Շատ կանանց համար նիհարելը կյանքի բարձրագույն գերակայություններից մեկն է: Ի վերջո, նման նպատակի հասնելը ոչ միայն երաշխավորում է շքեղ տեսք և հագուստի խանութներում ընտրության լիակատար ազատություն, այլ նաև տալիս է ինքնավստահություն, թեթևություն և առողջություն: Սրանք բոլորը երջանկության և կյանքի բավարարվածության համար կարևոր բաղադրիչներ են, որոնք չպետք է անտեսվեն:
Նիհարելու համար բոլորովին անհրաժեշտ չէ ուժեղ դիետաներով հյուծել ձեր մարմինը: Փոխարենը, բավական է հիշել մի քանի կարևոր կանոններ, որոնց պահպանումը թույլ կտա յուրաքանչյուր կնոջ հիանալի տեսք ունենալ ՝ անկախ տարիքից և հանգամանքներից:
Կանոն թիվ 1. Մտածեք սննդի մասին անհատապես և նախապես
Որոշեք, թե որ սննդի համակարգին եք հավատարիմ `կոտորակային (ենթադրում է օրական 5-6 անգամ փոքր մասերում ուտել) կամ դասական (օրական 3 անգամ սնունդ` նորմալ չափաբաժիններով): Կոտորակային սնուցումը փոքր մասերում նպաստում է սննդի ավելի հեշտ յուրացմանը: Այնուամենայնիվ, շատերն ավելի հարմար ու հոգեբանորեն ավելի հարմար են համարում սնունդը բաժանել 3 կերակուրի:
Բացի այդ, ֆիթնեսի մասնագետների ճնշող մեծամասնությունը պնդում է, որ ընդհանուր կալորիաները դեռևս առանցքային դեր են խաղում նիհարելու հարցում: Հետեւաբար, մի գնացեք անառողջ դիետա, բայց միշտ սնվեք չափավոր և ճիշտ: Նախօրոք մտածելով ձեր ամենօրյա սննդակարգի մասին, կօգնեք կանխել անպլան սնունդ օգտագործելու չպլանավորված քայքայումը:
Կանոն 2. Խմեք ավելի շատ ջուր
Մի մոռացեք, որ ջուրը կյանքի աղբյուր է: Մարդու մարմինը 70% հեղուկ է և անհրաժեշտ է խոնավանալ: Բայց մենք շատ հաճախ անտեսում ենք խմելու անհրաժեշտությունը: Մինչդեռ քաշի կորուստը ուղղակիորեն կախված է այս գործոնից: Շատ ջուր խմելը նպաստում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների արագացմանը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր առողջության, մաշկի և մազերի վիճակի վրա:
Հարկ է նշել, որ ուռուցքի, երիկամների և միզուղիների համակարգի հիվանդությունների հակվածությամբ ավելի լավ է հրաժարվել մեծ քանակությամբ հեղուկ խմելուց: Նման դեպքերում իմաստ ունի դիմել բժշկին խորհուրդ ստանալու համար ՝ համաձայնեցնելով օրական խմած հեղուկի թույլատրելի քանակությունը:
Կանոն # 3. Eatիշտ ճարպային սնունդ օգտագործեք նիհարելու համար
Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ ճարպերով հարստացված ոչ բոլոր սնունդն է վնասակար ձեր առողջությանը: Առողջ բազմա հագեցած ճարպերի օգտագործումը, որոնք չեն կարող վերափոխվել ճարպային հանքավայրերի, ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա, այլև օգնում է քաշի կորստին: Ամենակարեւորը `գտնել լիպիդային ճիշտ աղբյուրները: Ներառեք ձեր սննդակարգում.
- յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա);
- ծովամթերք;
- կտավատի սերմ, եգիպտացորեն, ձիթապտղի յուղ;
- սերմեր, ընկույզներ;
- ավոկադո
Իշտ ճարպերը կթուլացնեն քաղցը ՝ ստիպելով ձեզ շատ ավելի արագ նիհարել: Օգտագործեք այս հնարքը ՝ ամեն օր օգտագործելով թվարկված մթերքները: Ամենակալորիականությունը պետք է հասցվի օրվա առաջին կեսին:
Կանոն # 4. Գիտակցված սնվելը նպաստում է նիհարելուն
Ուտելուց մի բան ձեզ մի շեղի: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կծվածքի վրա ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդը: Ուղեղը միանգամից ազդանշան չի տալիս հագեցածության առաջացման մասին, ուստի մենք հաճախ օգտագործում ենք ավելին, քան պահանջվում է: Moderateիշտ չափավոր սնուցում - 80% հաջողություն: Հիշեք սա և ընդմիշտ ջնջեք ձեր կյանքից «ընթրիք հեռուստասերիալին» հասկացությունը:
Carefullyգուշորեն ընտրեք որակյալ, թարմ կերակուրներ (դրանք լավ հագեցնող են) և լիովին վերացրեք վնասակար սնունդը (դատարկ կալորիաներ): Այս կանոնի խախտումը շաբաթական ավելի քան 5 անգամ դանդաղեցնում կամ ամբողջովին դադարեցնում է ճարպային բջիջների այրման գործընթացը, նույնիսկ եթե միաժամանակ սպորտով եք զբաղվում:
Կանոն # 5. Ավելի շատ ամենօրյա գործողություններ
Նիհարելն ինքնին կարագանա, եթե ավելի շատ շարժվեք: Անտեսեք վերելակը և բարձրացեք աստիճաններով: Քայլեք աշխատանքի կամ զբոսնել այգում քնելուց առաջ: Հեծանիվով շարժվեք քաղաքում: Ակտիվության ավելացումը, նույնիսկ 20-30 րոպե, աննկատելիորեն կթափի լրացուցիչ կալորիաները:
Racticeբաղվեք բացօթյա վազքով: Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա թեթեւ վազք կօգնի հեռացնել ճարպը ամենախնդրահարույց տարածքներից և ձեզանից գանձել դրական հույզեր ամբողջ օրվա ընթացքում:
Կանոն # 6. Bգուշացեք հեղուկ կալորիաներից
Խանութում գնված հյութերն ու շաքարով սոդաները վատ ծարավ հագեցնող են և հագեցած են շատ շաքարով: Ալկոհոլը նույնպես բացառություն չէ. Նախ ՝ այն շատ կալորիական է և նպաստում է ճարպային հանքավայրերի առաջացմանը, և երկրորդ ՝ այն «դուրս է հանում» մարմնից օգտակար նյութերն ու օգտակար հանածոները: Բացի այդ, ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը անընդհատ սոված է - և դա, իհարկե, չի նպաստում քաշի կորստին:
Կանոն # 7. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ
Դիետան, որը բաղկացած է առնվազն բանջարեղենային ուտեստներից, օգտակար է մարմնի համար և նպաստում է ճարպերի արագ այրմանը: Բանջարեղենը պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:
Կենտրոնացեք ոչ օսլա պարունակող սնունդ գտնելու վրա: Հարմար է ձեզ համար.
- վարունգ;
- լոլիկ;
- կաղամբ;
- բողկ;
- Բիբար;
- սմբուկ;
- ծնեբեկ;
- նեխուր;
- սխտոր;
- կանաչիներ
Մի մոռացեք պտուղը: Նրանք նույնպես պետք է ուշադիր ընտրվեն `հաշվի առնելով գլիկեմիկ ինդեքսը: Անուշաբույր խնձորն ու տանձը, նարնջի կտորներով կամ դարչինով թխած գրեյպֆրուտը առողջ նախուտեստ են, որը կբերի միայն հաճույք և ոչ թե մի կաթիլ ճարպ:
Կանոն # 8. Մի մոռացեք մանրաթելը
Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթել: Այն հայտնաբերվել է շատ բանջարեղենի մեջ և նպաստում է լավ մարսմանը: Ստամոքսի մեջ ընկնելուց հետո մանրաթելն ուռչում է ՝ լրացնելով ամբողջ տարածությունը և երկար ժամանակ լիության զգացում ապահովելով, ինչը շատ կարևոր է, եթե ձեր նպատակն է արագ նիհարել:
Dryանկության դեպքում չոր մանրաթելը խառնել կեֆիրի կամ մածունի մեջ: Այս սննդային հավելումը վաճառվում է առողջ սննդի բաժանմունքի ցանկացած խոշոր սուպերմարկետում, ինչպես նաև դեղատներում: Չնայած իր օգուտներին ՝ մանրաթելն ունի լուծողական ազդեցություն, խթանում է գազի առաջացումը: Հետեւաբար, այն պետք է աստիճանաբար ներմուծվի ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Սաստիկ պեպտիկ խոցային հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար, աղիքային շարժունակության բարձրացում, ցածր արյան ճնշում, սնձանի անհատական անհանդուրժողականություն, մանրաթելերի օգտագործումը կարող է հակացուցված լինել: Հետեւաբար, սննդակարգում դիետիկ մանրաթել ներառելը խորհուրդ է տրվում բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Կանոն # 9 ՝ բավականաչափ քնել
Լավ նյութափոխանակությունն անհնար է առանց պատշաճ 8-ժամյա քունը մութ, հանդարտ սենյակում: Եթե հանգիստը բավարար չէ, հորմոնալ հավասարակշռությունը խախտվում է, և սննդի անհրաժեշտությունը մեծանում է:
Կանոն # 10. Ընտրեք պինդ սնունդ
Պինդ սնունդը մարսողական ռեակցիաների առավելագույն քանակն է հարուցում: Ապուրի և փխրուն աղցանի միջև ընտրություն կատարելիս լավագույնը նախապատվությունը տալ վերջինին. Սնունդը ավելի լավ կլանվի, և դուք ավելի երկար կուշտ կմնաք: