Ինչի՞ հետ եք կապում Շվեդիան: Պոլտավայի ճակատամարտ, ABBA խումբ, շվեդական ընտանիք, թե՞ շվեդական պատ. Եվ դա նաև Աննա Յոհանսոնի ծննդավայրն է, բժիշկ, ով իսկական հեղափոխություն է արել սնուցման ոլորտում՝ հանդես գալով այնպիսի դիետայով, ինչպիսին է «6 ծաղկաթերթիկի դիետան»։
Դիետայի էությունը
Դուք կարող եք անմիջապես հանգստանալ, պետք չէ օրական բացառապես վեց թերթիկ ուտել, դիետան ավելի բազմազան է և, սկզբունքորեն, չի ներառում ծաղիկներ ուտել: Թեև բժիշկ Յոհանսոնը խոստանում է, որ իր սննդակարգով մեկ շաբաթում դուք կարող եք նիհարել 5 կգ, ինչը անհավանական արդյունք է թվում։
Մեկ ծաղկաթերթը դիետայի մեկ օրն է, երբ կարելի է ուտել միայն որոշակի քանակությամբ սննդի մի տեսակ։Օրերի հաջորդականությունը կարևոր է, այնպես որ կարող եք նույնիսկ ինքներդ ձեզ վեց թերթիկներով ծաղիկ նկարել, յուրաքանչյուր մենյուի վրա գրել և հերթական համարը և խստորեն հետևել առաջարկություններին:
Սա, ի դեպ, այս դիետայի հարմարավետությունն է։Կարիք չկա կռահել, թե ինչ ուտել։Դուք հստակ գիտեք ձեր սննդակարգը գալիք օրերի համար:
Սա, որոշ չափով, մոնոդիետա է, սակայն օրգանիզմը ժամանակ չունի ընտելանալու մեկ տեսակի սննդին և անցնելու էներգախնայողության ռեժիմի։Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճարպերն այրելու համար ամենաարդյունավետն են մոնոդիետաները, որոնք տևում են մեկ օրից պակաս:
Այս դիետայի արդյունքները ձեռք են բերվում սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության և սպառված կալորիաների քանակի կրճատման միջոցով: Դուք ամեն օր ուտում եք մեկ տեսակի սնունդ և չեք խառնում սպիտակուցները ածխաջրերի հետ, ինչը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ կերպով քայքայել ճարպերը։
Ինչպես կարող ես ուտելիք պատրաստել
Սնունդը կարելի է եփել, շոգեխաշել, թխել կամ շոգեխաշել, սակայն խստիվ արգելվում է տապակել կամ ձեթ ավելացնել։Բացի այդ, հեղինակն առաջարկում է սուրճի օգտագործումը սահմանափակել օրական 1-2 փոքր բաժակով։Իհարկե, առանց շաքարի: Նրա կարծիքով՝ ավելի լավ է խմել թեյ կամ հանքային ջուր՝ առանց գազի՝ օրական առնվազն 1, 5 լիտր քանակությամբ։Բայց ոչ մի դեպքում չի կարելի հեղուկ սնունդ խմել՝ ուտելուց ընդամենը 30 րոպե առաջ կամ մեկ ժամ հետո։
Եվ որպեսզի սովի զգացումը չհաղթի ձեզ, ամբողջ սնունդը բաժանեք 4-5 ընդունելության։Եվ դուք պետք չէ հավատարիմ մնալ ֆիքսված ընդմիջումներին: Ուտե՞լ եք ուզում: Գնաց մի քիչ կերավ։Դե, կամ խմել կանաչ թեյ:
Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ սննդակարգին երկու շաբաթ անընդմեջ։Բայց մի մոռացեք ընդմիջում կատարել հաջորդ փորձից առնվազն երկու շաբաթ առաջ։
Այս ամենի հետ մեկտեղ դիետան հակացուցված է.
- Հղի;
- կրծքով կերակրող մայրեր;
- լյարդի, երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի, սրտի, էնդոկրին համակարգի հիվանդություններով (հատկապես շաքարախտ);
- Անեմիայով;
- Վարակներով կամ հիվանդությունից անմիջապես հետո;
- Ցանկացած քրոնիկ հիվանդության սրացում.
Եվ այնուամենայնիվ, թեև սա ուղղակի հակացուցում չէ, բայց աշխատելու դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի հետևել նման սննդակարգին։Հետեւաբար, ավելի լավ է այն պահել արձակուրդի համար։
Ծաղկի դիետա - ամեն օր ծաղկաթերթ
Իսկ հիմա եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե ինչ է մտածել այս շվեդ տիկինը:
առաջին ծաղկաթերթը
Առաջին օրը առաջարկվում է ուտել միայն ձուկ, բայց ոչ ավելի, քան 500 գրամ։Սա, բնականաբար, պետք է ոչ թե մեկ նժարով ուտել, այլ ամբողջ օրը բաժանել։Այս 500 գրամից կարելի է մի երկու կոտլետ պատրաստել, ձուկ թխել ջեռոցում կամ գրիլի վրա, շոգեխաշել և նույնիսկ ձկան ապուր, որը բաղկացած կլինի ջրից, համեմունքներից և ձկից։
Օրինակ ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- Նախաճաշ՝ խաշած պերկեսի ֆիլե (ձողաձուկ, խարխուլ կամ պիրկ թառ);
- Ճաշ. անյուղ ձուկ (օրինակ՝ կարպ)՝ թխած սամիթով և մաղադանոսով կամ արծաթափայլ կարպի ֆիլե կոտլետներով;
- Խորտկարան՝ ձկան կոլոլակ, ձուկ կրկնակի կաթսայի մեջ կամ ձկան ապուր (առանց բանջարեղենի, միայն համեմունքների և խոտաբույսերի);
- Ընթրիք՝ խաշած պիրկ կամ խորոված ձուկ:
Երկրորդ ծաղկաթերթ
Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել ամբողջ 1500 գրամ բանջարեղենով և դեղաբույսերով։Ավելի լավ է, եթե դրանք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բանջարեղեն են՝ ցուկկինի, ծաղկակաղամբ, վարունգ, լոլիկ, դդում։Անհնար է միայն պահածոյացված, քանի որ այնտեղ ավելացնում են շաքարավազ։
Իհարկե, պետք չէ սահմանափակվել աղցաններով և հում բանջարեղենով: Դուք կարող եք պատրաստել շոգեխաշել, կաթսա կամ պարզապես խմել մի բաժակ բանջարեղենի հյութ, իհարկե, ոչ խանութից գնված:
- Նախաճաշ՝ քերած գազար դարչինով կամ վանիլով;
- Ճաշ՝ բանջարեղենային շոգեխաշած կամ կարտոֆիլի պյուրե, վինեգրետ;
- Խորտկարան՝ խաշած կարտոֆիլ, շոգեխաշած կաղամբ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն;
- Ընթրիք՝ աղցան, խորոված բանջարեղեն։
երրորդ ծաղկաթերթ
Երրորդ օրը որպես մրցանակ ստանում եք 500 գրամ հավի միս։Ինչու՞ մրցանակ: Այո, քանի որ այս քանակից կարելի է շատ համեղ ու սննդարար բաներ պատրաստել։Ի դեպ, համեմունքներն ու խոտաբույսերը կարելի է անսահմանափակ կերպով ներառել սննդակարգում սննդակարգի ցանկացած օրվա ընթացքում։
Ճաշատեսակների համար հարմար տարբերակները կլինեն խաշած հավը կամ թխած, հավի արգանակը:
- Նախաճաշ՝ խաշած հավի ֆիլե;
- Ճաշ՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի կրծքամիս;
- Խորտկարան՝ հավի արգանակ կամ խորոված հավ;
- Ընթրիք՝ խաշած հավի ֆիլե։
չորրորդ ծաղկաթերթ
Հացահատիկի օր. Բացարձակապես ցանկացած հացահատիկ, բայց ոչ ավելի, քան 200 գրամ (մինչև եփելը): Դուք կարող եք ընտրել մեկ տեսակ և կպչել դրանով կամ ինքներդ պատրաստել մի քանի հացահատիկ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է ընտրել վայրի բրինձ, կորեկ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր:
- Նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա;
- Ճաշ. հնդկացորենի շիլա ջրի վրա համեմունքներով;
- Խորտկարան. բրնձի շիլա ջրի վրա քնջութի սերմերով;
- Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա դեղաբույսերով:
հինգերորդ ծաղկաթերթ
Մեկ օրվա ընթացքում պետք է ուտել 500 գրամ կաթնաշոռ։Ավելի լավ է, իհարկե, եթե այն առանձնապես յուղոտ չէ։Բացի այդ, դուք կարող եք խմել կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կաթ:
- Նախաճաշ՝ յուղազերծ կաթնաշոռ մածունով;
- Ճաշ՝ յուղազերծ կաթնաշոռ կաթով;
- Խորտկարան՝ անյուղ կաթնաշոռ՝ առանց հավելումների;
- Ընթրիք՝ անյուղ կաթնաշոռ՝ մածունով:
վեցերորդ ծաղկաթերթ
Ձեր տրամադրության տակ 1500 գրամ ցանկացած միրգ։Դուք կարող եք դրանք ուտել հում վիճակում, պատրաստել աղցաններ կամ խմել հյութեր։Սա կախված է ձեզանից:
Բոլոր օրերին կարելի է խմել թեյ և հանքային ջուր, բայց բացառել սուրճը կամ նվազեցնել սպառումը նվազագույնի։Այո, դուք պետք է հրաժարվեք շաքարավազից:
- Նախաճաշ. երկու կարմիր խնձոր մի բաժակ կանաչ թեյով;
- Ճաշ՝ մեկ բանան և երեք կիվի;
- Խորտկարան՝ մի փունջ խաղող և նարինջ;
- Ընթրիք՝ երկու կանաչ խնձոր։
յոթերորդ ծաղկաթերթ
Ոչ, սա օպտիկական պատրանք չէ։Եվ, այո, դուք ճիշտ եք կարդացել դիետայի անվանումը։Կան իսկապես վեց ծաղկաթերթեր, և դուք պետք է փոխարինեք վեց տեսակի դիետա, բայց կա այնպիսի կարևոր բան, ինչպիսին է դիետայից դուրս գալը: Այն օրը, երբ հասկանում ես, որ կարող ես ամեն ինչ անել:
Այս օրը գլխավորը այնքան չհանգստանալն է, որ կորցրածի կեսը հետ ստանաք։Ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար դուրս գալ և առայժմ խորհուրդ է տալիս ուտել միայն այն մթերքները, որոնք կերել եք դիետայի ժամանակ՝ մի փոքր ավելացնելով դրանց չափաբաժինները:
Ռադիկալ մեթոդների կողմնակիցներն ասում են, որ հեշտ ճանապարհը մեզ համար չէ, և առաջարկում են յոթերորդ օրն անցկացնել բացառապես ջրի վրա։Այս երկու տարբերակներից որն է ձեզ ավելի շատ դուր գալիս՝ ընտրեք ինքներդ:
Իհարկե, դուք կարող եք պարզապես թափահարել ձեր ձեռքը և կրկին սուզվել համեղ տորթերի աշխարհ:
Ինչու է դիետան լավ
Արդյո՞ք այս դիետան կօգնի ձեզ, եթե որոշեք նիհարել: Միանշանակ այո, շվեդներն արեցին առավելագույնը։Եթե փորձեք, օրական 0, 6 - 0, 9 կգ-ով կնիհարեք։
Կարո՞ղ եք գոյատևել առանց խափանումների: Նաև դրական պատասխան. Դիետան բավականին պարզ է և թույլ է տալիս ուտել այնքան, որ կարոտով ու կարոտով չնայես մի կտոր հացին։
Այնուամենայնիվ, չնայած իր ողջ արդյունավետությանը, «6 ծաղկաթերթը» դեռ չի լուծում ձեր ապագա սննդակարգի խնդիրը։Կանցնի դիետայի վեց օրը, և դուք նորից կվերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, և այն արդեն ձեզ կվերադարձնի կորցրած կիլոգրամները։Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք այս դիետայի վրա եք, ավելի լավ է այն դիտել որպես ավելի առողջ ապագայի ուղղությամբ քայլ անելու հնարավորություն: