Արդյունավետ նիհարելու և նիհար կազմվածք ստանալու համար կարող եք օգտագործել բազմաթիվ տարբեր դիետաներ։ Առաջարկում ենք օգտագործել խմելու դիետա՝ որպես լրացուցիչ կիլոգրամներ արագ կորցնելու տարբերակ։ Տարվա լավագույն ժամանակն այն օգտագործելու համար ամառն է։ Շոգին ուզում ես քիչ ուտել, բայց շատ անգամ ավելի շատ հեղուկ ես խմում, քան ձմռանը։
Ինչ է խմելու դիետան:
Մարդիկ 80%-ով ջուր են։ Իհարկե, այս ցուցանիշը հիմնականում կախված է մարդու տարիքից: Ջրի սպառումը անհրաժեշտ է բոլորին, առանց բացառության։ Ջուրն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ.
- լուծում է օրգանիզմ մտնող գրեթե բոլոր նյութերը.
- ծառայում է որպես բոլոր սննդանյութերի հաղորդիչ;
- լուծում է աղերը՝ հեռացնելով դրանց ավելցուկը մեզի հետ;
- պահպանում է ջրի հավասարակշռությունը բջջային մակարդակում.
- ավելորդ ջերմության գոլորշիացման շնորհիվ այն պահպանում է մարմնի օպտիմալ ջերմաստիճանը.
- նոսրացնում է աթոռը հեղուկով.
Խմելու դիետան ուղղված է օրգանիզմում հեղուկի հոսքի ավելացմանը: Դա կարելի է անել՝ պինդ սնունդը հեղուկ սննդով փոխարինելով։ Որքան քիչ մարդ ուտում և ավելի շատ ջուր խմում, այնքան ավելի արագ է օրգանիզմը մաքրվում: Սա թույլ է տալիս նորմալացնել նյութափոխանակությունը, հեռացնել բոլոր վնասակար նյութերը մարմնից և բարելավել մաշկի վիճակը: Արդյունքում մարդը կորցնում է քաշը։ Նրա մարմինը դառնում է ավելի թեթև և բարակ:
Ինչ է խմելու դիետան:
Խմելու դիետան, ըստ դիետոլոգների, բաղկացած է հեղուկների ընդունման ռեժիմին խստորեն պահպանելուց։ Դիետան տեւում է 30 օր։ Այս ընթացքում մարդը նիհարում է 15-ից 18 կգ-ով։ Բացի այդ, մարմինը ենթարկվում է ամբողջական դետոքսիկացիայի և մաքրման:
Դիետան պետք է օգտագործել միայն մասնագետի թույլտվությամբ։ Բանն այն է, որ ամսական հեղուկ սննդակարգը կարող է ոչ միայն օգնել հաղթահարել գիրությունը և մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, այլև հանգեցնել անցանկալի հետևանքների։ Միայն բժիշկը կարող է որոշել մարմնի կարողությունը դիմակայել նման լուրջ բեռին:
Դիետայի տեւողությունը կարող է լինել 7 օր, 14 օր, բայց ամենաարդյունավետ դիետան դեռ 30 օրն է։ Նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են նիհարում այս կերպ, պետք է սկսել ավելի կարճ ժամանակահատվածից, որից հետո պարզ կլինի՝ արդյոք մարդը կարող է դիմանալ դրան։
Ճիշտ դիետա
Խմելու դիետայի կանոնները չխախտելու համար պետք է հետևել որոշ սկզբունքների.
- Դիետայի բաղադրությունը պետք է լրացնել միայն սննդարար մթերքներով։ Սնունդը չպետք է պարունակի սինթետիկ հավելումներ, ԳՁՕ-ներ, տրանս ճարպեր կամ նույնիսկ սննդային հավելումներ։
- Դուք կարող եք օրական օգտագործել մինչև 5 լիտր հեղուկ, ներառյալ սննդի հեղուկ բաղադրիչները։
- Հեղուկ սննդի տեսքով հեղուկի ծավալը չպետք է գերազանցի 2 լիտրը։
- Բացի 2 լիտր սննդից, պետք է խմել մաքուր ջուր։ Սննդակարգում այն պետք է լինի առնվազն 2 լիտր։
- Չի կարելի ուտելիս ծամել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սովի ուժեղ զգացողության։ Այդ իսկ պատճառով պետք է սնունդը հնարավորինս հեղուկ դարձնել։
- Խմելու դիետայի ընթացքում արգելվում է մաստակ ծամել։
- Օրվա համար նախատեսված սննդի քանակը բաժանված է 5-6 չափաբաժնի:
- Դիետայի ընթացքում պետք է թեթեւ ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Դուք կարող եք վազել կամ լողալ լողավազանում:
- Աղիների շարժումները պետք է կանոնավոր լինեն: Եթե ուշացումներ են առաջանում, ուրեմն պետք է խմել լուծողական կամ կլիզմա տալ, հակառակ դեպքում թափոններն ու տոքսինները կթունավորեն օրգանիզմը։
- Բացի խմելուց, դուք պետք է վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունեք:
Դիետայի անհավասարակշիռ լինելու պատճառով այն չի կարելի պահպանել սահմանված ժամկետից ավելի՝ 30 օր։
Ինչ կարող եք խմել խմելու դիետայի ժամանակ:
Խմելու դիետայի ժամանակ դուք կարող եք օգտագործել հեղուկի տեսքով արտադրանքի հետևյալ ցանկը.
- մաքուր խմելու ջուր առանց գազի;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք (2,5%-ից ոչ բարձր);
- արգանակներ՝ հիմնված բանջարեղենի, սնկերի, նիհար միսի, թռչնամիսի, ձկան, ենթամթերքի վրա;
- թարմ թարմ հյութեր հատապտուղներից և բանջարեղենից;
- թարմ հատապտուղներից պատրաստված ժելե և մրգային խմիչքներ;
- կոմպոտներ;
- բնական թեյեր.
Դիետայի ընթացքում ալկոհոլի բացակայությունը. Դուք չեք կարող սուրճ խմել կամ թթու վարունգից հյութ խմել։
Դիետա 7 օր
Շաբաթական դիետայի առաջին օրը պետք է բաղկացած լինի կաթնամթերքի կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգտագործումից: Սա կարող է լինել կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, թթխմոր կամ բնական մածուն առանց համերի:
Երկրորդ օրը կարելի է ապուրներ ուտել։ Դրանք պետք է հիմնված լինեն աղացած բաղադրիչների վրա՝ խյուս կամ յուղալի: Դուք կարող եք պատրաստել բանջարեղենի, ցածր յուղայնությամբ մսի և ձկան արգանակներ։ Ապուրներին չի կարելի ավելացնել մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, պանիր և կաթնամթերք։
Երրորդ օրը խմում են կոմպոտներ ու թարմ քամած հյութեր։ Չորրորդ օրը ընդունված է դոնդող օգտագործել առանց շաքարավազ ավելացնելու; հինգերորդին կրկնվում է երրորդ օրվա դիետան՝ ավելացնելով չրերի հիման վրա ուզվար։
Վեցերորդ օրը խմեք 3 լիտր վարսակից կամ հացահատիկից պատրաստված ժելե։ Իսկ վերջին օրը խմելու օր է, ինչպես դիետայի առաջին օրը: Միայն օրվա վերջում դուք դեռ պետք է փափուկ կաթնաշոռով կաթսա ուտել:
Դիետա 14 օր
14-օրյա դիետան նման է մեկ շաբաթյա հեղուկ սնուցման սննդակարգին։ Միակ տարբերությունն այն է, որ միայն հեղուկ տեսքով սննդամթերքի ծերացման և սպառման շրջանը երկու անգամ ավելի երկար է տեւում։ Համապատասխանաբար, նման դիետայի ազդեցությունն ավելի լավն է։
Հղում! Դիետայի 8-րդ օրը անհրաժեշտ է օգտագործել վիտամինային և հանքային համալիրներ։ Սա կլրացնի սննդանյութերի պակասը և կօգնի մարմնին հաղթահարել սթրեսը պինդ սննդի բացակայության պատճառով:
Դիետա 30 օր
Ամսական սննդակարգով նիհարելու առաջին շաբաթը նախատեսված է օրգանիզմը թափոններից և տոքսիններից մաքրելու համար: 20 օր անց երիկամներն ու լյարդը մաքրվում են։ Դիետայի ավարտին մաքրումը տեղի է ունենում բջջային մակարդակում:
30-օրյա դիետայի օրինակելի մենյու.
- Նախաճաշ: 220 մլ. ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
- Նախաճաշ լանչից առաջ. 220 մլ. թարմ քամած նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հյութ։
- Ճաշ: Բանջարեղենի խյուսով ապուր և մի բաժակ թունդ բնական թեյ՝ հիմնված կանաչ տերևների վրա:
- Խորտկարան: Կիսել հատապտուղների կամ մրգերի հիման վրա:
- Ընթրիք: 220 մլ. ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Նման երկարատև դիետայի դեպքում լրացուցիչ վիտամինային միացություններ ընդունելը պարզապես անհրաժեշտ է։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր ինքնազգացողությանը և ամենափոքր անհարմարության դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ: Մասնագետները ձեզ կուղարկեն անալիզների, որոնք ցույց կտան, թե ինչ նյութեր պետք է լրացնի օրգանիզմը։
Ձեր տեղեկությունների համար! Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ինքնուրույն անցնել նման երկարատև դիետայի։ Մինչ այդ անհրաժեշտ է հետազոտվել որևէ լուրջ հիվանդության համար։ Եվ երբ դուք անցնում եք խմելու դիետայի փուլերը, դուք պետք է վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը և այցելեք մասնագետ:
Դիետոլոգի խորհուրդ
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել սննդակարգից մուտքի և ելքի ժամանակաշրջանին։ Սկզբից երեք օր առաջ դուք պետք է սահմանափակվեք բարձր կալորիականությամբ մթերքներով, ալկոհոլով և յուղոտ միսով: Պետք է նաև թողնել ծխելը։
Դիետան թողնելու ժամանակահատվածում՝ լինի դա 7, 14, թե 30 օր, պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Առաջին երկու օրվա ընթացքում սնունդը պետք է լինի հեղուկ շիլա:
- Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում ընթրիքին պետք է ընդունել միայն հեղուկ սնունդ։
- Դրանց հիման վրա ձու և ձվածեղ կարելի է ներմուծել միայն երկրորդ շաբաթից։
- Առաջին ամսվա ընթացքում դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք աղի և շաքարի օգտագործումը ձեր սննդակարգում։
- Թարմ աղցաններն ու քերած մրգերը կարելի է ուտել երկրորդ շաբաթից։
- Միայն խմելու դիետան դադարեցնելուց 14 օր հետո կարող եք պատրաստել մսային ուտեստներ և ծովամթերք:
Դիետոլոգները նաև խորհուրդ են տալիս կանոնավոր կերպով պահել շաբաթական մեկ ծոմ պահելու օրը։ Խորհուրդ է տրվում նաև սննդակարգ սկսելուց օրեր առաջ ծոմ պահել։ Երկարատև դիետայից առաջ մի քանի շաբաթ ծոմ պահելը հնարավորություն է տալիս իմանալու օրգանիզմի կարիքները։ Նաև այս փուլում պարզ է դառնում, թե արդյոք մարդը կկարողանա՞ դիմակայել լուրջ ծանրաբեռնվածությանը և կայուն և առանց առողջական խնդիրների ավարտին հասցնել դիետայի կուրսը։
Հետևյալ մարդիկ չպետք է ծոմ պահեն հեղուկ սնունդով.
- երիկամների հետ կապված խնդիրներ, երիկամային անբավարարություն;
- տառապում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից, ներառյալ խոցերը, պոլիպները, գաստրիտը;
- նրանք, ովքեր ալերգիկ են թարմ մթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը և հատապտուղները:
Որոշ մարդիկ ցանկանում են նիհարել ամենակարճ ժամանակում՝ չզրկելով իրենց մարմինը բոլոր անհրաժեշտ տարրերից։ Այս մարդկանց համար նիհարելու մի ամբողջ ծրագիր է կազմվել՝ նախատեսված 7, 14 կամ 30 օրվա համար։ Յուրաքանչյուր ժամանակաշրջան ունի իր կանոններն ու առաջարկությունները: Ավելի լավ է առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու խմելու դիետայի չդիմել։ Ցանկալի է նախապես ուսումնասիրություն անցնել մարմնի վիճակի վերաբերյալ և անցնել բոլոր անհրաժեշտ թեստերը։