Փնտրու՞մ եք քաշի կորստի համապարփակ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից և միևնույն ժամանակ ներողամիտ լինել ձեզ, հատկապես արձակուրդների ժամանակ:
Մենք ձեզ կտրամադրենք 18 գիտականորեն ապացուցված խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը:
Համապարփակ քաշի կորուստ 18 խորհուրդներով՝ հնարավորինս կարճ ժամանակում քաշ կորցնելու համար:
1) Ուտել փոքրիկ ափսեից...
Մարդիկ հակված են թերագնահատել իրենց սպասքը, հատկապես բաժակները, ափսեները և դրանց չափերը: Բոլորը հասկանում են, որ մեծ ափսեի մեջ ավելի շատ ուտելիք է տեղավորվելու, իսկ փոքրը՝ ավելի քիչ։
Երբ սննդի նույն բաժինը դնում են փոքր ափսեի մեջ, մարդիկ բնականաբար ավելի քիչ են ուտում, քան մեծ ափսեից:
Ի վերջո, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք հավելում դնել մեծ ուտեստի վրա, իսկ փոքր մասը շատ աղքատ և անախորժելի տեսք ունի: Գիտնականները կարծում են, որ ճաշատեսակի չափի համեմատ սննդի քանակը ազդակներ է ուղարկում մտքին, և դուք կարծում եք, որ ավելի շատ եք ուտում, եթե ափսեի ծայրերը դատարկ չեն:
2) Կապույտ ուտեստներ
Ճակատագրի հեգնանքով, երբ մենք ուտում ենք կապույտ ափսեներից, մենք հակված ենք ավելի քիչ ուտելու, քան երբ ուտում ենք այլ գույներով, համաձայն 2011-ի ուսումնասիրության, թեև գիտնականները դեռևս վստահ չեն, թե ինչու:
Բայց մենք գիտենք, որ կարմիրը, նարնջագույնը, դեղինը խթանում են ախորժակը, իսկ ավելի սառը երանգները, ընդհակառակը, նվազեցնում են այն։Այս գույների արքան կապույտն է։Այո, և կապույտ ուտեստները հիանալի տեսք ունեն, քանի որ իզուր չէ, որ կապույտ գույնը կոչվում է «արքայական»:
3) խորտիկներ
Բարդ քաշի կորուստը լիարժեք չէ առանց սովորական խորտիկների: Դուք չպետք է սովամահ մնաք: Երբ դուք քաղցած եք, դուք կսկսեք չափից շատ ուտել, մինչև ձեր ուղեղը ազդակ չտա, որ դուք արդեն կուշտ եք:
Աղցանը, արգանակի գավաթը կամ ապուրը ձեր հիմնական կերակուրից առաջ կօգնեն ձեզ հանգիստ մնալ և ճաշին քիչ ուտել: Քանի որ այս նախուտեստները ջրային են և հարուստ են բջջանյութով, դրանք կլցնեն ձեր ստամոքսը, և դուք քաղց չեք զգա։
Օրական երկու չափաբաժին ցածր կալորիականությամբ ապուրը ավելացնում է քաշի կորստի արագությունը 50%-ով, քան նույն քանակությամբ կալորիաներ օգտագործելը նախուտեստներից, ինչպիսիք են սենդվիչները, թխվածքաբլիթները և այլն:
4) Երեխայի պես քնիր
Փորձը ցույց է տալիս, որ լավ քունը կանխում է ավելորդ քաշը։Քնի պակասը և քնի պակասը իրականում նվազեցնում են լեպտինի մակարդակը՝ հորմոն, որը նվազեցնում է ախորժակը: Իսկ այս հորմոնը խթանում է սովի զգացումը։
Զարմանալի չէ, որ քունից զրկված մարդիկ հաճախ քաղցած են, տենչում են անառողջ ուտելիքներ, ինչպիսիք են կոնֆետը, տորթերը, աղի չիփսերը: Հետեւաբար, բարդ քաշի կորուստը պետք է զուգակցվի լավ խորը քնի հետ:
5) Հանգստյան օրերին ուշ մնացեք
Կանայք, ովքեր ամեն օր գնում են քնելու և արթնանում նույն ժամին, ունեն ճարպի ցածր մակարդակ կամ ընդհանրապես գիրություն չունեն:
Այսպես են օրգանիզմում արտադրվում որոշակի ժամացույցներ, և բոլոր օրգանները ճիշտ են աշխատում ըստ այդ ժամացույցների։Եթե դուք խախտում եք ձեր մարմնի ներքին կանոնադրությունը, որոշ գործընթացներ սկսում են թուլանալ, և շուտով դուք կտեսնեք ճարպեր։
6) Միշտ նախաճաշեք
Ամեն ոք, ով չի նախաճաշում, ավելի հավանական է, որ գիրանա: Նախաճաշը, որն ուտում են տնից հեռու, նույնպես գիրություն է առաջացնում։Երբեք մի կերեք շարժվելիս: Դուք շատ արագ կուլ եք տալիս և ամեն ինչ, բացի առողջարար տնական սնունդից: Ավելի լավ է ձեզ ամեն օր առողջ և սննդարար նախաճաշ պատրաստեք և մնացեք նիհար:
7) Դադարեցրեք սթրեսը
Պետք է ընդգծենք, որ մեր օրգանիզմն արտազատում է կորտիզոլ հորմոնը, որը գերարտադրման դեպքում հանգեցնում է որովայնի շրջանում գտնվող ներքին օրգանների ճարպի ավելացմանը։
Այսպիսով, մի նյարդայնացեք, մի անհանգստացեք ոչնչի համար, մտածեք դրական, մտածեք սթրեսն ու անհանգստությունը կառավարելու որևէ այլ մեթոդի մասին: Դուք կարող եք գտնել եթերային յուղեր՝ որպես սթրեսը կառավարելու այլընտրանքային միջոց:
8) Զգույշ եղեք հորմոնների հետ
Կորտիզոլը ոչ միայն քայքայում է ձեր քաշը, այլև վահանաձև գեղձը և մակերիկամները նաև դեր են խաղում գիրության վրա ազդող հորմոնների արտադրության մեջ: Հորմոնները կարող են իսկական շրջափակում լինել քաշի կորստի դեմ, այնպես որ հետևեք ձեր առողջությանը և հիշեք, որ հորմոնները պետք է հավասարակշռված լինեն:
9) Փորձեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ
Ցանկացած տեսակի վարժություն կօգնի քաշի կորստին, սակայն այն գործողությունները, որոնք ներառում են ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունների փոփոխական կարճ ժամանակահատվածներ՝ ավելի քիչ ինտենսիվ վերականգնման ժամանակաշրջաններով, ճարպերն այրելու լավագույն միջոցն են:
Ապացուցված է, որ այն ավելի արդյունավետ է, քան մյուս սպորտաձևերը՝ ճարպերն այրելու համար, հատկապես որովայնի շրջանում:
10) Բարձրացրեք կշիռները
Բայց միայն սովորական փայտիկը չի օգնի։Ձեզ անհրաժեշտ է ծանրամարտ, որը լավ է նաև ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Եթե չեք կարողանում մարզասրահ գնալ, ապա վերցրեք սովորական շշեր, լցրեք դրանք ջրով կամ ավազով, և դուք կունենաք ինչ-որ համրեր։Նրանք կօգնեն ամրապնդել մկանների տոնուսը և կսկսեն ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը կարևոր է առողջ, ամուր ոսկորների համար:
11) Յոգա
Յոգայի դասընթացը կթուլացնի սթրեսը և կօգնի նիհարել։2012-ին յոգայի ազդեցությունը գիրացած հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց վրա յոգայի ազդեցության ուսումնասիրության ժամանակ արդյունքները ապշեցուցիչ էին. 16 շաբաթ յոգայով զբաղվելը զգալիորեն նվազեցրեց մարմնի քաշը, մարմնի ճարպի տոկոսը, BMI-ն, գոտկատեղի շրջագիծը և ներքին օրգանների ճարպը, մինչդեռ ավելացրեց նիհար մարմնի զանգվածը:
12) Սննդի հոտը
Սննդի հոտը բավական է, որպեսզի ձեր ուղեղը համոզի, որ դուք լիարժեք եք զգում: Որոշ մթերքներ, որոնք փորձարկվել են իրենց հոտերով հագեցվածության համար, հետևյալն են՝ ձիթապտղի յուղ, սխտոր, խնձոր, բանան, սամիթ և գրեյպֆրուտ: Բայց մի փորձեք հոտոտել շոկոլադ կամ թարմ թխած cupcakes!
13) Եթերային յուղեր
Ինչպես գարշահոտ մթերքները, որոշ եթերային յուղեր հայտնի են քաղցի ծուղակ գործելու իրենց ունակությամբ: Սրանք գրեյպֆրուտ, կիտրոն, դարչին, սամիթ և բերգամոտ են:
14) Գնել օրգանական
Բարդ քաշի կորուստը պետք է հիմնված լինի օրգանական սննդի օգտագործման վրա։Կանադացի գիտնականները մկների վրա հետազոտություն են անցկացրել, որը ցույց է տվել, որ սովորական թունաքիմիկատներում պարունակվող քիմիական նյութերը դանդաղեցնում են նյութափոխանակության գործառույթը և մեծացնում գիրության և շաքարախտի վտանգը:
Եթե դուք գնում եք օրգանական կամ աճեցնում եք ձեր սեփականը ձեր այգում, ապա այդքան անհանգստանալու կարիք չունեք: Մեր նախնիները սնվել են միայն բնական սնունդով, և դուք ինքներդ գիտեք, որ մեր գոյության պատմության մեջ երբեք չի եղել այնպիսի գիրություն, ինչպիսին հիմա է:
15) Մի կերեք, երբ նեղված եք
Երբ վատ տրամադրություն ունես, հակված ես ամեն ինչ ուտելու։Բայց միապաղաղ առաջադրանքները նաև ստիպում են անընդհատ ինչ-որ բան կրծել։Հեռուստացույց դիտել, մեքենա վարել, ընկերների հետ նստել, փողոցով քայլել, խոհանոցը մաքրել։Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ երբ մեզ շեղում են բազմաթիվ առաջադրանքներ, մենք չենք հասկանում սննդի նորմը, որը բռնում ենք թռչելիս։
16) Դանդաղ ծամել
Սնունդը դանդաղ ծամելու պարզ գործողությունը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ: Որքան շատ ժամանակ եք ծախսում ծամելու վրա, այնքան ձեր ուղեղն ավելի շատ է մղում, որ դուք ակտիվորեն լավ եք սնվում, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի կուշտ կլինեք ավելի քիչ սննդից, քան մեծ լի ափսեից, որը կուլ եք տալիս 1 րոպեում։
17) Հնարք!
Շաբաթը մեկ անգամ ուտելու խաբեությունը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակության արագությունը՝ վերականգնելով ախորժակը ճնշող հորմոնը (լեպտին) և հավասարակշռելով վահանաձև գեղձի հորմոնները և նվազեցնելով շաքարի ցանկությունը:
Դուք կարող եք խաբել ձեր կերակուրը՝ խորտիկ ուտելով մրգեր և բանջարեղեն կամ այլ ցածր յուղայնությամբ մթերքներ: Մթերքները, որոնք բարձրացնում են լեպտինի մակարդակը, մրգերն են, բանջարեղենը, լոբիները, հացահատիկները և ցածր յուղայնությամբ այլ մթերքներ: Ճարպոտ միսն ու ձուկը, ընդհակառակը, նվազեցնում են լեպտինի մակարդակը։
18) Լուսանկարեք սնունդը:
Սննդի լուսանկարները փոխում են վերաբերմունքը և վարքագիծը սննդի ընտրության վերաբերյալ: Ավելի լավ է սառնարանում կախել հատապտուղների, խնձորի, բանանի լուսանկարները։
Լուսանկարներն ավելի լավ են ընկալվում, քան թղթի վրա գրված սննդի ցանկը: Երբ լուսանկարում առողջ սնունդ եք տեսնում, ենթագիտակցորեն այն կհիշեք որպես գովազդ և ապագայում կընտրեք առողջ մրգեր, այլ ոչ թե չիպսեր և կրեկերներ։
Իհարկե, ավելի լավ է կախել գեղեցիկ լուսանկարներ: Հակառակ դեպքում, դուք բավարար կամքի ուժ չեք ունենա: