Ավելորդ քաշը կարևոր սոցիալական և բժշկական խնդիր է։Ավելորդ քաշը զգալիորեն խաթարում է կյանքի որակը, նվազեցնում դրա տեւողությունը, նպաստում տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը։Ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները շատ են՝ նստակյաց ապրելակերպ, սթրես, ալկոհոլի ընդունում: Բայց ամենից հաճախ թերսնուցումը հանգեցնում է լրացուցիչ կիլոգրամների առաջացման։Ամռան նախաշեմին կանանց մեծ մասի համար նիհարելու թեման ավելի ակտուալ է դառնում, քան երբևէ։Շատ տիկնայք մտահոգված են այն հարցով, թե ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում, որպեսզի չվնասեն իրենց առողջությանը:
Հնարավո՞ր է նիհարել մեկ ամսում
Ավելորդ քաշից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ սկսած տարբեր դիետաներից մինչև դեղորայքային բուժում և վիրահատություն: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում ճիշտ ընտրված դիետան և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը բավարար են: Այնուհետև հարցը, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել մեկ ամսում, արագ կլուծվի։
Նիհարելու ցանկացած մեթոդի հիմքում ընկած են առողջ և ճիշտ սնվելու սկզբունքները։Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ հենց ծոմն է թույլ տալիս հասնել ամենաարդյունավետ արդյունքների ավելորդ քաշի դեմ պայքարի գործընթացում։Փաստորեն, ապագայում սննդի ամբողջական մերժումը հանգեցնում է նույնիսկ ավելի շատ կիլոգրամների հավաքածուի: Մեկ անգամ սթրեսի ենթարկվելով՝ օրգանիզմը կրկնակի ավելի շատ ճարպ կուտակում է՝ ակնկալելով նմանատիպ իրավիճակի կրկնություն։
Իսկապե՞ս հնարավոր է նիհարել մեկ ամսում: Նախ պետք է իմանալ, որ ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը պետք է տեղի ունենա ոչ թե սննդի ընդունման սահմանափակմամբ, այլ սննդակարգի փոփոխությամբ։Հավասարակշռված դիետան և ամենօրյա ռեժիմին հավատարիմ մնալը կօգնի ձեզ արագ հասնել ցանկալի արդյունքների՝ առանց ձեր առողջությանը վտանգելու:
Քաշը կորցնելու հիմնական սկզբունքը ավելի շատ էներգիա ծախսելն է, քան ստանում եք: Այդ ժամանակ օրգանիզմը կծախսի իր պաշարները՝ ճարպը, որը հատուկ պահպանվել է նման «էքստրեմալ» դեպքերի համար։Ավելորդ քաշից ազատվելու համար պետք է օրական կալորիականության ընդունումը նվազեցնել մինչև 1200-1500 կկալ։Կամ հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի այն համապատասխանի նորմերին, բայց անպայման ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն: Սա կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում կորցնել մի քանի կիլոգրամ՝ առանց ձեր սննդակարգում կտրուկ փոփոխությունների:
Այնուամենայնիվ, որոշելով այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամսում, պետք չէ այնտեղ կանգ առնել: Կարեւոր է ոչ միայն որոշակի արդյունքի հասնելը, այլեւ այն երկար պահելը։
Ինչպես նիհարել մեկ ամսում
Շատ կանայք ասում են. «Ես ուզում եմ նիհարել մեկ ամսում»: Բայց նրանք միշտ չէ, որ գիտեն, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Մինչդեռ նիհարելու ոչ բոլոր մեթոդներն են անվտանգ առողջության համար։Նրանցից շատերը ծայրահեղ են և կարող են վնասակար լինել առողջության համար: Ուստի, որոշելով նիհարել կարճ ժամանակում, առաջին հերթին պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ նիհարել։Մեկ ամսում կարող եք զգալի արդյունքների հասնել՝ առանց խիստ դիետաների և մարզասրահ այցելելու։Դա անելու համար պարզապես հետևեք որոշ առաջարկություններին.
- Հետևեք օրվա ռեժիմին և սնուցմանը։Սա հարցի կարևորագույն կետերից մեկն է՝ ինչպես նիհարել մեկ ամսում։Ավելորդ քաշը շատ ավելի արագ է անհետանում, երբ ուտելը, մարզվելը, արթնանալն ու քնելը խստորեն ըստ ժամանակացույցի են: Միաժամանակ սնունդը պետք է ընդունել օրական առնվազն հինգ անգամ՝ կանոնավոր պարբերականությամբ։Նախաճաշը պետք է լինի ծանր, որին հաջորդում են ավելի թեթեւ սնունդ ողջ օրվա ընթացքում: Անհրաժեշտ է ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 4-5 ժամ առաջ, որպեսզի կալորիաները ժամանակ ունենան էներգիայի վերածվելու, այլ ոչ թե «պահեստում» մի կողմ դնելու.
