Շաբաթը 10 կգ քաշի կորստի համար արագ դիետա. Նկարագրություն, ընտրացանկ տղամարդկանց եւ կանանց համար

Առողջ հավասարակշռված դիետան հիմք է հանդիսանում լիարժեք մարդկային կյանքի համար: Պատշաճ կերպով կազմված դիետան ապահովում է անհրաժեշտ էներգիաների մարմինը եւ կանխում տարբեր հիվանդություններ: Ընտրելով անվնաս ապրանքներ ամենօրյա ընտրացանկի համար, դուք ինքներդ ձեզ ապահովում եք առողջ ապրելակերպով: Սննդառության որոշակի կանոններին հավատարիմ մնալով, դուք օգտակար սովորություն եք ձեւավորում: Մի փոքր ջանք գործադրեք, եւ դրա դիմաց դուք կստանաք բարակ մարմին եւ երկարակեցություն:

Prop իշտ սնունդը գերազանց օգնական է `ավելի շատ կիլոգրամների դեմ պայքարում: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ չէ պահպանել սպառիչ դիետաները եւ կրճատել կերակուրների քանակը: Մի դառնան լոգանքի դիետաների կողմնակից: Պահպանեք առողջ սննդակարգին եւ վայելեք նիհարելու գործընթացը:

Քաշի կորստի սկզբունքները արագ դիետայի վրա. Ինչպես նիհարել շաբաթական 10 կգ-ով:

Նիհարելու համար բավարար չէ ճիշտ որակի արտադրանք գնելու համար: Անհրաժեշտ է ամեն օր մենյուն կազմակերպել: Բայց նախ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք սնունդ ուտելու կանոններին: Պարզ պահանջներ կատարելով, դուք արագորեն հասնելու եք ցանկալի արդյունքների:

Շաբաթը մինչեւ 10 կգ քաշի կորստի ճանապարհին հետեւեք հետեւյալ սկզբունքներին.

1. Վերահսկեք օգտագործված կալորիաներըՄի շարք Դիետայի հիմքը պետք է լինի բույսերի սնունդ: Այն ունի ցածր կալորիականությամբ պարունակություն եւ հարուստ է մանրաթելով: Բույսերի սննդամթերքը ներառում է բանջարեղեն, աղցաններ, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզներ, սերմեր: Նիհարելու համար աստիճանաբար նվազեցրեք օգտագործված կալորիաների քանակը: Մի կորցրեք օգտագործված ըմպելիքների կազմը: Հավասարակշռել ապրանքների հարաբերակցությունը: Մարմինը պետք է ստանա սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր:
2. Խուսափեք կերակուրների միջեւ երկար ընդմիջումներից: Օրվա ընթացքում կերակուրի քանակը պետք է լինի առնվազն հինգ անգամ: Հաղթահարել սովի զգացումը, կազմակերպեք լրացուցիչ նախուտեստներ: Հիմնական բանը փոքր մասերում ուտելն է: Խորհուրդ է տրվում միաժամանակ ուտել, դա կօգնի զարգացնել սովորություն:
3. Արագ սնունդից սնունդ մի կերեք: Պատրաստի կերակուրը ունի բարձր կալորիականությամբ պարունակություն: Պարունակում է կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, համեմունքներ: Նման կերակուրի համար դուք ստանում եք ամենօրյա կալորիականության մակարդակը `շահավետ նյութերի նվազագույն բովանդակությամբ:
4. Պատրաստեք սննդարար ժամանակին նախաճաշ: Մի շտապեք նախաճաշել վաղաժամ ժամանակահատվածում: Վերահսկեք սովի զգացումը գիշերային հանգստից հետո: Նախաճաշի համար մի գայթակղվեք ճարպային սննդի համար: Պատրաստեք սրտանոթ եւ հավասարակշռված ուտեստ, որը ամբողջ օրվա համար ձեզ էներգիա կտա:
5. Խմեք ջուր եւ առողջ թեյեր: Մի մոռացեք օրվա ընթացքում սովորական ջուր խմել: Իր օգնությամբ նյութափոխանակությունը ավելի արագ է առաջանում: Օգտագործեք տարբեր բուսական թեյեր: Նրանք կօգնեն հաղթահարել քաղցի վաղաժամ զգացումը: Հեղուկի օգնությամբ մարմնից տոքսինները արտազատվում են:
6. Կազմեք նախուտեստներ: Հիմնական կերակուրների միջեւ օգտագործեք մրգեր, բանջարեղեններ, հյութեր, չոր մրգեր: Սա կօգնի խուսափել սովի զգացումից:
7. Գալիս է մարմնի ֆիզիկական գործունեությանը: Ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեության բարձրացման օրերին սպառում է ածխաջրեր, ճարպեր եւ սպիտակուցներ բավարար քանակությամբ: Մարմինը մի առաջնորդեք ուժասպառության:
8. Ընտրեք բավարար ժամանակ ուտելու համար: Սննդի օգտագործումը վերածեք ծեսի: Մանրակրկիտ կերակուրը ծամել: Մի շտապեք կամ ուտել գնով: Ուտեստի ընթացքում հրաժարվեք հեղուկ վերցնելուց: Հեռացրեք ձեր ծարավը նախապես կամ ուտելուց հետո:

Նիհարող արտադրանք. Ինչ կարող եք ուտել, կորցնելու 10 կգ:

Ընտրելիս այն ապրանքները, որոնց միջոցով կարող եք նիհարել շաբաթական 10 կգ-ից, պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Նվազագույնի հասցնել ալյուրի արտադրանքների օգտագործումըՄի շարք
• Նախապատվություն տվեք թարմ հում արտադրանքներին: Հրաժարվեք տապակած կերակուր պատրաստելուց: Պատրաստեք գոլորշի, եփեք եւ թխեք:
• Ալկոհոլը սպառելիս պահեք կալորիականության պարունակությունը: Մի խառնեք ալկոհոլը մեծ թվով ապրանքների հետ:
• Սահմանափակեք աղի եւ համեմունքների օգտագործումը: Աղը խթանում է հեղուկի լճացումը մարմնում: Համեմունքները խթանում են ախորժակը, ուտեստներին լրացուցիչ համ տալով:

Հարստացրեք ձեր սննդակարգը վիտամինների եւ ամինաթթուների բարձր պարունակությամբ:

Մենք կարեւորում ենք մի շարք պարտադիր արտադրանքներ, որոնց միջոցով 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10 կգ:

1. Միս:
   
   Նախապատվությունը տվեք ցածր-մսի սորտերին: Հավի, Թուրքիա, հորթի միսը կատարյալ է: Օգտագործելով մսամթերք, դուք ստանում եք սպիտակուց, որն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Միսը առաջին ուտեստների պատրաստման անփոխարինելի օգնական է:
   
   
2. Ձուկ:
   
   Ձկան ուտեստները արագորեն ներծծվում են մարմնի կողմից, ուտելուց հետո թեթեւության զգացում թողնելով: Ձկները պարունակում են մեծ թվով հետքի տարրեր եւ սպիտակուցներ, որոնք հարուստ են A եւ D. վիտամիններով: Այն պարունակում է օգտակար ճարպեր: Ցանկացած կողային ուտեստ հիանալի լրացնում է:
   
   
3. Low ածր-էլեկտրոնային արտադրանքներ:
   
   Ձեր ընտրացանկի զգալի մասը պետք է լինի թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր: Նրանք հաղթահարելու են սովի զգացողություն եւ մարմինը տրամադրել անհրաժեշտ վիտամիններով: Մի շարք բանջարեղեններով եւ մրգերով կարող եք պատրաստել մեծ թվով աղցաններ:
   
   

4. Կալցիումի արտադրանք:
   
   Ձեր սննդակարգը պետք է ունենա ֆերմենտացված կաթնամթերք: Նրանք նորմալացնում են մարսողության գործընթացը, կարգավորում աղիքները: Կալցիումի եւ ֆոսֆորի հիմնական աղբյուրն են: Կաթը իդեալական է սպիտակուցային մի շարք կոկտեյլների պատրաստման համար:
   
   
5. Խորվաթներ եւ հատիկներ:
   
   Ածխաջրերի մեծ պարունակության պատճառով կոխի կողային ուտեստները հաղթահարում են սովի զգացողություն: Վերցրեք բարդ ածխաջրեր նախաճաշի համար, եւ դուք կստանաք էներգիայի մատակարարում ամբողջ օրվա համար:
   
   Լոգերը հարուստ են բուսական սպիտակուցներով: Դրանք ցածր-ջերմաստիճան արտադրանք են, միաժամանակ ապահովելով մարմինը վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Լոբիը հիանալի հեռացնում է խոլեստերինը եւ նորմալացնում արյան շաքարը: Հացահատիկային եւ հատիկավորների մեծ տեսականի, կկազմի ձեր ընտրացանկը:
   
   
6. Թեյ, հյութեր, մրգերի խմիչքներ:
   
   Նպաստել մարմնի հեռացմանը ավելորդ հեղուկից: Ձեր սննդակարգը պետք է ունենա կանաչ թեյեր, ցիտրուսային հյութեր, հատապտուղ մրգերի խմիչքներ:

Ապրանքներ, որոնցից դուք պետք է զերծ մնաք շաբաթական 10 կգ քաշը նիհարելու ժամանակ. List ուցակ

Լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել մի շարք արտադրանքներից.

1. Մակարոնեղեն եւ խմորեղեն:
   
   Նման ապրանքներն ունեն օսլայի բարձր պարունակություն, ինչը նպաստում է մարմնում հեղուկի պահպանմանը: Հրուշակեղենի արտադրանքները շատ բարձր են-շատ -կա են եւ զգալի վնաս են հասցնում այդ ցուցանիշին:
   
   
2. Կիսաֆաբրիկատներ եւ երշիկեղեն:
   
   Երշիկեղենի կազմը գերազանցում է սպիտակուցի եւ օսլայի նորմը, թույլատրելի է նիհարելիս: Խոհարարության տեխնոլոգիային չկատարելու դեպքում մարմինը վնասակար է: Կիսաֆաբրիկացված արտադրանքները կորցնում են իրենց օգուտները ցրտահարության ազդեցության տակ: Կարող է պարունակել ցածրորակ բաղադրիչներ: Նրանք վատ են անում սովի զգացումով:
   
   
3. Գարշահոտ արտադրանքներ:
   
   Չիպերի, կոտրիչների եւ տարբեր նախուտեստների կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է առողջական խնդիրների:  Նման ապրանքներն ունեն աղի եւ համով ուժեղացուցիչների բարձր պարունակություն:
   
   
4. Տապակած ուտեստներ:
   
   Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ պատրաստված արտադրանքները կորցնում են մեծ քանակությամբ օգտակար հատկություններ: Տապակած սնունդը պարունակում է մեծ քանակությամբ խոլեստերին եւ մարմնի կողմից վատ կլանված է: Բուսական յուղի եւ մարգարինի փոխարեն նախապատվությունը տվեք ձիթենու եւ յուղալի յուղին:
   
   
5. Քաղցրավենիք
   
   Երեկոյան դուք չեք կարող օգտագործել քաղցրավենիք, քանի որ դրանք մարսելու համար շատ ժամանակ է պահանջում: Անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ բնական քաղցրավենիքին `մեղր, չոր մրգեր, ջեմ, մարմարադ: Թույլատրվում է օգտագործել փոքր քանակությամբ սեւ շոկոլադ:
   
   

6. Ապխտած ուտեստներ:
   
   Ապրանքում ծխելու գործընթացում վնասակար նյութերի կոնցենտրացիան կրկնապատկվում է: Ապխտած սնունդը հարուստ է աղով եւ տարբեր կոնսերվանտներով:
   
   
7. Սոուսներ:
   
   Անհրաժեշտ է հրաժարվել սոուսներից բարձր կալորիականությամբ պարունակությամբ: Այս դեպքում ամենաուժեղ մայոնեզը: Դուք ինքներդ կարող եք պատրաստել օգտակար սոուսներ: Օրինակ, լոլիկ կամ բալզամիկ:

Ինչպես հաշվարկել մարմնի ամենօրյա անհրաժեշտությունը կալորիաների համար:

Օրական օգտագործված կալորիաների անբավարար քանակը հանգեցնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների անսարքության: Էներգետիկ համալրումը սկսվում է համալրվել մկանների զանգվածը նվազեցնելով: Որպեսզի քաշի կորուստը ցավազերծվի ձեր առողջության համար, Անհրաժեշտ է հաշվարկել եւ հավատարիմ մնալ կալորիականության ամենօրյա նորմին:

Կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի բանաձեւեր: Նրանց բոլորը կցվում են ձեր անհատական ցուցանիշներին `աճ, քաշ եւ տարիքի: Նաեւ կալորիաների հաշվարկը պետք է հաշվի առնի ձեր ֆիզիկական գործունեությունը տարբեր ժամանակահատվածներում: Օրվա նվազագույն նորմը նստակյաց ապրելակերպով 1,500 -2000 կկալ է: Ակտիվ առօրյա կյանքի համար անհրաժեշտ է բարձրացնել նորմը `ավելացնել 200-ից 500 կկալ:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Կալորիականության օրաթերթը հաշվարկելու ամենատարածված եւ ճշգրիտ բանաձեւը. MIFFLIN-SAN GEOR- ի բանաձեւը   10 * Քաշը + 6.25 * Բարձրություն -5 * Տարիքը

Ֆիզիկական գործունեության բացակայության դեպքում արդյունքը անհրաժեշտ է 1.2-ով բազմապատկելու համար

Ձեր ժամանակացույցին ակտիվ գործունեության օր ավելացնելիս անհրաժեշտ է բաշխել արդյունքը 1,3-ից 1.7-ից `կախված բեռի ինտենսիվությունից:

Menu անկը մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար `տղամարդկանց համար 10 կգ

Ընտրացանկը մեկ շաբաթ կազմելով, հնարավորություն կունենաք նախապես ձեռք բերել անհրաժեշտ ապրանքներ:

Ապրանքներ ընտրելիս անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ սննդի հիմնական սկզբունքներին.

• 1 Նախաճաշ - Բարդ ածխաջրեր
• 2 Նախաճաշ - կաթնամթերք + մրգեր + բանջարեղեն
• L աշ - Բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, բանջարեղեն
• Կեսօրվա խորտիկ - կաթնամթերք + մրգեր + բանջարեղեն
• Din աշ - սպիտակուց, բանջարեղեն

Ամենաբարձր-շատ -կա, պետք է լինեն ճաշի ժամանակ սպառված սնունդը: Պարտադիր ընթրիք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Ուտեստների միջեւ ընկած ժամանակահատվածները պետք է լինեն նույնը, ոչ ավելի, քան 4 ժամ: Կենտրոնացնելով սննդակարգը ֆիզիկական վարժություններով, դուք արագորեն հասնելու եք լավագույն արդյունքի:

Ֆիզիոլոգիական, կանայք հակված են ճարպի շերտի ավելի արագ ձեւավորմանը: Հետեւաբար, նրանց սպառումների քանակը պետք է ցածր լինի տղամարդկանցից: Արական սննդակարգում դուք կարող եք ներառել չափավոր քանակությամբ քաղցր եւ արագ ներծծող ածխաջրեր, կանանց համար ավելի լավ է բացառել նման արտադրանքները: Ուտեստների միջեւ մենք չենք մոռանում ջուր վերցնել:

Կներկայացում տղամարդկանց եւ կանանց համար.

• Ձուկ եւ միս - իգական մասը 100 գ, տղամարդու, 150 գ
• Կանաչ - Կանանց բաժին 150 գ, Արական բաժին 200 գ
• Աղցան - տղամարդկանց եւ կանանց համար `150 գ
• Կաթնամթերք - Կանանց բաժին 200 գ, արական բաժին 200-300 գ
• Հեղուկի ծավալը `բացի ջրից` տղամարդկանց եւ կանանց համար `200 մլ

Աղյուսակը ներկայացնում է բազմաթիվ տարբերակներից մեկը Տղամարդկանց եւ կանանց համար ընտրացանկը շաբաթական 10 կգ կորցնելու համար: Կախված ձեր նախընտրություններից, դուք իրավունք ունեք այն հարմարեցնելու, հավատարիմ մնալով հիմնական առաջարկություններին:

Շաբաթվա օրը	Menu անկի տղամարդկանց համար
Երկուշաբթի	Ձվածեղ, հացահատիկի հաց, սեւ թեյ Low ածրաբլիթ քոթեջ պանիր Գոլորշի տավարի միս, բանջարեղենի արգանակ, մրգային խմիչք Մրգերի տեսականի Հավի բանջարեղենով, կաթ
Երեքշաբթի	Վարսակի ալյուրով կաթով, հացով հացով հացով, կանաչ թեյով Քեֆ Թխած Թուրքիան, խաշած ճակնդեղը + ընկույզ, հավի արգանակ, չոր մրգերի կոմպոտ Խաղող Գոլորշի ձուկի կոտլետներ, բանջարեղենային թաս, կեֆիր
Չորեքշաբթի	Ձկնորսություն սնկով, հացի կրուտոններով, դոնդող Խմելու մածուն Շոգեխաշած հորթի միս, բանջարեղենի հոդգոդջիա, բուսական թեյ Cit իտրուսային տեսականի Շոգեխաշած կաղամբ, կարտոֆիլի պյուրե, կեֆիր
Հինգշաբթի	Հնդկացորենի շիլա, խաշած ձու, սեւ թեյ Կաթնամթերքի կոկտեյլ հատապտուղներով Եփած հավի կրծքամիս, կաղամբի ապուր, դոնդող Քոթեջ պանիր + չամիչ Թխած տավարի միս բանջարեղենով եւ պանրով, թարմ կաղամբով աղցան, կանաչ թեյ
Ուրբաթ	Ձվերը բանջարեղենով, հացով կենացներ + կարագ, կանաչ թեյ Ռյազհենկա Borsch, բուսական աղցան, սեւ թեյ Բանան Շոգեխաշած լյարդի լյարդ, շոգեխաշած բանջարեղեն, կաթ
Շաբաթ	Բրնձի շիլա կաթով, տանձով, թեյով թեյով Յոգուրտ Կեսարի աղցան, բուսական շոգեխաշած, խաշած տավարի միս, չորացրած մրգերի կոմպոտ Խորոված խնձոր, ընկույզ Թխած ձուկ պանրով, շոգեխաշած բանջարեղենով, կեֆիրով
Հարություն տալը	Եգիպտացորենի շիլա, կաթ Չորացրած ծիրաններով շոռակարկանդակներ Սիսեռ ապուր, հավի կոլոլակ, տոմատի հյութ Մրգերի տեսականի Հորթի սթեյք, բուսական աղցան, կաթ

Menu անկը մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար `10 կգ կանանց համար

Շաբաթվա օրը	Menu անկը կանանց համար
Երկուշաբթի	Whe որենի շիլա, կարագ, կեֆիր Կաթնաշոռով + չորացրած ծիրան Հնդկացորենի շիլա, աղցան վարունգ + լոլիկ, մրգեր խմիչք Եփած ձու, եգիպտացորեն Գոլորշի ձուկ, թխած բանջարեղեն, սեւ թեյ
Երեքշաբթի	Վարսակի ալյուր, խմելու մածուն, մրգահյութ Կաթնամթերքի կոկտեյլ բանանով Բրնձի շիլա, խաշած հավի կրծքամիս, թարմ կաղամբ, դոնդող Omlet, լոլիկ Գոլորշի տավարի միս, բուսական շոգեխաշել, կանաչ թեյ
Չորեքշաբթի	Վարսակի ալյուր, կարագ, կաթնաշոռ, բուսական թեյ Խմելու մածուն, սալորաչիր Հնդկացորենի շիլա, թխած Թուրքիան, վարունգը, դոնդող Կաթ, գետնանուշ Պահածոյացված ծովային ձուկ, շոգեխաշած կաղամբ, սեւ թեյ
Հինգշաբթի	Հնդկացորենի շիլա, սեւ հաց + կարագ, թեյ մեղրով Մրգերի տեսականի Բրնձի շիլա, խաշած հավ, բանջարեղենով, թարմ կաղամբով աղցանով, դոնդող Կաթ, խնձոր Omlet, լոլիկ, կոմպոտ
Ուրբաթ	Վարսակի ալյուր, սեւ հաց + կարագ, թեյ մեղրով Ռյազհենկա Whe որենի շիլա, շոգեխաշած ձկան կոտլետներ, ճակնդեղի աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ Կաթ, բանան Շոգեխաշած լյարդի լյարդ, շոգեխաշած բանջարեղեն, բուսական թեյ
Շաբաթ	Հնդկացորենի շիլա, կարագ, կանաչ թեյ Յոգուրտ, Կուրագա Բրնձի շիլա, թխած Թուրքիան պանրով, աղցան տերեւներով, հատապտուղ կոմպոտով Տանձ, ընկույզ Գոլորշի ձուկ, եգիպտացորեն, թեյ
Հարություն տալը	Վարսակի շիլա, քոթեջ պանիր, դոնդող Կաթնամթերքի կոկտեյլ բանանով Բրինձ տավարի եւ բանջարեղենի, կանաչ թեյի հետ Omlet, լոլիկ Թխած Թուրքիան, Պեկին կաղամբի աղցան, կոմպոտ