:
- հացահատիկային ապրանքներ;
- մածուն;
- ցանկացած միրգ.
Խոհարարության կանոններ.
- Յոգուրտը լցնել տարայի մեջ և ավելացնել 3 ճ. գ. լ. հացահատիկ, որոշ թակած մրգեր կամ հատապտուղներ:
- Ծածկեք կափարիչով և նրբորեն թափահարեք: Բոլոր բաղադրիչները պետք է լավ խառնվեն։
- Բացեք բանկա և վրան ավելացրեք մնացած հատապտուղները կամ մրգերը։
- Սափորը սերտորեն փակում են և թողնում սառը վիճակում մինչև առավոտ։
- Պահպանման ժամկետը ցրտին 2 օր է, եթե ավելացնեք բանան, ապա 4 օր։
Վարսակի ալյուր շոկոլադով.
Բաղադրիչներ:
- վարսակի ալյուր 3 ճ. գ. լ. ;
- կաթ 4 ճ. գ. լ. ;
- յոգուրտ 3 ճ. գ. լ. ;
- մեղր 20 գ;
- մուգ շոկոլադ, քերած 30 գ;
- բալ, միջուկ 2 ճ. գ. լ.
Խոհարարության կանոններ.
- Բոլոր բաղադրիչները, բացի կեռասից, խառնվում են։
- Դրեք ամանի մեջ և նրբորեն թափահարեք:
- Բացեք տարան և ավելացրեք քերած շոկոլադը և բալի միջուկը։
- Խառնել թեյի գդալով և թողնել սառնարանում մինչև առավոտ։
- Պատրաստի շիլան սառը վիճակում պահում են 3 օր։
Վարսակի ալյուր կակաոյով.
Բաղադրիչներ:
- վարսակի ալյուր 3 ճ. գ. լ. ;
- յոգուրտ 3 ճ. գ. լ. յուղայնության ամենացածր տոկոսով;
- կաթ 4 ճ. գ. լ. ;
- կակաոյի փոշի 1 ճ. գ. լ. ;
- մեղր 1 թեյի գդալ;
- բանան 50 գ.
Խոհարարության կանոններ.
- Բոլոր բաղադրիչները դրվում են տարայի մեջ, բացի բանանից։
- Սափորը փակվում է, իսկ պարունակությունը թափահարում է։
- Բացել բանկա, ավելացնել բանանի կտորները և խառնել։Ցանկության դեպքում խաղողն ավելացվում է։
- Թողնել ցրտին մինչև առավոտ։
- Պահպանման ժամկետը 2 օր։
Նմուշային մենյու ամեն օրվա համար
Ավելորդ քաշից կարճ ժամանակում ազատվելու համար հարկավոր է ճիշտ դիետա ստեղծել։
Ստորև ներկայացնում ենք դիետա ծույլերի համար (մինուս 12 կգ 2 շաբաթում). Քաշը կորցրածների ակնարկները օգնում են որոշել ընտրանքային մենյուի արդյունավետությունը ամեն օրվա համար: Հաջորդը, անալոգիայով, մենյուն կազմվում է ավելի երկար ժամկետով:
| Օր | Մենյու |
|---|---|
| Երկուշաբթի |
|
| Երեքշաբթի |
|
| չորեքշաբթի |
|
| հինգշաբթի |
|
| Ուրբաթ |
|
| Շաբաթ |
|
| Կիրակի |
|
Դիետա ծույլերի համար 50 տարի հետո
Սովորաբար 50 տարին լրանալուն պես կանայք վերանայում են իրենց սննդակարգը, քանի որ սովորություն ունեն շատ ուտել։Արդյունքում ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքվում։Պարզապես պետք է կրճատել սովորական չափաբաժինը:
Նրանք նաև փոխում են սննդի մշակման տեխնիկան։. Տապակելու և ծխելու փոխարեն ուտելիքները շոգեխաշելն ու թխելն ավելի առողջարար կլինի։
50 տարի հետո քաշի ճիշտ կորստի վերաբերյալ առաջարկություններ.
- պատշաճ սնուցում;
- սպորտով զբաղվել;
- կանոնավոր խորհրդատվություն բժշկի հետ;
- չափավոր քաշի կորուստ;
- վիտամիններ ընդունելը;
- հանգիստ տեմպերով ուտել;
- վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը.
Հնարավո՞ր է ալկոհոլ խմել դիետա պահելիս:
Ցանկացած դիետա սթրեսային է օրգանիզմի համար։Օրգանիզմի տոնուսը նվազում է սպառված մթերքների ծավալի և ցանկի զգալի սահմանափակմամբ։
Ալկոհոլը մեծացնում է բեռը մարմնի բոլոր համակարգերի վրա և վնաս է հասցնում մարսողության ընթացքում:
Այս իրավիճակի հետ կապված՝ ընդունված սննդի յուրացման գործընթացը վատանում է, օրգանիզմի էներգիան նվազում է և տեղի է ունենում թուլացում։Դիետա պահպանելիս հաշվի է առնվում թունդ ըմպելիքների կալորիականության ցուցանիշը։Եթե դուք անընդհատ ալկոհոլ եք օգտագործում դիետայի ժամանակ, ապա չեք նիհարի, քանի որ ալկոհոլը բարձր կալորիականությամբ մթերք է։
Օրգանիզմն առաջին հերթին օգտագործում է ալկոհոլային էներգիա, իսկ սննդի հետ ստացած նյութերը կուտակվում են ենթամաշկային ճարպի մեջ։Հենց այս պատճառով է, որ սննդակարգի ընթացքում շատ դեպքերում չի թույլատրվում ալկոհոլ օգտագործել։
Հաշվի առեք կալորիականության դեֆիցիտի մակարդակը հետևվող սննդակարգում: Սահմանափակումը վերաբերում է օգտագործվող ապրանքների ցանկին։Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինը ոչինչ չի փոխի։Խիստ դիետաների դեպքում ալկոհոլը առողջական բարդ խնդիրներ է առաջացնում։
Ալկոհոլը մեծացնում է սովի զգացումը, դուք ցանկանում եք ուտել յուղոտ, տապակած, ապխտած մթերքներ, և դա վտանգում է դադարեցնել ձեր սննդակարգը և ավելորդ քաշ հավաքել։Ալկոհոլն ու դիետան անհամատեղելի բաներ են, բայց ճիշտ մոտեցման դեպքում լավ արդյունքների են հասնում։
Որքա՞ն ժամանակ անց կարելի է կրկնել դիետան:
Երբ հասնեք ցանկալի քաշին, ընդմիջեք 2-3 ամիս։Բժիշկները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել դիետան քաշից 2 կգ առաջ։Պետք չէ 3 շաբաթից ավելի դիետա պահել, քանի որ կալցիումը դուրս է գալիս օրգանիզմից և առաջանում է այտուց։
Եթե բժիշկների առաջարկությունների համաձայն՝ մարդիկ օրվա ընթացքում 2 լիտր ջուր խմեն, առանց մեծ դժվարության կկարողանային նիհարել։Ծույլերի ջրային դիետան թույլ է տալիս 2-3 շաբաթվա ընթացքում նիհարել մինչև մինուս 10-12 կգ։Այս փաստը հաստատվում է պրակտիկայով և նրանց ակնարկներով, ովքեր արդեն զգացել են ջրի վրա հիմնված դիետան: Բայց դուք կարող եք ընտրել ձեր նախընտրած սնվելու այլ ձև: