Դիետաներ քաշի կորստի համար, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ամեն օրվա մենյուով

Ցանկանու՞մ եք նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ձեզ ենք ներկայացնում TOP 10 դիետաները՝ յուրաքանչյուր օրվա համար նախատեսված մենյուով, որը կօգնի ձեզ մեկընդմիշտ նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու:

Դիետաները համարվում են «չար», որոնք օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։Բայց եթե դուք գրագետ և ողջամտորեն պլանավորում եք ձեր դիետան՝ դիմելով սննդի հանրաճանաչ և արդյունավետ սխեմաների, ապա միանգամայն հնարավոր է ձերբազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ոչ միայն արագ, այլև անվտանգ: Սա հատկապես արդիական է դառնում, երբ մոտենում է օրացուցային գարունը։Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ խիստ սահմանափակումները, քաղցը, վիտամինների պակասը ձեզ ոչինչ չեն բերի, բացի վատ տրամադրությունից և կախված մաշկից։Եկեք անդրադառնանք այն պատճառներին, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել, և դիտարկենք ամենաարդյունավետ դիետաները՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

ԹՈՓ 10 ամենաարդյունավետ դիետաները նիհարելու համար՝ մենյուով

Ձեզ ենք ներկայացնում նիհարելու ամենահայտնի 10 դիետաները, որոնք մեծ ժողովրդականություն են ձեռք բերել ամբողջ աշխարհի կանանց շրջանում.

1. Դիետա «Սիրելի»
2. Դիետա ծույլերի համար
3. Ելենա Մալիշևայի դիետա
4. 1200 կալորիականությամբ դիետա
5. առանց ածխաջրերի դիետա
6. Ճապոնական դիետա
7. Դիետա մինուս 60
8. Դիետա 6 ծաղկաթերթ
9. Դիետա Maggi
10. Դյուկանի դիետան

Գիրանալու պատճառները

Քաշը կորցնելու հիմնական սկզբունքը օրական ավելի շատ կալորիաներ ծախսելն է, քան սպառում եք օրական սննդի հետ: Կոնկրետ թվերը անհատական են, ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական ակտիվությունից, քաշից, տարիքից, հասակից։Մասնագետները նշում են, որ 30 տարեկան մարդուն օրական անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 2 հազար կալորիա։Այսինքն, բավական է նվազեցնել այս ցուցանիշը, որպեսզի սկսեք նիհարել։

Ի՞նչ է քաշի ավելացումը: Դուք կարող եք չկարողանալ.

• Օրվա սննդակարգում բաշխեք սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Այսինքն՝ դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ կարող եք ուտել նախաճաշին, իսկ ինչ՝ ընթրիքին։
• Ընտրեք ապրանքներ. Նախընտրելի է ձեռք բերել նվազագույն վերամշակման ենթարկված ապրանքներ (օրինակ՝ միս՝ աղացած մսի փոխարեն)։
• Ավելորդ քաշից ազատվելը դիետայի միջոցով իռացիոնալ է առանց մարզվելու։Միայն միջոցառումների համալիրը թույլ կտա ձեռք բերել սլացիկ, բայց միևնույն ժամանակ տոնավորված մարմին։

Կատարյալ մենյու

Ինքնուրույն պատրաստելը թույլ է տալիս վերահսկել կալորիաների քանակը և դրա յուղայնությունը։Նախքան արդյունավետ դիետաները դիտարկելը, որոնք չեն վնասում մարմնին, կարևոր է սովորել, թե ինչպես ընտրել ճիշտ արտադրանքը:

• Կիսաֆաբրիկատներն ու աղացած միսը փոխարինում ենք թարմ մսով։Կարևոր չէ, թե դա ինչ է՝ ենթամթերք, խոզի միս, թե թռչնամիս, գլխավորը բնականությունն է։
• Պետք է բացառել ապխտած արտադրանքը. Ծովամթերքն ու ձուկը պետք է թարմ լինեն։
• Դիետան պետք է հագեցած լինի սեզոնային մրգերով, հատապտուղներով, բանջարեղենով և թարմ խոտաբույսերով։Բայց սառեցված ու պահածոները բացառվում են։
• Առանց կաթնամթերքի և թթու կաթնամթերքի հավելումներով, միայն բնական և կարճ պահպանման ժամկետով:
• Մենք ակնթարթային կողմնակի ճաշատեսակները փոխարինում ենք հացահատիկներով, որոնք պահանջում են եփել:
• Ավելի խելամիտ է աղցանը լցնել ոչ թե մայոնեզով, այլ բուսական յուղով կամ թթվասերով։Իսկ կետչուպը պետք է փոխարինել սոյայի սոուսով։
• Խուսափեք խմորեղենից, քաղցրավենիքից և շաքարից: Համեղ բան եք ուզում? Ուշադրություն դարձրեք մուգ շոկոլադին, դոնդողին, մարշմալոուսին, մարշմալոյին։
• Սպիտակ հացը պետք է փոխարինել հացահատիկի կամ ամբողջական ալյուրի հացով։
• Խմիչքներից՝ բացառեք ալկոհոլը և լուծվող սուրճը, թույլատրվում է բնական սուրճ և կանաչ թեյ:

Բավական է հետևել այս առաջարկություններին, և սննդակարգի փոփոխությունն անխուսափելիորեն կհանգեցնի քաշի կորստի։Բայց եթե արագ արդյունքների կարիք ունեք, արդյունավետ դիետաները՝ առանց մարմնին վնասելու, միշտ կօգնեն։

Դիետաների ցանկի ընդլայնում

Եկեք ավելացնենք մեր հիմնական դիետաների ցանկը: Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք, եթե հետևեք առաջարկություններին, կօգնեն ձեզ նիհարել 1 ամսում մոտ 5-7 կիլոգրամով։

Առաջին տարբերակը սպիտակուցային դիետան է

Սա հեշտ գործ չէ, բայց քաղցին դիմակայելով՝ դուք արագ կվարժվեք նման սննդակարգին։Իսկ մեկ ամսից հայելու մեջ քո արտացոլանքը քեզ ամեն օր կուրախացնի։

Շաբաթվա օր	Առաջարկվող մենյու օրվա համար
Երկուշաբթի	Նախաճաշ՝ var. ձու և մի կտոր պանիր (ցածր յուղայնությամբ): Ճաշ՝ var. ձու (2) և բնական հյութ։ Ընթրիք՝ կեֆիր (մինչև 2, 5%)։
երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ՝ 150 գր. , կարելի է ավելացնել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։ Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան և թարմ քամած հյութ։ Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր (փոքր չափաբաժին) և մի կտոր պանիր։
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ var. ձու (2) և չքաղցր թեյ: Ճաշ՝ մրգային աղցան և հյութ։ Ընթրիք՝ միս (ցածր յուղայնությամբ, օրինակ՝ ֆիլե) և 40 գր. հալված պանիր.
հինգշաբթի	Նախաճաշ՝ կանաչ աղցան։ Ճաշ՝ var. ձու և թեյ. Ընթրիք՝ գարու շիլա և մի կտոր պանիր։
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 ճ/գ. Ճաշ՝ var. ձու և խնձոր. Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, պանիր, միս։
շաբաթ օրը	Նախաճաշ՝ var. ձու. Ճաշ՝ կաղամբով և գազարով աղցան, թեյ։ Ընթրիք՝ var. ձու և մի կտոր պանիր։
Կիրակի	Պահքի օր.

Երկրորդ տարբերակը խմելու դիետան է

Որպես այս սննդային համակարգի մաս, դուք կարող եք հիմնականում օգտագործել խմելու մթերքներ: Միաժամանակ ձեր մարմինը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, իսկ մեկ ամսից դուք կկարողանաք ազատվել 10 կիլոգրամից։

օրեր	Ինչպես պատրաստել մենյու
Երկուշաբթի	Նախաճաշ՝ սմուզիներ (ցանկացած բաղադրությամբ): Ճաշ՝ յոգուրտ (խմելու) և մի քիչ միրգ: Ընթրիք՝ կանաչ տերևներով աղցան:
երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ տես Երկ. Ճաշ՝ թեթև աղցան (իդեալական բանջարեղեն) և հյութ (բնական): Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր (փոքր բաժին): Ճաշ՝ սմուզիներ: Ընթրիք՝ կաթ կամ կեֆիր (ընդամենը 1 ճաշի գդալ):
հինգշաբթի	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ապուր: Ճաշ. տես տես. Ընթրիք՝ բնական հյութ և խնձոր՝ 2 հատ։
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ տես Երկ. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և թեյ: Ընթրիք՝ տես Հինգ.
շաբաթ օրը	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և նարինջ: Ճաշ՝ սմուզի և 1 խնձոր: Ընթրիք. տես Mon, կարող եք թեյ ավելացնել:
Կիրակի	Պահքի օր.

Առանց աղի դիետա՝ գերազանց արդյունք

Աղի վտանգավորության մասին շատ է գրվել ու ասվել։Բայց գիտե՞ք, որ կա սնուցման համակարգ, որը թույլ է տալիս 13 օրում կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։Այն կոչվում է ճապոնական դիետա առանց աղի: Ծանոթանանք ճաշացանկին։

օրեր	Երեք սնունդ
Առաջինը	Բնական սուրճի բաժակ. Վար. ձու - 2, կաղամբի աղցան (մինչև 300 գր. ), համեմել ձեթով, լոլիկի հյութ - 1 ճ. գ. Ձուկ՝ տապակած կամ խաշած՝ 120 գր.
Երկրորդ	Սուրճ և 1 կրեկեր։ Ձուկ (ոչ միայն եռացնելը, այլև տապակելը թույլատրվում է)՝ 120 գր, բանջարեղենով աղցան՝ մինչև 300 գր։ Կեֆիր - 1 ճաշի գդալ, տավարի արգանակ։- 100 գր.
Երրորդ	Տես երկրորդ. Տապակած ցուկկինի - 1 հատ: Տավարի միս var. - 200 գր. , վար. ձու - 2, կաղամբի աղցան - 270 գր.
Չորրորդ	Տես նախ. Հում ձու, պանիր՝ 15 գր, աղցան վար. գազար (օգտագործեք 3 խոշոր արմատային բանջարեղեն): Թարմ մրգեր - մինչև 250 գր.
Հինգերորդ	Հում գազարով աղցան (կիտրոնի հյութով սոուս) - 270 գր. Ձուկ (տես երկրորդ. ), Տոմատի հյութ - 1 ճ. գ. Տես չորրորդ.
Վեցերորդ	Տես նախ. Վար. հավի միս՝ 200 գր, գազարով և կաղամբով աղցան՝ մինչև 300 գր. Գազար թարմ - 1 ճաշի գդալ, վար. ձու - 2.
Յոթերորդ	Թույլ թեյ. Տավարի թուրմ. - 200 գր. , թարմ մրգեր - 250 գր. Ցանկացած ընթրիք, բացի երրորդ օրվանից։
Ութերորդ	Վեցերորդ օրվա մենյու.
Իններորդ	Հինգերորդ օր.
Տասներորդ	Չորրորդ օր.
Տասնմեկերորդ	Երրորդ օր.
Տասներկուերորդ	Երկրորդ օր.
Տասներեքերորդ	ԱռԱջին օր.

Ցանկացած դիետա, անկախ նրանից, թե որքան է այն տևում ըստ պլանի, պահանջում է բժշկի խորհրդատվություն։Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, և այն, ինչ օգտակար և արդյունավետ է մեկի համար, կարող է մեծ վնաս հասցնել մյուսին։

Մայա Պլիսեցկայայի դիետա

Հանրահայտ բալերինայի խոսքով՝ իրենք դեռ նիհարելու այլ եղանակներ չեն մտածել, բացի «քիչ ուտելուց»։Սա հաստատում է նրա կողմից առաջարկված և 2 շաբաթվա համար նախատեսված սնուցման սխեման։Այս ընթացքում, բոլոր առաջարկությունների համաձայն, հնարավոր կլինի նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ։Գաղտնիքը պարզ է.

• Նախաճաշ - 1 ափսե (փոքր) վարսակի ալյուր։
• Ճաշ - 1 բաժակ բանջարեղենային ապուր բանջարեղենի արգանակով, 1 բաժակ կանաչ աղցան։
• Ընթրիք - 1 բաժակ եփած բրինձ, 1 գավաթ թեթեւ աղցան, մեկ չափաբաժին տապակած սաղմոն։

Վախկոտ? Մի վախեցեք. Թվարկված կերակուրների միջև թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն կամ մրգեր (խիստ 1 հատ): Կարևոր է հնարավորինս շատ ջուր խմել։Նախապայման է սննդակարգից այս ժամանակահատվածում ձվի, կարտոֆիլի, լոլիկի, մսի, շոկոլադի, «կաթ»-ի ամբողջական բացառումը։Ձուկ - ոչ ամեն օր: Կարող եք ավելացնել բրոկկոլի և գարի։

Ցանկացած դիետայի պետք է հետևել սահմանափակ ժամանակ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու համար ցանկալի արդյունքի։Դրանից հետո դուք պետք է ձեր ուշադրությունը դարձնեք ճիշտ սնուցման վրա, որը թույլ կտա խնայել այն, ինչ ունեք ներկայումս և, սպորտի ենթարկվելով, հասնել էլ ավելի մեծ ազդեցության։