Կոշտ խմելու դիետա քաշի կորստի համար

Խմելու կոշտ դիետան, ըստ դիետոլոգների, պատկանում է մարդու առողջության համար ամենավտանգավորներին.քաշի կորստի մեթոդը լիովին վերացնում է սննդի օգտագործումը.Սա չի նշանակում, որ հաջորդ ամսվա ընթացքում դուք հրաժեշտ կտաք «սնունդ» հասկացությանը և ամեն օր կխմեք միայն մաքրված ջուր։Բայց ամբողջ դիետան իսկապես բաղկացած կլինի հեղուկից:

Եթե ձեզ երկաթով կարծրացած մարդ չեք համարում, ընտրեք ավելի նուրբ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ մեթոդներ, օրինակ՝ 6 թերթիկ, ձեր սիրած կամ կրեմլյան դիետան կամ խմելը, բայց 14 կամ 7 օրով։

Խմելու օրերին դուք բառացիորեն ստիպված կլինեք պայքարել ձեր բնության հետ, և դա հեռու է հեշտ լինելուց: Ի վերջո, ցանկացած դիետա օրգանիզմի համար սթրես է, այն ձեզանից կպահանջի ողջախոհություն և մտքի ուժ ունենալ ամենադժվար պահերին, բայց խմիչքի կոշտ դիետան բոլորովին այլ է: Իսկ թե ինչու, կներկայացնենք մանրամասն մենյու, կպատմենք, թե քանի օր է անհրաժեշտ կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու համար, տալ բանջարեղենի բաղադրատոմս, գրի առնել մեթոդի դրական ու բացասական կողմերը։Իսկ դուք պետք է որոշեք՝ արժե՞ արդյոք ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարը։

Որքա՞ն կարող եք հրաժարվել նման դիետայից, եթե ճիշտ եք հետևում դրան: Համացանցում ակնարկները խոսում են ամսական մինչև 20 կիլոգրամ քաշի արդյունքների մասին:

Ո՞րն է իմաստը։

Սկզբում ցանկացած մարդ կարիք ունի՝ ծամելու, սա մարմնի անբաժանելի ռեֆլեքսն է։Բացի այդ (և ոչ բոլորն են դա գիտակցում), մենք բոլորս ներսում ունենք ինչ-որ «ժմչփ» տեղադրված: Երբ մարդը սնունդ է օգտագործում, ուղեղը «հաշվում» է կերած ընդհանուր քանակությունը, ուստի մենք զգում ենք, որ կուշտ ենք։Երբեմն ժամաչափը չի աշխատում, երբ մենք ուտում ենք սերիալ դիտելիս կամ երաժշտություն ենք լսում ուտելիս:

Դուք կարող եք նկատել, որ պատշաճ սրճարաններում և ռեստորաններում միշտ երաժշտություն է հնչում կամ հեռուստացույցն աղմկոտ է, սա պատահական չէ: Բարձր ձայները խլացնում են «ժմչփը», և դուք այլևս չգիտեք չափը և, համապատասխանաբար, ուտեք ավելին, քան պետք է: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ ենք տալիս մարզել ինքներդ ձեզ ուտել լիակատար լռության մեջ։Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կնկատեք շոշափելի օգուտներ։

Լուռ ուտելու ունակությունը կպահանջվի, երբ որոշեք թողնել խմելու դիետան: Մինչ դուք ոչ թե ուտում եք, այլ խմում եք, խաբելն անիմաստ է, քանի որ ուղեղը չի կարող հաշվարկել օգտագործված ալկոհոլի քանակը։

Բայց ո՞րն է խմելու դիետայի էությունը, ի՞նչ կարելի է և ի՞նչը պետք է բացարձակապես հեռացնել ձեր սառնարանից հաջորդ ամսվա համար: Թեև ցանկացած այլ, նույնիսկ ամենակոշտ մեթոդը նախատեսում է առնվազն միջակայքային սննդի ընդունում, դիետան ընդհանրապես արգելում է դրա օգտագործումը:Առաջիկա 14-30 օրվա հիմնական բաղադրիչը հեղուկն է՝ իր բոլոր դրսեւորումներով- սա նշանակում է, որ օրական պարտադիր մեկուկես լիտր մաքրված ջրից բացի, կարող եք ուտել՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթ, խյուս ապուրներ, յոգուրտներ, թեյեր և սուրճեր, արգանակներ, սմուզիներ և ամեն ինչ հեղուկ վիճակում՝ մրգեր և բանջարեղեն (մանրամասն մենյու կներկայացնենք ավելի ուշ):

Հիշեք, որ այս ամբողջ ժամանակահատվածում արգելվում է սոդայի և ալկոհոլի օգտագործումը։Պետք չէ օրգանիզմի առանց այն էլ կրիտիկական վիճակը սրել վնասակար տոքսիններով ու նյութերով։

Դիետայի ստեղծողները նախատեսել են խմելու դիետայի օպտիմալ ժամկետ՝ 30 օր: Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ պրակտիկա հանգեցրել է այն եզրակացության, որ շոշափելի արդյունքը կարելի է տեսնել 4-5 օր հետո:Նման խմելու դիետայի ճիշտ աստիճանական մուտքը կարևոր է:Եթե մինչ այդ օրվա ընթացքում զգալի քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր էիք ուտում, բայց հանկարծ կանգ առավ և նստեցիք միայն ջրի վրա, ապա դա հիվանդանոցային մահճակալից հեռու չէ։

Նման դիետայի ամբողջությամբ անցնելուց առաջ դուք պետք է անցնեք 5-10 օր տևողությամբ ադապտացիոն շրջան, որի ընթացքում աստիճանաբար կկարողանաք նվազեցնել ձեր կերած սննդի քանակը։

Թող առաջին երեք օրվա ընթացքում դուք կիսով չափ կրճատեք ձեր սննդակարգը, իսկ 10-րդ օրը արդեն խորհուրդ է տրվում օրական սպառել մինչև 100-200 կալորիա։Այսպիսով, 10-րդ օրը ձեր ճաշի ռեժիմի առյուծի բաժինը կլինի հեղուկ (60-70%, 20-30% - ծամել սնունդը) - սա զգալիորեն կհեշտացնի օրգանիզմի նման բարդ խնդիրը և թույլ կտա արագ հասնել անհրաժեշտ արդյունքների: .

Ջրի վրա խմելու դիետայի ժամանակ աղեստամոքսային տրակտը մաքրվում է։Ծանրության զգացումը վերանում է, մարմինը դառնում է փետուրի պես թեթեւ։

Մեծ քանակությամբ ըմպելիք խմելը կխեղդի սովի զգացումը, մինչդեռ դուք կստանաք 0 կալորիա, իսկ սննդանյութերն ու հանքանյութերը մեկ ամիս, շաբաթական հյութերով և հեղուկ արգանակներով դեռ կշարունակեն մտնել ձեր օրգանիզմ։Բայց ամեն ինչ այնքան հարթ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։Մեթոդն ունի նաև թերություններ, որոնցից շատերը կան։

Կողմ եվ դեմ

Այսպիսով, մենք արդեն քննարկել ենք խմելու դիետայի հիմնական ասպեկտները ընդհանուր առմամբ, ժամանակն է կոնկրետությունների: Մեկ ամսվա կամավոր հացադուլի համար դուք, իհարկե, կնիհարեք։Բայց եկեք նշանակենք. այրվելու է ոչ թե ճարպը, այլ ձեր բջիջներն ու հյուսվածքները։Բայց ջուրը ոչ մի տեղ չի գնա, ընդհակառակը, այն հիմնովին կֆիքսվի ձեր ներսում։

Երևի կհասկանաք «սովից ուռել» արտահայտությունը, քանի որ հյուսվածքներում նստած ջուրը կդառնա «սոված» այտուցի հիմնական պատճառը, հետո մաշկը կուռչի։

Օգտակար ծառայությունը կբերի խմելու դիետա 7 օր, 14 կամ բեռնաթափում 3 օր, այս անգամն ավելի քան բավարար է ժամանակակից մարդուն այնքան անհրաժեշտ դետոքսիկացիայի համար՝ օրգանիզմից թունավոր նյութերի արտազատում ջրով և քրտինք.

Եթե նայեք մեդալի արտաքին կողմին, ապա այս տեխնիկայի առավելությունը կլինի նաև ձեր երկաթյա կամքի ձևավորումը։Այն օգտակար կլինի ձեզ հետագա կյանքում և, մեր կարծիքով, կօգնի ձեզ ազատորեն փորձարկել ոչ այնքան վտանգավոր, բայց նույնքան դժվար մտավոր և ֆիզիոլոգիական դիետաները՝ առանց ճանապարհի կեսին հանձնվելու ռիսկի:

Բժիշկները կարծում են, որ խմելու դիետան մարմնի դանդաղ, բայց հաստատ մահ է: Իսկ եթե չափից դուրս տարվեք, ապա հնարավոր է, որ խմիչքի խիստ ռեժիմի վերջին փուլերում «կողքերում դանդաղեցնելու» անվնաս ցանկությունը վերածվի վտանգավոր հիվանդության՝ անորեքսիայի։

Բայց այնուամենայնիվ, չնայած ջրային դիետայի թերություններին, մեթոդն ունի նաև օգտակար առավելություն, որը ճիշտ օգտագործելու դեպքում կարող է բերել անսահմանափակ օգուտներ՝ ջրազրկման ռիսկի լիակատար վերացում: Այն երաշխավորված է բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր հավատարիմ են ցանկացած այլ ամենախիստ դիետայի: Նիհարող մարդիկ հաճախ նվազեցնում են իրենց ջրի ընդունումը, բայց խմելու դիետան ճիշտ հակառակն է:

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար տարբեր սննդային ռազմավարություններ պետք է համակցվեն միասին: Մեկ-երկու շաբաթ ծոմ պահեք խմելու ռեժիմով, աստիճանաբար դուրս եկեք դրանից և անցեք մեկ այլ դիետայի, որը ձեզ դուր է գալիս: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ մենյու կազմել բոլոր ժամանակաշրջանների համար։

Թույլատրված ապրանքների ցանկ

Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ և որքան կարող եք օգտագործել մեկ ամիս և մեկ շաբաթ ջրի վրա խմելու դիետայի ընթացքում: Ձեր ուշադրությանը նվազագույն կալորիա պարունակող ապրանքներ.

• Պարզ ջուր օրական մեկուկես լիտրից;
• Տնական արգանակներ;
• Սև թեյ, կանաչ թեյ, սուրճ (մի ավելացրեք շաքար և քաղցրացուցիչներ);
• Մրգերի և բանջարեղենի հյութեր (գազար, խնձոր, ճակնդեղ և այլն);
• Թթու ըմպելիքներ, կոմպոտներ;
• Յոգուրտի վրա սպիտակուցային դիետա;
• Մրգերի և բանջարեղենի, տավարի և ձկան արգանակներ;
• Կաթնամթերք 2%:

Բացառվում են կծու բանջարեղենը կամ շատ քաղցր մրգերը, համեմունքներն ու համեմունքները, լի յուղայնությամբ յոգուրտները, խանութների հյութերը, բուսական յուղը (էլ չասած ալկոհոլի մասին), հակառակ դեպքում արդյունքները ձեզ դուր չեն գա: Աղը կարելի է օգտագործել արգանակների համար փոքր չափաբաժիններով։

Խմելու դիետա 30, 14, 7 և 3 օր

Թե որքան դիետա պահել, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում՝ կախված նպատակներից։

30-օրյա խմելու չափաբաժնի համար, ի տարբերություն 14 օրվա, բնորոշ է հինգ փուլ.Սպառված կալորիաների ադապտիվ 10 օր կրճատումից հետո (երբեմն շաբաթը բավական է), սկսվում է խոռոչ օրգանների և աղիքային տրակտի 10-օրյա հիմնական մաքրումը: Հաջորդ 10 օրվա ընթացքում ներգրավվում են խիտ օրգաններ՝ լյարդ, երիկամներ։Այսպիսով, 20-րդ օրը հնարավոր է վատության զգացում այս օրգանների տարածքում: Եվ վերջապես՝ մաքրում բջջային մակարդակում։Այս ընթացքում զգացվում է անսահման թեթեւություն, անհետանում է անհարմարությունը մարմնում։

Մեկ ամսվա ընթացքում ցանկալի արդյունքի հասնելու համար (զգույշների համար՝ մեկ շաբաթ), կարող եք ուտել.

• Կաթնամթերք նախաճաշի համար, յոգուրտներ;
• Մի քանի ժամ հետո թարմ քամած հյութ (նարնջագույն, գրեյպֆրուտ, խնձոր);
• Ճաշի, արգանակի կամ հավի ապուր առանց մսի կամ պյուրե ապուր, թեյեր, սուրճ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ - ժելե, հատապտուղների կոմպոտ;
• Ընթրիք - թույլ մածուն:

Ճաշացանկը բազմազանություն է պահանջում, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ օգտակար տարրերը։Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում ջրի վրա նիհարելու 7 կամ 14-օրյա, ավելի հավատարիմ մեթոդը կարող է ներառել.

• Երկուշաբթի՝ հյութեր, կոմպոտներ;
• Երեքշաբթի՝ վարսակի ալյուրի վրա հիմնված ժելե կամ մրգեր և հատապտուղներ;
• Չորեքշաբթի՝ կաթնամթերք, կեֆիր 1, 5%, կաթ և մածուն;
• Հինգշաբթի՝ ձկան, հավի և բանջարեղենի արգանակներ;
• Ուրբաթ՝ խյուսով ապուր, թեյ, արգանակ, մրգային և բանջարեղենային հեղուկ ապուրներ;
• Շաբաթ՝ սպիտակուցային դիետա՝ մածուն, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթ;
• Կիրակի՝ կրկնում ենք թարմ քամած հյութերի և դոնդողի օրը։

3-օրյա խմելու չափաբաժինը օրգանիզմը բեռնաթափելու և նիհարելու ամենահեշտ միջոցն է ամբողջ մեթոդի մեջ։Հարմար է խնայող դիետաների հետ համատեղելու համար։Առաջին օրը թույլատրվում է միայն կաթնամթերքի օգտագործումը, երկրորդին պատրաստել արգանակներ, իսկ վերջին օրը՝ հյութեր, ժելե և կոմպոտներ։Ամեն դեպքում, դիետա պատրաստելիս ելեք անձնական ցանկություններից, գրեք այն թղթի վրա, հորինեք ձեր սեփական բաղադրատոմսերը։

Բոնուսային բաղադրատոմս

Եթե ձեր երևակայությունը ձախողում է, և դուք այլևս չգիտեք, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել ձեր ամենօրյա խմելու ճաշացանկը, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այս բաղադրատոմսը՝ պատրաստում ենք ապուրի խյուս։Նախ պատրաստում ենք 1 լիտր միջին յուղայնությամբ արգանակ և բանջարեղեն (բրոկկոլի, սոխ, պղպեղ, կարտոֆիլ, գազար): Լվանալ և մաքրել բանջարեղենը, ավելացնել եռացող արգանակի մեջ և եռացնել մինչև փափկի։Ստացված զանգվածը բլենդերով մանրացրեք խյուսի մեջ։Ստացվում է մի փոքր հաստ հետեւողականություն։Համեմեք ձեր ամենօրյա խմելու ճաշացանկը այս հեշտ խյուսով ապուրով:

Ինչպե՞ս դուրս գալ խմելու դիետայից:

Իրադարձության մեջ չափազանց կարևոր դեր է խաղում խմելու դիետայից դուրս գալը, քանի որ դա պետք է արվի ճիշտ, որպեսզի խուսափեն մարմնի համար բացասական հետևանքներից, քանի որ սա նրա «երկրորդ ծնունդն է»: Հատկապես, եթե դուք 14-ից 30 օր դիետա եք պահում, և ձեր մարմնի վրա արդեն կախված է հոգնածության վտանգը։Այն օրգանիզմին, որն արդեն մոռացել է պինդ սնունդը, երկու անգամ ավելի ժամանակ կպահանջվի դրան ընտելանալու համար։Այսպիսով, եթե դուք նստած եք խմելու դիետայի վրա 30 օր, արդյունքը կլինի 2 ամիս: 14-28 օրվա ընթացքում:

1. Նախաճաշի առաջին շաբաթվա ընթացքում մուտքագրեք հեղուկ հացահատիկային ապրանքներ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց սպառման չափաբաժինը:
2. Երկրորդ շաբաթը դեռ խմելու ընթրիք է, բայց նախաճաշին կարելի է խաշած ձու, փոքրիկ պանրով սենդվիչ:
3. Երրորդ շաբաթը նախաճաշի համար հացահատիկ է, բայց մրգերն ու բանջարեղենն արդեն կապված են ընթրիքի հետ։
4. Չորրորդ շաբաթ. վերջապես դուք կարող եք միս ուտել: Ձուկ, տավարի միս, հավ սկզբում քիչ քանակությամբ։
5. Հինգերորդ շաբաթ – ինչով սկսել եք, ստանդարտ սնունդ, շաբաթական ընդամենը մեկ օր, ծոմ պահեք:

Հաջորդ անսահմանափակ ժամանակահատվածում անպայման բացառեք քաղցր և աղի, ալյուրի և ճարպային մթերքների առատ օգտագործումը։Եվ ամենակարեւորը՝ շատ հեղուկ խմեք։

Եթե դուք դեռ համարձակվում եք նիհարել ջրով 14-30 օր, ապա վստահ եղեք ինքներդ ձեզ ապահովել խմելու դիետայից ճիշտ ելքը, հակառակ դեպքում ձեր օրգանիզմը կմերժի առաջարկվող սնունդը։

14, 30 օրում երկար սպասված արդյունքին հասնելու համար, բացի տոկունությունից, ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև իրավիճակը ճիշտ վերլուծելու և առաջնահերթությունները դասակարգելու կարողություն։Միգուցե մի պահ մտքով կզգաք, որ ժամանակն է դուրս գալ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ամենախիստ շրջանակներից, բայց ձեր մարմնի հետ կզգաք, որ ամեն ինչ արդեն այնքան լավ է։Այդ օրը ձեզանից կպահանջվի խոհեմություն և իրավիճակն օբյեկտիվորեն գնահատելու ունակություն՝ հանուն սեփական բարեկեցության։Եվ մի մոռացեք, որ խմելու սննդային ռեժիմն օժտված է նուրբ կազմակերպվածությամբ և պահանջում է մանրակրկիտ մոտեցում։Մտածեք, միգուցե ձեզ համար ավելի մարդասիրական մեթոդներ են կիրառելի։