- Ավելի շատ ջուր խմեք։Սա եւս մեկ գաղտնիք է, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամսում։Շատ մարդկանց ակնարկները, ովքեր փորձում են ազատվել մարմնի ավելորդ քաշից, ցույց են տալիս, որ հաճախ հեղուկի պակասի պատճառով առաջանում է սովի զգացում: Այնուամենայնիվ, մի բաժակ հանքային ջուր կամ մի բաժակ թեյ խմելու փոխարեն, մարդկանց մեծ մասը սկսում է ուտելու բան փնտրել։Միևնույն ժամանակ, նախուտեստները միշտ չէ, որ պատրաստվում են նիհարելուն նպաստող ապրանքներով.
- Անառողջ մթերքները փոխարինեք առողջներով։Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու կարևորագույն կետերից մեկը. Նիհարել պլանավորելիս պետք է ընդմիշտ մոռանալ որոշ մթերքների մասին։Ցորենի ալյուրից, հրուշակեղենից և երշիկեղենից, ապխտած միսից, մակարոնեղենից, մայոնեզից, քաղցր և գազավորված ըմպելիքներից, բոլոր տեսակի արագ սննդից պատրաստված հացը պետք է բացառել սննդակարգից, սահմանափակել կարտոֆիլի և հացահատիկի օգտագործումը։Փոխարենը պետք է հնարավորինս շատ բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած միս, ձուկ ուտել;
- Հրաժարվեք ալկոհոլից.Նույնիսկ եթե ալկոհոլային խմիչքները հազվադեպ են սպառվում, նիհարելու համար պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից։Օղին, գարեջուրը, գինին կալորիաներ են պարունակում, բացի այդ, ալկոհոլ խմելը ենթադրում է նախուտեստների առկայություն, իսկ հարբած վիճակում ախորժակը մեծանում է.
- Փոխարինեք սպասքը:Այս հոգեբանական տեխնիկան, տարօրինակ կերպով, շատ արդյունավետ է աշխատում: Եթե դուք օգտագործում եք ավելի փոքր ափսե, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել սպառված սննդի քանակը.
- Մուտքագրեք ֆիզիկական ակտիվություն:Սպորտը շատ կարևոր է նրանց համար, ովքեր ասում են, որ ցանկանում են նիհարել մեկ ամսում։Մարզումները օգնում են էներգիա ծախսել, ձգել մկանները, ուրվագիծն ավելի բարակ դարձնել։Հատկապես արդյունավետ են բացօթյա զբաղմունքները՝ հեծանիվ վարելը, վազելը կամ ուղղակի քայլելը: Դուք կարող եք կատարել հատուկ վարժություններ քաշի կորստի համար:
Պետք է իմանաք նաեւ, որ ավելորդ քաշը պետք է նիհարել դանդաղ՝ շաբաթական մեկ կիլոգրամից ոչ ավել։Միաժամանակ նիհարելու ժամանակ ստացված արդյունքն ավելի լավ կֆիքսվի, իսկ առողջությանը վնաս չի հասցվի։
Ինչպես նիհարել մեկ ամսում, ակնարկներ
Ինչպե՞ս նիհարել մեկ ամսում. Ինչպես վկայում են այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր կարողացել են կարճ ժամանակում զգալիորեն նվազեցնել քաշը, դրանում նրանց օգնել են պարզ կանոնների պահպանումը։Ավելին, նրանք ոչ միայն կարողացել են ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ իրենց համար նոր «առողջ» սովորություններ են ձեւավորել։Որո՞նք են այս կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ նիհարել:
- Նիհարելու գործընթացին պետք է պատասխանատվությամբ մոտենալ և թույլ չտալ, որ որևէ մեկը ձեզ մոլորեցնի։Ավելի լավ է, գտեք քաշը կորցնելու լավ մոտիվացիա և ձգտեք ձեր նպատակին, անկախ ամեն ինչից;
- Ինքներդ ձեզ համար հավասարակշռված դիետա մշակեք, կերեք միայն բնական և թարմ պատրաստված մթերքներ, առանց կիսաֆաբրիկատների և փոխարինողների.
- Կերեք միայն խիստ ֆիքսված ժամերին;
- Ավելի լավ է ուտել որքան հնարավոր է հաճախ, բայց քիչ-քիչ, քան մեկ կամ երկու անգամ և մեծ չափաբաժիններով;
- Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ձեզ համար ծոմապահության օր կազմակերպել։Շատ ակնարկներ ասում են, որ նման օրերը թույլ են տալիս մաքրել մարմինը տոքսիններից;
- Քունը պետք է լինի առնվազն 7-8 ժամ, դա նպաստում է նորմալ նյութափոխանակությանը;
- Պետք է ավելի շատ շարժվել և մաքուր օդ շնչել;
- Սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը:
Բացի այդ, քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր պետք է ներառի մարզումներ, որպեսզի քաշի կորուստը տեղի ունենա ճարպերի այրման, այլ ոչ թե մկանային զանգվածի կրճատման միջոցով: Հետևելով վերը նշված բոլոր առաջարկություններին, այլևս հարցեր չեն լինի այն մասին, թե արդյոք իրատեսական է նիհարել մեկ ամսում: