Երբ ես օգտագործում եմ դիետա քաշի կորստի համար, ես գիտեմ, որ կանխատեսելի դասընթաց կլինի: Կանխատեսելի, բայց անորոշության աստիճանի հետ, քանի որ յուրաքանչյուր անձ տարբեր կերպ է արձագանքում դիետայի փոփոխությանը: Սննդաբանողի խնդիրն է շարունակական հիմունքներով քաշի կորստի ժամանակ դժվարություններին պատասխանել: Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստն ունի որոշակի փուլեր, որոնք կրկնվում են մարդկանց գրեթե 90% -ում: Արժե իմանալ, թե ինչ են նշանակում եւ ինչ կլինի:
Ինչպես է գործում դիետան:
Քաշի կորստի համար համընդհանուր դիետա չկա: Բոլորին պետք չէ 5 կերակուր, կարող եք ուտել 4, դուք կարող եք եւ 3: Բոլորը չեն գտնի սպիտակուցի բարձր մատակարարում: Մի քանի տարի անց ես գիտեմ, որ բոլորին պետք է, նախեւառաջ, քաշի կորստի իրական ծրագիր:
Քաշը կորցնելու մեթոդը ազդում է կենսակերպի, գենետիկական պայմանների, սովորությունների կամ առողջության հետ կապված խնդիրների վրա: Բոլորն այլ կերպ են կորցնում քաշը, ինչը չի նշանակում, որ նրանք չեն կարող բռնել որոշ ընդհանուր տարրեր:
Ես ուզում եմ ձեզ ցույց տալ այս ընդհանուր տարրերը: Քաշը կորցնելու փուլերը, որոնք գրեթե միշտ կրկնվում են զանգվածային կրճատման դիետայի ընթացքում: Տեսեք ստուգեք, թե որ փուլում եք այժմ:
Քաշը կորցնելու փուլերը
Բեմ 1. Քաշի կորստի պլան
Սննդաբանության հետ համագործակցելով, նպատակ դնել նիհարելու եւ այն ժամանակ, երբ դուք կհասնեք դրան: Պլանավորեք ձեր ընտրացանկը եւ կանոնավոր մարզումը `հաշվի առնելով ձեր ապրելակերպը: Հիշեք, որ ենթադրությունները, որոնք դուք ընդունում եք սկզբում, վերջնական չեն եւ կփոխվի նվազեցման դիետայի տեւողությամբ: Մարդը հաշվիչ չէ, դուք չեք կարող կանխատեսել 100% վստահությամբ, թե ինչպես է մարմինը կպատասխանեն սննդի սովորությունների փոփոխությանը:
2-րդ փուլ. Նախնական փուլը (մոտ 4 շաբաթ)
Ձեր մարմնի քաշը արագորեն ընկնում է: Քաշի ծայրը շոու է շաբաթական 1-2 կգ-ից պակաս: Սա ամենատարածված սցենարն է դիետայի անկման սկզբում: Պատահում է, որ առաջին 2 շաբաթները չեն գցում մի կաթիլային հյուսվածքների կաթիլ: Այնուհետեւ, օգտագործելով չափավոր ցածր էներգիայի դիետա, սկսվում է մարմնի կազմի փոփոխություն: Քաշը կորցնելը ոչ միայն մարմնի քաշի նվազում է, այլեւ առաջին հերթին ճարպի նվազում է:
3-րդ փուլ. Փուլի փուլ (մոտ 8 շաբաթ)
Քաշի կորստի արագությունը դանդաղում է: Դուք շաբաթական 0,5-1 կգ է կորցնում Adipose հյուսվածքի մեջ: Այս փուլի տեւողությունը պայմանական է: Որքան ավելի ճարպակալում եք սկզբում, այնքան երկար է տեւում այս փուլը:
4-րդ փուլ. Պլատոնի փուլ (մինչեւ 4 շաբաթ)
Քաշի կորուստը դադարում է: Սա նորմալ փուլ է, որն անցնում է ինքնաբուխ: Կարեւոր է, որ ձեր սննդաբանը նախազգուշացնի ձեզ այդ մասին: Լեռնաշխարհը տեւում է առավելագույնը 4 շաբաթ: Եթե այս անգամ մարմնի քաշը կրկին չսկսվի անկում ապրել, պետք է հաշվի առնել լրացուցիչ միջոցներ (օրինակ, ֆիզիկական գործունեության աճ): Ամենավատ բանը, որ կարող եք անել, անմիջապես նվազեցնել կալորիականության պարունակությունը սարահարթի սկզբում եւ ավելացնել շատ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն: Դուք երկար ժամանակ չեք քաշելու այն, եւ էֆեկտը ավելի վատ կլինի, քան սպասելը, քանի որ հիմնական նյութափոխանակության արագությունը կնվազի:
Բեմ 5. Դանդաղ նվազեցման փուլ (նպատակին)
Մարմնի քաշը շաբաթական մոտ 0,5 կգ է նվազում: Անընդհատ, նպատակի իրավունք ...
6-րդ փուլ. Մարմնի քաշի կայունացում (առնվազն 4 շաբաթ)
Մարմնի քաշը մնում է կայուն փոքր տատանումներով (+/- 1 կգ): Հիշեք, որ մարմնի քաշը երբեք մի կետ չէ: Բանն այն չէ, որ երազանքը 57 կգ է, նույնիսկ եթե չգիտեմ ինչ: Օրվա ընթացքում մարմնի քաշի փոփոխությունները (նույնիսկ 1-1,5 կգ) մարմնում ջրի պարունակության տատանումների պատճառով: Մարմնի քաշը նույնպես արձագանքում է ամսական ցիկլի փուլին: Այդ պատճառով մի խուճապի մատնվեք, երբ քաշը ավելի շատ կիլոգրամ է նշելու: Դիտեք, թե արդյոք քաշի ավելացումը պահպանվում է, թե հաջորդ օրը հետքեր չկան: Եթե այն տեւում է ավելի քան 2 շաբաթ, կատարեք մարմնի կազմի վերլուծությունը եւ ստուգեք, թե ճարպ է:
Քայլ 7. Դիետայից ելք (4-8 շաբաթ)
Կալորիականության դիետայի կալորիականության նորմին (+ 100-200 կկալ / շաբաթ) քանակի աստիճանական աճ: Սա բավականին բարդ փուլ է, որը պահանջում է սերտ համագործակցություն սննդի հետ: Դիետայից ելքը կապված է մարմնի արձագանքի արտակարգ իրավիճակների դիտարկման հետ: Այս փուլում, դուք, որպես կանոն, քաջատեղյակ եք մարմնի գործունեության մասին, ուստի այն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Ամենակարեւորը սննդակարգից ելք չթողնելը եւ կալորիականության դիետա վերադառնալը:
8-րդ փուլ. Մարմնի իջեցված քաշի պահպանում
Որքան հնարավոր է երկար :): Հիշեք, որ նվազեցման ժամանակ բացակայության վիճակից քաշի կորստի համար դիետայի համար մնալու վիճակը տարբերվում է միայն սննդի քանակով: Ուտելու հաճախականությունը չի փոխվում, դուք չեք դադարում խնամել ձեր բարձր սննդային արժեքը, մի հանձնվեք: Այդ իսկ պատճառով, ի սկզբանե շատ կարեւոր է իրական լուծումներ կատարել երկարաժամկետ հեռանկարում:
Հուսով եմ, որ քաշի պատշաճ կորստի վերաբերյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ: Շատերը չգիտեն այս մասին եւ շատ սխալներ են թույլ տալիս: Դուք կարող եք կիսել այս հոդվածը, որպեսզի բոլորը կարողանան իրավասու նիհարել: Տեսնում եմ ձեզ)))))))))